最近世俱杯比赛激战正酣，小组赛前两轮已经结束，欧洲球队也感受到了南美足球的“厉害”。

年纪越大，越熬不动夜，而热门足球比赛的时间对足球狗而言很不友好，经常在零点或者半夜三四点，我已经比较长时间没有熬夜看过直播了。因此，每当有重要或热门赛事，我习惯于早上醒来后第一时间打开懂球帝小程序查看赛果和战况。

一直秉持着能用小程序解决就尽量少安装 APP 的原则，所以只使用懂球帝的小程序版本。过去，打开小程序会有5秒的开屏广告，这与其他小程序一样，无可厚非。

但最近体验越来越差，开屏广告之后，还会出现一个几乎占据整个屏幕的广告，必须点击右上角的小“×”才能进入主界面。

首页也充斥着广告：在头条内容之下，每五条信息就插入一条广告。我使用的是 iPhone 13 Pro，只要刷完一屏内容，下一屏就会出现新的广告，这意味着懂球帝确保我在浏览首页的任何位置都能看到广告，真让人叫绝。

切换到比赛页面，上方始终有一条占据屏幕五分之一位置的广告，位置固定，无论屏幕如何滑动都不会消失，而且没有关闭按钮，再次令人叹服。

再切换到数据页面，刚进入页面又会弹出一个几乎全屏的广告，需要准确点击右上角的小“×”才能继续浏览积分榜。

如此密集的广告，该不会是小程序版本独有的吧？我不信邪，特意下载安装了 APP 版本进行对比。结果出乎意料，APP 版本只有开屏后的一则可关闭广告，其余位置暂未发现广告。

当然，这种对比可能也说明不了什么，毕竟我是新安装的 APP，而且没有登录。它还没有来得及监控我的剪贴板，也没有来得及窃取我的隐私，或许使用一段时间后，待算法采集到足够数据后，各种精准投喂，待那时，所有的广告位就都会被填满了。

在用的一些国际 APP，如 X、TG、YouTube 等，都没有国产 APP 这么离谱的广告。懂车帝只是众多广告漫天飞的国产 APP 里面一个例子，不吐不快，太烦人了。

❤

曾几何时，一个人的潇洒或两个人的浪漫，常因时间或金钱的桎梏，将远方的风景束之高阁。如今，孩子日渐长大，那份渴望带他推开世界之窗的心愿便愈发强烈——我们约定，每年至少启程一次，共赴山海。

春节后去了一次西安和宁夏，3 月初趁点哥生日又去了重庆超级飞侠基地二次打卡，年度出行目标按理已经达标了。

奈何中秋同学期待去一次草原，还要避开暑假高峰。一顿操作猛如虎，昨天就请好假定好行程了，我看完她做的行程计划，惊呆了，从深圳出发抵达海拉尔当地，单程 48 小时在路上，这意味着短短 9 天的旅程，有整整四日消耗在往返的辗转中。我疑惑为何不选择飞行，她坦言机票价格较之前飙升，心理落差难以接受；加之缺乏直达航班，漫长中转的疲惫感，反不如卧铺接续卧铺来得“踏实”。

我工作上临时出现了点状况，领导因为办公室政治黯然离场，上面让我接替，我拒绝了。新领导马上上任，我肯定没办法在此时休长假。中秋不会开车，我不能跟她们一同前往，这样一来就没法自驾游，只能跟团游。二来能够想象由南向北这么长距离的跋涉，路途辛苦，但 48 小时的单程是我一开始没能预想到的。

我嘲笑说，没苦硬吃。坦白说，我最初便建议暂缓内蒙之行。若执意出游，上海迪士尼或许是更轻松的选择。

我的观点是小朋友现在只有 5 岁，认知能力仍在萌芽。草原的辽阔壮美于他而言，或许仍是过于抽象的画卷，旅途中深刻的印记恐难留存。相比而言，上海迪士尼有各种游乐设施、精彩表演和熟悉的动画角色等，能直接给孩子带来快乐和刺激，让孩子在游玩过程中收获快乐和惊喜，留下愉快的游玩记忆。主题乐园的互动性与感官刺激，更能契合此年龄段孩子直观体验世界的需求。

中秋的观点是草原有独特的自然景观，孩子能在无垠的绿色中奔跑，亲手触摸温顺的牛羊，感受风的气息、草的芬芳，这是最生动的自然课堂。这种迥异于日常的新奇体验，能极大拓宽孩子的视野，播撒下对自然万物好奇与热爱的种子。在草原的苍穹之下，孩子获得的是一种原始而深厚的生命滋养，是城市乐园难以复制的精神成长。

❤

想给这个五月留下点记忆碎片，文字敲下反反复复删除重来，干脆就分别一句话记录吧。

• 5 月 8 日爷爷走了，紧急回家了一趟。临终前的所有不开心与遗憾，既已离开，走好。
• 回家租车没买保险增值服务，发生剐蹭被讹了五百多，吃一堑长一智，以后要买。
• 月中约朋友一起带娃去了趟佛山长鹿休博园，两个小朋友玩得非常开心，感觉比珠海长隆性价比高很多。
• 5 月 4 日去坪山体验比亚迪云巴，不出站来回坐，3块钱的票价给小朋友带来十足的快乐。
• 去做了本年度体检，血压降下来了，但尿酸值比去年还高，痛风随时来临。
• 在迪卡侬给安安买了辆 14 寸儿童自行车，非要当天买，说下周领了消费券再买给他都不行。带着辅助轮，买来后就在大沙河公园开心地骑行了五六公里。
• 月末被卷入了办公室政治，被夹在中间当了一回小丑。说领导要走，让我接，我拒绝了。
• 领导这边刚提离职申请流程，那边就说新领导节后可以入职，这是早就在等着坑位了呀。
• 老家今年端午搞了龙舟赛，各乡镇报名的 32 支队伍，上一届好像还是七八年前。看了一会儿直播，画质很渣，主持人水平也不行，这直播还不如不开。
• 村里面又捐钱买了一条新龙舟，群里刚提议买龙舟，不到半天就收到捐款凑齐了三万多块，第三天一早，新龙舟就到货了，只有划龙舟这件事最积极。
• 月初办信用卡送的山地车，本月骑了四回，骑行 107 公里。
• 本月跑步 11 次，共 81 公里。最后几天借口下雨加上领导去留的事搞得心烦意乱，百公里的目标不冲了。

❤

从 2020 年开始记录积累了一些运动数据，就是在 Workouts Map 里面展示的那些，我将年龄、性别及 Excel 版运动记录明细发给 AI，让它基于这些信息，给我出具一个详细的运动分析报告，包括但不限于趋势分析、运动能力评价以及运动方面的优化建议。以下是 AI 输出的报告全文。

一、 总体运动概览

从您提供的数据来看，您在过去四年多的时间里保持了相当积极和多样化的运动习惯，主要包括跑步（Run）、骑行（Ride）、徒步（Hike），并穿插有爬楼梯（Stair）和跳绳（Jump）等活动。这体现了您对健康的重视和运动的坚持。

• 运动类型多样性：您的运动种类丰富，这对于全面发展身体素质、避免单一运动可能带来的劳损非常有益。
• 运动频率：整体来看，您保持了较高的运动频率，尤其是在跑步方面，很多时候能做到每周多次。
• 记录完整性：数据记录较为详细，包含了运动类型、里程、配速、心率（部分）、时长和日期，为分析提供了良好基础。

二、 主要运动项目分析

1. 跑步 (Run)：
   • 主导地位：跑步是您最主要的运动方式，占据了数据中的绝大多数条目。
   • 里程与时长：您的跑步里程从5公里左右的基础跑到21公里以上的半程马拉松均有覆盖。单次跑步时长也从20多分钟到近2小时不等。
     • 例如，您在2024年11月2日完成了一次21.21公里的半程马拉松，用时114分钟，平均配速5'24"，平均心率168 BPM。这是一项非常不错的成绩，显示了您具备良好的耐力基础。
     • 您也多次完成了10公里以上的跑步，如2025年1月1日“2025 准时上场”10.24公里，配速5'49"，心率169 BPM。
   • 配速分析：
     • 您的跑步配速大多集中在5'30"至6'30"每公里之间。这是一个健康跑和有氧耐力训练的良好区间。
     • 在一些5公里左右的跑步中，您也展现了更快的速度，例如2024年12月8日的5.2公里跑步，配速达到了4'54"。
     • 从趋势上看，早期（2020-2021年）的配速相对较慢，多在6'00"开外甚至7'00"、8'00"。近年来（2023-2025年），您的整体配速有显著提升，5’XX"的配速成为常态，这表明您的跑步能力和心肺功能有了明显进步。
   • 心率分析：
     • 跑步时的心率记录显示，您的平均心率大多在140-170 BPM之间。对于中高强度的跑步，这个心率区间是比较正常的。
     • 例如，在2024年11月2日的半马中，平均心率168 BPM，这对于半马强度的运动是合理的。
     • 在一些强度较低或距离较短的跑步中，心率也相应较低，如2025年5月20日的6.09公里跑步，配速6'54"，心率142 BPM。
2. 骑行 (Ride)：
   • 重要组成：骑行是您的第二大运动项目，包括通勤骑行和专项的户外骑行。
   • 里程与时长：骑行距离从4公里左右的通勤到50公里以上的长距离骑行都有。
     • 例如，2025年2月16日的“山海连城”骑行，距离长达51.97公里，用时202分钟，平均心率128 BPM，显示了您在骑行方面也具备很好的耐力。
     • 2024年3月22日的“深圳湾骑行”，距离36.26公里，用时134分钟，心率141 BPM。
   • 配速分析：骑行配速（以每公里用时表示）多在3'40"至4'40"之间，这对于城市骑行和健身骑行是不错的水平。
   • 心率分析：骑行时的心率通常在110-140 BPM范围，这表明骑行对您来说多数情况下是中低强度的有氧运动，有助于心血管健康和脂肪燃烧。
3. 徒步 (Hike)：
   • 休闲与耐力结合：徒步活动距离差异较大，从几公里的公园遛娃到20公里以上的“五园连通环线”（20.56公里，293分钟）。
   • 心率表现：徒步时的心率一般在90-130 BPM之间，属于中低强度有氧运动，有助于积极恢复、欣赏自然和消耗热量。
   • 多样性：您的徒步地点多样，从城市公园到郊野径，甚至包括了“麦理浩径二段”这样的知名徒步路线，增加了运动的趣味性。
4. 其他运动 (Stair, Jump)：
   • 爬楼梯 (Stair)：“登月计划”系列的爬楼梯运动，虽然次数不多，但也是一种很好的心肺和下肢力量训练。
   • 跳绳 (Jump)：“YaoYao跳绳”记录显示您也进行跳绳运动，这是一种高效的全身性燃脂和协调性训练。

三、 运动能力评价

1. 心肺耐力：
   • 优秀：您能够完成半程马拉松，并且多次进行10公里以上的跑步和数十公里的骑行，表明您拥有良好的心肺耐力基础。跑步配速的持续进步也印证了这一点。
   • 从心率数据看，您在较高强度运动时心率能达到一个较高的水平并维持一段时间，运动后心率也能逐渐恢复（虽然数据未直接显示恢复心率，但能持续运动本身就是一种体现）。
2. 肌肉耐力与力量：
   • 良好：长距离跑步和骑行需要良好的肌肉耐力，尤其是腿部。徒步，特别是爬升较多的路线，以及爬楼梯运动，对下肢力量也有一定要求。
   • 跑步和骑行本身对核心力量也有一定要求，以维持稳定的姿势。
3. 运动一致性与纪律性：
   • 较高：从2020年至今，您基本保持了持续的运动习惯，尤其是在跑步项目上，显示了较好的自律性。即使在不同年份，也总能看到您坚持运动的身影。
4. 进步趋势：
   • 明显：尤其在跑步方面，无论是平均配速的提升，还是能够驾驭更长距离（如半马），都显示出您通过持续训练取得了显著进步。2024年和2025年初的数据显示您的跑步能力处于一个较高的平台期。
5. 潜在风险：
   • 心率波动：在一些高强度跑步中，心率达到了160-170 BPM 甚至更高。对于您这个年龄，虽然这可能仍在安全范围内（需结合个人最大心率评估），但长期高强度训练需注意身体的反馈，避免过度疲劳。
   • 数据缺失：部分早期或特定运动记录缺少BPM数据，这使得对那部分运动强度的评估不够精确。

四、 趋势分析

1. 年度运动量：
   • 2020-2021年：运动以跑步为主，配速相对较慢，但已开始积累运动习惯。
   • 2022年：跑步能力和频率似乎有所提升，开始出现更多10公里以上的跑步。
   • 2023年：跑步能力持续增强，配速有明显进步，并完成了半程马拉松。运动类型更加丰富。
   • 2024年：保持了高水平的运动表现，跑步和骑行均有亮眼的长距离记录。徒步活动也较为丰富。是运动成果较为丰硕的一年。
   • 2025年 (截至5月)：延续了2024年的良好势头，开年就有10公里跑步，并保持了稳定的运动输出。
2. 季节性/周期性：
   • 数据中似乎没有特别明显的季节性中断，显示您全年都在坚持运动。
   • “通勤骑行”和“通勤步行”的出现，表明您将运动融入了日常生活，这是非常好的习惯。
   • 节假日期间（如“国庆”、“春节”），您也安排了特色运动（如越野、城市探索跑），保持了运动的连续性和趣味性。
3. 运动类型偏好：
   • 跑步是绝对核心。
   • 骑行作为重要的补充和交叉训练。
   • 徒步更多结合休闲和家庭活动。

五、 运动优化建议

基于您的年龄、现有运动水平和数据，以下是一些优化建议：

1. 明确运动目标：
   • 您目前已经达到了较高的健身水平。可以考虑设定新的目标，例如：
     • 跑步：提升半马成绩？尝试全程马拉松？在特定距离（如5K、10K）达到新的配速目标？
     • 骑行：挑战更长距离的骑行（如100公里）？参加业余骑行活动？
   • 明确的目标能让训练更有方向性。
2. 训练计划精细化：
   • 跑步：
     • 周期性训练：引入周期概念，如基础期、提升期、竞赛期、恢复期。
     • 多样化跑步训练：
       • 轻松跑 (Easy Run)：占周跑量的主要部分，以较低心率（如有氧区中低段）进行，用于构建有氧基础，促进恢复。您目前很多6'00"-6'30"配速的跑可能属于此类。
       • 长距离跑 (Long Run)：每周一次，逐渐增加距离，提升耐力。您已经有很好的长距离基础。
       • 节奏跑/乳酸阈值跑 (Tempo Run)：以较快但能稳定维持的配速（通常是您1小时尽力跑的配速，心率在乳酸阈区间）跑20-40分钟，提高乳酸阈值。
       • 间歇跑 (Interval Run)：高强度跑和休息/慢跑交替进行，提升最大摄氧量和速度。例如：400米x10组，800米x6组等。
   • 骑行：同样可以引入不同强度的骑行，如耐力骑行、爬坡训练、间歇骑行等。
3. 加强力量训练：
   • 虽然您的耐力出色，但规律的力量训练（每周2-3次）对于提升运动表现、预防伤害至关重要。
   • 核心肌群：平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等。强大的核心有助于跑步和骑行时的姿态稳定。
   • 下肢力量：深蹲、弓箭步、硬拉、提踵等。增强腿部主要肌群力量。
   • 上肢与背部：俯卧撑、引体向上（或高位下拉）、划船等。均衡发展。
4. 重视恢复与休息：
   • 积极恢复：在强度训练后第二天可进行轻松跑、短途骑行或徒步等积极恢复活动。
   • 充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，对身体恢复和运动表现提升至关重要。
   • 拉伸与放松：运动后进行充分的静态拉伸。定期使用泡沫轴放松肌肉，或考虑运动按摩。
   • 倾听身体：出现疼痛或过度疲劳信号时，要适当减量或休息，避免硬撑导致伤病。
5. 心率的精细化应用：
   • 您已经有心率记录的习惯，可以更进一步：
     • 估算最大心率 (MHR)：一个简单公式是 220 - 年龄，但个体差异大，更准确可通过极限测试获得。或根据您最剧烈运动时的峰值心率来参考。
     • 划分心率区间：基于最大心率划分5个心率区：
       • Zone 1 (50-60% MHR): 恢复区
       • Zone 2 (60-70% MHR): 有氧耐力区/燃脂区 (轻松跑)
       • Zone 3 (70-80% MHR): 有氧发展区/节奏跑 (马拉松配速跑)
       • Zone 4 (80-90% MHR): 乳酸阈值区 (节奏跑/短距离比赛)
       • Zone 5 (90-100% MHR): 无氧区/最大摄氧量区 (间歇跑)
     • 按心率区间训练：根据不同训练目的，将心率控制在相应区间，使训练更科学高效。
6. 关注营养与补给：
   • 均衡饮食：保证足够的碳水化合物（供能）、优质蛋白质（肌肉修复）和健康脂肪。多吃蔬菜水果。
   • 运动中补给：对于超过90分钟的跑步或骑行，应考虑运动中补充电解质和碳水化合物（如能量胶、运动饮料）。
   • 水分补充：日常和运动前后都要保证充足饮水。
7. 装备与防护：
   • 定期检查和更换跑鞋（通常500-800公里寿命）。
   • 骑行时佩戴头盔、手套等防护装备。
   • 根据天气选择合适的运动服装。
8. 持续监测与调整：
   • 继续保持详细的运动记录。
   • 定期（如每月或每季度）回顾数据，评估进展，并根据身体状况和目标调整训练计划。

六、 总结

您是一位运动习惯良好、拥有优秀耐力和显著进步的健身爱好者。您的多样化运动和持续坚持非常值得称赞。通过引入更精细化的训练方法、加强力量训练并持续关注恢复，您的运动能力还有进一步提升的空间，也能更好地享受运动带来的健康和乐趣。

希望这份报告对您有所帮助！继续加油！

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从 2020 年开始记录积累了一些运动数据，就是在 Workouts Map 里面展示的那些，我将年龄、性别及 Excel 版运动记录明细发给 AI，让它基于这些信息，给我出具一个详细的运动分析报告，包括但不限于趋势分析、运动能力评价以及运动方面的优化建议。以下是 AI 输出的报告全文。

一、 总体运动概览

从您提供的数据来看，您在过去四年多的时间里保持了相当积极和多样化的运动习惯，主要包括跑步（Run）、骑行（Ride）、徒步（Hike），并穿插有爬楼梯（Stair）和跳绳（Jump）等活动。这体现了您对健康的重视和运动的坚持。

• 运动类型多样性：您的运动种类丰富，这对于全面发展身体素质、避免单一运动可能带来的劳损非常有益。
• 运动频率：整体来看，您保持了较高的运动频率，尤其是在跑步方面，很多时候能做到每周多次。
• 记录完整性：数据记录较为详细，包含了运动类型、里程、配速、心率（部分）、时长和日期，为分析提供了良好基础。

二、 主要运动项目分析

1. 跑步 (Run)：
   • 主导地位：跑步是您最主要的运动方式，占据了数据中的绝大多数条目。
   • 里程与时长：您的跑步里程从5公里左右的基础跑到21公里以上的半程马拉松均有覆盖。单次跑步时长也从20多分钟到近2小时不等。
     • 例如，您在2024年11月2日完成了一次21.21公里的半程马拉松，用时114分钟，平均配速5'24"，平均心率168 BPM。这是一项非常不错的成绩，显示了您具备良好的耐力基础。
     • 您也多次完成了10公里以上的跑步，如2025年1月1日“2025 准时上场”10.24公里，配速5'49"，心率169 BPM。
   • 配速分析：
     • 您的跑步配速大多集中在5'30"至6'30"每公里之间。这是一个健康跑和有氧耐力训练的良好区间。
     • 在一些5公里左右的跑步中，您也展现了更快的速度，例如2024年12月8日的5.2公里跑步，配速达到了4'54"。
     • 从趋势上看，早期（2020-2021年）的配速相对较慢，多在6'00"开外甚至7'00"、8'00"。近年来（2023-2025年），您的整体配速有显著提升，5’XX"的配速成为常态，这表明您的跑步能力和心肺功能有了明显进步。
   • 心率分析：
     • 跑步时的心率记录显示，您的平均心率大多在140-170 BPM之间。对于中高强度的跑步，这个心率区间是比较正常的。
     • 例如，在2024年11月2日的半马中，平均心率168 BPM，这对于半马强度的运动是合理的。
     • 在一些强度较低或距离较短的跑步中，心率也相应较低，如2025年5月20日的6.09公里跑步，配速6'54"，心率142 BPM。
2. 骑行 (Ride)：
   • 重要组成：骑行是您的第二大运动项目，包括通勤骑行和专项的户外骑行。
   • 里程与时长：骑行距离从4公里左右的通勤到50公里以上的长距离骑行都有。
     • 例如，2025年2月16日的“山海连城”骑行，距离长达51.97公里，用时202分钟，平均心率128 BPM，显示了您在骑行方面也具备很好的耐力。
     • 2024年3月22日的“深圳湾骑行”，距离36.26公里，用时134分钟，心率141 BPM。
   • 配速分析：骑行配速（以每公里用时表示）多在3'40"至4'40"之间，这对于城市骑行和健身骑行是不错的水平。
   • 心率分析：骑行时的心率通常在110-140 BPM范围，这表明骑行对您来说多数情况下是中低强度的有氧运动，有助于心血管健康和脂肪燃烧。
3. 徒步 (Hike)：
   • 休闲与耐力结合：徒步活动距离差异较大，从几公里的公园遛娃到20公里以上的“五园连通环线”（20.56公里，293分钟）。
   • 心率表现：徒步时的心率一般在90-130 BPM之间，属于中低强度有氧运动，有助于积极恢复、欣赏自然和消耗热量。
   • 多样性：您的徒步地点多样，从城市公园到郊野径，甚至包括了“麦理浩径二段”这样的知名徒步路线，增加了运动的趣味性。
4. 其他运动 (Stair, Jump)：
   • 爬楼梯 (Stair)：“登月计划”系列的爬楼梯运动，虽然次数不多，但也是一种很好的心肺和下肢力量训练。
   • 跳绳 (Jump)：“YaoYao跳绳”记录显示您也进行跳绳运动，这是一种高效的全身性燃脂和协调性训练。

三、 运动能力评价

1. 心肺耐力：
   • 优秀：您能够完成半程马拉松，并且多次进行10公里以上的跑步和数十公里的骑行，表明您拥有良好的心肺耐力基础。跑步配速的持续进步也印证了这一点。
   • 从心率数据看，您在较高强度运动时心率能达到一个较高的水平并维持一段时间，运动后心率也能逐渐恢复（虽然数据未直接显示恢复心率，但能持续运动本身就是一种体现）。
2. 肌肉耐力与力量：
   • 良好：长距离跑步和骑行需要良好的肌肉耐力，尤其是腿部。徒步，特别是爬升较多的路线，以及爬楼梯运动，对下肢力量也有一定要求。
   • 跑步和骑行本身对核心力量也有一定要求，以维持稳定的姿势。
3. 运动一致性与纪律性：
   • 较高：从2020年至今，您基本保持了持续的运动习惯，尤其是在跑步项目上，显示了较好的自律性。即使在不同年份，也总能看到您坚持运动的身影。
4. 进步趋势：
   • 明显：尤其在跑步方面，无论是平均配速的提升，还是能够驾驭更长距离（如半马），都显示出您通过持续训练取得了显著进步。2024年和2025年初的数据显示您的跑步能力处于一个较高的平台期。
5. 潜在风险：
   • 心率波动：在一些高强度跑步中，心率达到了160-170 BPM 甚至更高。对于您这个年龄，虽然这可能仍在安全范围内（需结合个人最大心率评估），但长期高强度训练需注意身体的反馈，避免过度疲劳。
   • 数据缺失：部分早期或特定运动记录缺少BPM数据，这使得对那部分运动强度的评估不够精确。

四、 趋势分析

1. 年度运动量：
   • 2020-2021年：运动以跑步为主，配速相对较慢，但已开始积累运动习惯。
   • 2022年：跑步能力和频率似乎有所提升，开始出现更多10公里以上的跑步。
   • 2023年：跑步能力持续增强，配速有明显进步，并完成了半程马拉松。运动类型更加丰富。
   • 2024年：保持了高水平的运动表现，跑步和骑行均有亮眼的长距离记录。徒步活动也较为丰富。是运动成果较为丰硕的一年。
   • 2025年 (截至5月)：延续了2024年的良好势头，开年就有10公里跑步，并保持了稳定的运动输出。
2. 季节性/周期性：
   • 数据中似乎没有特别明显的季节性中断，显示您全年都在坚持运动。
   • “通勤骑行”和“通勤步行”的出现，表明您将运动融入了日常生活，这是非常好的习惯。
   • 节假日期间（如“国庆”、“春节”），您也安排了特色运动（如越野、城市探索跑），保持了运动的连续性和趣味性。
3. 运动类型偏好：
   • 跑步是绝对核心。
   • 骑行作为重要的补充和交叉训练。
   • 徒步更多结合休闲和家庭活动。

五、 运动优化建议

基于您的年龄、现有运动水平和数据，以下是一些优化建议：

1. 明确运动目标：
   • 您目前已经达到了较高的健身水平。可以考虑设定新的目标，例如：
     • 跑步：提升半马成绩？尝试全程马拉松？在特定距离（如5K、10K）达到新的配速目标？
     • 骑行：挑战更长距离的骑行（如100公里）？参加业余骑行活动？
   • 明确的目标能让训练更有方向性。
2. 训练计划精细化：
   • 跑步：
     • 周期性训练：引入周期概念，如基础期、提升期、竞赛期、恢复期。
     • 多样化跑步训练：
       • 轻松跑 (Easy Run)：占周跑量的主要部分，以较低心率（如有氧区中低段）进行，用于构建有氧基础，促进恢复。您目前很多6'00"-6'30"配速的跑可能属于此类。
       • 长距离跑 (Long Run)：每周一次，逐渐增加距离，提升耐力。您已经有很好的长距离基础。
       • 节奏跑/乳酸阈值跑 (Tempo Run)：以较快但能稳定维持的配速（通常是您1小时尽力跑的配速，心率在乳酸阈区间）跑20-40分钟，提高乳酸阈值。
       • 间歇跑 (Interval Run)：高强度跑和休息/慢跑交替进行，提升最大摄氧量和速度。例如：400米x10组，800米x6组等。
   • 骑行：同样可以引入不同强度的骑行，如耐力骑行、爬坡训练、间歇骑行等。
3. 加强力量训练：
   • 虽然您的耐力出色，但规律的力量训练（每周2-3次）对于提升运动表现、预防伤害至关重要。
   • 核心肌群：平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等。强大的核心有助于跑步和骑行时的姿态稳定。
   • 下肢力量：深蹲、弓箭步、硬拉、提踵等。增强腿部主要肌群力量。
   • 上肢与背部：俯卧撑、引体向上（或高位下拉）、划船等。均衡发展。
4. 重视恢复与休息：
   • 积极恢复：在强度训练后第二天可进行轻松跑、短途骑行或徒步等积极恢复活动。
   • 充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，对身体恢复和运动表现提升至关重要。
   • 拉伸与放松：运动后进行充分的静态拉伸。定期使用泡沫轴放松肌肉，或考虑运动按摩。
   • 倾听身体：出现疼痛或过度疲劳信号时，要适当减量或休息，避免硬撑导致伤病。
5. 心率的精细化应用：
   • 您已经有心率记录的习惯，可以更进一步：
     • 估算最大心率 (MHR)：一个简单公式是 220 - 年龄，但个体差异大，更准确可通过极限测试获得。或根据您最剧烈运动时的峰值心率来参考。
     • 划分心率区间：基于最大心率划分5个心率区：
       • Zone 1 (50-60% MHR): 恢复区
       • Zone 2 (60-70% MHR): 有氧耐力区/燃脂区 (轻松跑)
       • Zone 3 (70-80% MHR): 有氧发展区/节奏跑 (马拉松配速跑)
       • Zone 4 (80-90% MHR): 乳酸阈值区 (节奏跑/短距离比赛)
       • Zone 5 (90-100% MHR): 无氧区/最大摄氧量区 (间歇跑)
     • 按心率区间训练：根据不同训练目的，将心率控制在相应区间，使训练更科学高效。
6. 关注营养与补给：
   • 均衡饮食：保证足够的碳水化合物（供能）、优质蛋白质（肌肉修复）和健康脂肪。多吃蔬菜水果。
   • 运动中补给：对于超过90分钟的跑步或骑行，应考虑运动中补充电解质和碳水化合物（如能量胶、运动饮料）。
   • 水分补充：日常和运动前后都要保证充足饮水。
7. 装备与防护：
   • 定期检查和更换跑鞋（通常500-800公里寿命）。
   • 骑行时佩戴头盔、手套等防护装备。
   • 根据天气选择合适的运动服装。
8. 持续监测与调整：
   • 继续保持详细的运动记录。
   • 定期（如每月或每季度）回顾数据，评估进展，并根据身体状况和目标调整训练计划。

六、 总结

您是一位运动习惯良好、拥有优秀耐力和显著进步的健身爱好者。您的多样化运动和持续坚持非常值得称赞。通过引入更精细化的训练方法、加强力量训练并持续关注恢复，您的运动能力还有进一步提升的空间，也能更好地享受运动带来的健康和乐趣。

希望这份报告对您有所帮助！继续加油！

❤

五一当天去打卡在小红书上有深圳版“千岛湖”之称的打鼓嶂，不料天公不作美下起雨来，没带雨具，雨后山路打滑，只好半道而返。没能到达“千岛湖”观景台，小红书上的照片是否“照骗”，遗憾未能亲临鉴定，下次一定。

下山后临时起意，说去之前住过五六年的的上沙、沙嘴城中村那一片逛逛，去探寻那附近以前常吃的水煮和油炸店。更改导航路线，驱车直奔上沙村。

因为金沙片区改造加上地铁建设，沙嘴路沿线全部在施工，通行条件很恶劣。我 2019 年年终搬离这里，中间叠加三年疫情，城中村已物是人非，但两家常吃的小吃店都还在正常营业着。吃着东西刷着手机，照片小组件推荐了一张照片，我点进去一看，是历史上的今天——2018 年 5 月 1 日在上沙拍摄的一张照片，小组件应该是基于位置和时间信息精选的。望着照片里面的 7 年前的自己，对照现在压不住体重的身形，一声长叹。

在城中村里面吃完油炸出来，发现商场楼下有人在推销办信用卡，写着办卡送山地车，旁边摆着一排山地车、行李箱、烤箱等礼品。问工作人员山地车需要啥条件，答曰需现场办理四张信用卡，原来他们是五六家银行的外包在一起，完成开卡指标。

合计了一下反正征信已经花了，索性就办卡薅一点小羊毛吧。立马走办卡申请流程，秒批。因为没带身份证，工作人员说等假期结束后需要上门做一次身份证原件信息核验，顺便问自行车要不要等上门核验信息的时候帮我直接送到家里，我说不用了，放后备箱应该可以。

在以前租住的地方转悠了一下，站在楼下抬头看了看 7 楼那个房间，感慨以前是怎么在这么恶劣的居住环境下生活了五年的。天色渐黑，准备回去，来到车旁边，把后排一个座位放倒后，发现自行车塞不进去，尴尬了。

只能先锁上，打算先开车回家，然后跑步到上沙，再把山地车骑回去，真是完美的计划。于是就有了 11 公里跑步和 11 公里骑行，怒刷两条运动记录。

假期中出去骑了两次，第一次是从家里出发绕大沙河-深圳湾公园一圈，42 公里，第二次是从家出发沿梧桐绿道-淘金山绿道环深圳水库一圈，30 公里。

好痛苦，比跑步累多了，蹬得冒烟了速度都起不来，均速跟骑共享单车差不多，约 15 公里/小时的时速，心率还不低。尤其是淘金山绿道有一处上坡路段，那叫骑得一个绝望，刚好同一时间有一个阿姨推着车子走，我也好想下车推着走。

还有这山地车坐垫也太硬了，铁锭修炼器。没带手套，手都被震麻了。

车是办卡送的，但又斥“巨资”添置了头盔、手套、尾灯、加厚坐垫套、水壶架……

5 号在大沙河公园遛娃，有人骑折叠车，中秋同学看到说这种车就挺好，可以放进后备箱，我撇撇嘴说你看人家那个标，三四千块钱一辆……

等我先完成入门吧，反正目前骑着办卡送的工业垃圾，没什么快感。

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周二中午跟同事吃饭的时候，同事说最近优酷上了一部新剧，《沙尘暴》，段奕宏主演的。我找来资源，用下班后的时间，花了三个晚上看完。总共 12 集，剧集长度很友好。看完评分 8.5 分，推荐一看。

刘大福误杀了和他有私情的程春，父亲刘三成策划锅炉焚尸。然而大福处理尸体的响动被和刘三成一同值班的刘三成徒弟——王良听到了，王良由此知道了大福犯下了杀人重罪。王良喜欢师傅的女儿、大福的姐姐——刘盈盈，刘三成为了安抚王良不把这件事捅出去，把还在省城上大学的女儿骗了回来，强迫她跟王良结婚。王良还强迫盈盈与自己发生关系，两人生下了一个女儿。

杀人案因为阴差阳错的被丁宝元顶替认罪，真相给掩盖了八年。丁宝元从入狱第二年开始就持续地鸣冤翻供，八年后，公检机关决定重审当年的杀人焚尸案。刘三成听闻要重审，担心王良会顶不住压力，将当年儿子大福犯案的事实供出，于是又逼迫刚刚经历女儿去世悲痛的盈盈去做掉王良，觉得只有这样，他儿子才能继续过着岁月静好的生活。

最终，大好前程被父亲、弟弟毁于一旦的刘盈盈忍无可忍，说服王良，制定计划，杀掉了父亲刘三成和弟弟刘大福。

王良，自幼在母亲鲜血中完成人性启蒙的孤儿，用温驯表象包裹着嗜血的占有欲。她的母亲是被拐卖而来的。在王良小时候，母亲曾多次试图逃跑，都因他的告发而失败，最终母亲愤而杀了全家，却没忍心对王良下手。王良自此成为孤儿，吃百家饭长大。他表面人畜无害，实则是毁掉刘盈盈的直接施暴者，他对刘盈盈是一种畸形的爱，是一种靠威胁而来的占有和掠夺。

刘盈盈，本剧最悲剧的角色。很小的时候母亲去世，只比弟弟大福年长两岁的盈盈过上了如姐如母的生活。姐弟俩都考上了省城的大学，然而因为家里没办法同时供养，父亲刘三成选择牺牲女儿，只让她去上了大专。她努力勤奋学习好，有一个与她互相倾慕的男朋友，并且男朋友也浪漫地向她求婚了，然后幸福戛然而止，命运的齿轮刹那间转动。弟弟大福误杀了人，她被父亲当做一个交换条件，强迫给了王良。父亲口口声声说是为了这个家，可是永远选择照顾儿子而牺牲女儿。而那个用她的人生换了前程的弟弟大福，连给患白血病等着救命的外甥女做配型都不愿意。刘盈盈绝望了，既然改变不了，那么大家一起毁灭吧。她全程没有自己动手，但是都在她的计划里。

刘三成将父权社会下的重男轻女异化为家族大义，王良将对温暖的渴求扭曲为暴力占有，而刘盈盈的黑化就如同被命运反复啃食的芨芨草，终于在某个风雪之夜将根系淬成了见血封喉的毒……

如剧中台词，『人性的恶之花，每个人身上都有，只是不知道什么时候被激活，没有碰到事情，谁都不知道什么时候绽放。』

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今年早早就决定清明假期要回去一趟，原本计划高铁到南昌后再租车，后面临时有变故，大舅子手术住院，改为提前请两天假，直接从深圳自驾回了。

8 个半小时到家，在大广高速新余段的一处隧道内，限速 80 被拍了，提了 6 分 200 元套餐。

到家后眯了两小时，奔赴南昌，到南大二附院看望大舅子。一晚长途后，车子超过了推荐保养里程数，临时约了一家南昌的4S 店做保养。接待的服务顾问推荐换这换那，我不懂，反问她必须换吗，非必须就不换，按常规保养做就行。

车子保养完之后，约了两个老同学晚上聚一聚。约的晚上六点半，我提前一小时出发，刚好赶上晚高峰，很堵，12 公里路程结结实实开了 40 多分钟。选的红谷滩山姆附近的一家萍乡菜馆，边吃边聊，畅聊了近三个小时。

之前看知名旅行博主 S 大神的江西省博物馆藏,心心念念说要去一次。这回刚好有时间，预约了 4 月 3 日的江西省博物馆参观。进入博物馆，从各楼层展厅的设置，一眼就能看出馆藏主线是围绕新干县大洋洲商墓出土的青铜器、江西的陶瓷文化和革命红色文化。作为一个对江西文化有足够了解的本省人，吸引力一般。咔咔一通拍照，参观完江博之后，对海昏侯墓的兴趣也不浓了，于是作罢。

4 月 3 日上午，随行去本村始祖纪念陵墓祭拜献花。

4 月 4 日清明节，上山扫墓，工作以后十余年没回去，也是本次决心回家最重要的事情。太爷爷、太奶奶、爷爷、奶奶，祭扫的离世亲人墓地，也就只能从我这辈往前追溯到太爷爷这一辈了，再往上就归入历史的尘埃中了。

其中太爷爷的墓碑是我的一个外姓大伯给立的，我以前从来没问过是什么原因，这次不经意间问了一句，我爸说这墓不是太爷爷的，而是太爷爷的弟弟的，我自己亲太爷爷的墓具体位置不知道在哪里了，爷爷在世的时候不肯说。而为什么小太爷爷的墓碑是外姓大伯立的，是因为小太爷爷没有儿子，只有一个女儿，这位大伯是小太爷爷的外孙，大伯的妈妈去世的早，于是大伯自小就由外公外婆带大，小太爷爷去世后，由大伯安葬。小太奶奶则由大伯接回自己家去养老了，去世后，没回到我们村墓地中与小太爷爷合葬，而是直接安葬在大伯他们自己村的墓地中了。

这次回去也翻了一下族谱，了解了部分家族的渊源。高祖父七兄弟，传下来的只有高祖父这一脉，其他六支早夭或无子。太爷爷四兄弟，其他三支早夭或无子。太爷爷四个儿子，即我爷爷四兄弟，传下来的也只有我爷爷这一脉，其他三支早夭或无子。

依照族谱整理了一个世系表，以小见大，理解了旧时候在社会理法中为什么传宗接代观念会有如此深刻的影响。

我们这一系属华林胡氏，查阅资料显示，华林胡氏乃胡公满之后裔，华林胡氏源于安定胡氏，从安定胡氏到华林胡氏已经经历了十代。在迁徙过程中又分为三支：一支居今日河北威县；一支居安徽合肥、绩溪（胡锦涛祖居地）；还有一支就是江苏宿迁迁徙而来的华林之胡。华林始祖胡藩是胡公满第六十二代裔孙，胡耀邦是胡公满第一百二十四代裔孙。 平常不会去研究这些，本次清明祭扫生出些疑问，于是到族谱上去追寻，得到上面这些线索。

深漂离家太远，清明假期太短，再下一次回去又不知是何年了。

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3月迷上了听单依纯，00后的小妹妹，2020年好声音冠军歌手。从她与汪苏泷合唱的《如果爱忘了》入坑，这段时间在单曲循环《给电影人的情书》。单依纯深情演绎的 LIVE 版，加上歌曲本身动人的歌词，作为听者也被带入了浓厚情绪。尤其是现场版里面单依纯唱哭了，后半程有两句词因泣无声，这种不完美反而升华了现场表现。

多少人爱你银幕遗留的风采

多少人爱你遗世独立的姿态

你永远的童真赤子的期待

孤芳自赏的无奈

谁明白你细心隐藏的悲哀

谁了解你褪色脸上的缅怀

你天衣无缝的潇洒心底的害怕

慢慢渗出了苍白

你苦苦地追求永恒

生活却颠簸无常遗憾

你傻傻地追求完美

却一直给误会给伤害给放弃给责备

何悲何哀何必去愁与苦

何必笑骂恨与爱

人间不过是你寄生之处

银河里才是你灵魂的徜徉地

人间不过是你无形的梦

偶然留下的梦尘世梦

以身外身做银亮色的梦

以身外身做梦中梦

……

另外，芒果台《披荆斩棘的哥哥》中，张智霖、尹正、张晋合唱的版本也非常动人，他们仨自身就是电影人，唱的可都是自己。音频版前面有一段对白，我还特地去 YouTube 上找视频版看了，张晋出场方式就是他荧幕形象日常，自玻璃窗由里向外冲出，撞碎了玻璃，在地板上趴了一会再慢慢地站起来。身上、手上、脸上都沾染了玻璃碎。画外音问他“有没事？“，他在擦拭伤口的同时，即刻答道”没事“。

《给电影人的情书》是为纪念中国电影诞辰100周年而创作的音乐剧《电影之歌》的主题曲，以电影艺术为镜，折射出人类存在的诗意与荒诞。歌词既是对光影造梦者的致敬，也是对生命本质的哲学叩问。

我们的一生不也是一场梦境吗，人间只是短暂的寄生之处。电影人用胶片捕捉稍纵即逝的光影，凡人用记忆对抗时间的熵增。我们既是自己人生的主演，又是他人故事的观众，在虚实交织中完成存在主义的角色扮演。

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进入三月，工作节奏陡然加快，年审审计启动，多个预算外大型项目同步推进，打破了春节后的短暂闲散，直接进入高强度忙碌模式，压力倍增。

今年审计叒换了一个项目团队，全是新面孔，所有资料和信息都要从零开始重新对接一遍，对接的同事齐声抱怨。而3月底就要将报告送审，时间紧任务重，骂骂咧咧干活。

又临近季末，今年新敲定的部门KPI唯一考核项目是“高质量的经营分析和经营问题整改”，意味着在3月底之前，我们要针对前面这段时间的公司经营成果进行专项分析和汇报，并揭示经营问题和经营风险，不然KPI考核肯定不及格。分管副总说会计核算、报表出具、纳税申报、预算管理、档案管理等事项都是财务本职工作，是财务部分内之事，在考核时不能作为计分项，只能作为扣分项。做好是你应该的，没做好要倒扣分。简直又气又笑。

距离月底没几天了，部门 leader 也着急，怎么着也得把汇报程序走上一遍，不然 Q1季度的部门考核结果肯定不理想，到时受影响最大的可是他的绩效。一周前就交代我们赶紧把报告赶出来。但基础数据核算本身就需要时间，加上我们白天在应付审计，唯有晚上加班赶报告，就这样还被他说不应该，数据应该早就要出来。知道领导的风格，我没做过多争辩，就提了一句因为审计抽调了部分时间，但从他的表情反应来看似乎并不接受这句简短的解释。领导真就张张嘴就好了。

因为种种原因，我们公司竟也能与AI相关产业沾上点边，预算外的几个大型项目能做好的话当属今年的“意外之财”，甚至会产生幸福的烦恼。涉及到重资金投入，其中一个大项目由老板亲自挂帅，副总全程督办。财务虽说不像业务或风控一样冲在前头，但交易链路价格设计、资金收付审核、项目收益核算都需要财务深度参与。每日单据往来频繁，临时会议不断，微信群消息应接不暇。

工作压力上的变化，对我最近的生活也产生了很大的影响。工作上不得不战，但面对压力，生活上我却倾向于逃。听音乐听播客都索然无味，下班回到家之后，不想动弹，只想钻进一个自己的世界。娃睡了之后，我就一个人躺在客厅沙发上看电视到半夜。沉浸于剧情，能暂时切断脑子里未完成的报表、没回复的消息，直到深夜降临，不得不去睡了，但身体却像被沙发黏住——毕竟这是唯一一段不用扮演“靠谱员工”的时间。运动也停歇了，上个月兴冲冲开通的 fitness+ 也再未开启。

紧绷的神经抽干了起身的力气，而停滞的躯体又反哺给焦虑更多滋长的养分，就这样陷入了一个恶性循环旋涡。

不过，TGIF，明天约好了小伙伴去香港打卡麦理浩径，美好的周末就要来啦。

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车机流量只送两年，去年9月到期之后，没有购买，平常开车都是直接连手机热点听歌和导航使用。在iPhone上设定了快捷指令：当车机蓝牙连接上手机之后，自动开启热点并连接；断开蓝牙后，热点也自动断开。不知道是不是我常年挂着梯子还是啥原因，有些时候播放比较卡，于是就想着抽个时间把那些常听的歌曲直接下载到车机本地播放，就不用受网络状况影响了。

今天刚好得空，下午坐在电脑前按喜欢的歌手、喜欢的歌曲一首一首下载、转换格式、整理。到方大同的时候，和薛凯琪的一首合唱，边听边点进了网易云的评论区，在评论区推荐置顶好好地磕着他俩的CP，切到最新评论，怎么说方大同走了。再看他其他歌曲的最新评论，怎么齐刷刷的“走好、R.I.P.”。心里一惊，坏了，转头看到厂牌公告：大同于2025年2月21日早晨，平静而安详地离开了这个世界。

今天凌晨一两点，我还在B站刷他的音乐现场和饭制视频，看到B站有评论说方大同开通了抖音账号，还切到抖音去把他发布的十几条视频全部看了一遍。近期特别喜欢听他的歌，《麦恩莉》这首还是我到2024年才发现的个人年度最佳。

就是这样的不可思议，就像我刚刚还在为他打Call，老天就开玩笑带走了他。看到讣告，脑子嗡嗡的，Sad了大半天。

在群里面聊起，大家也都表示震惊，跟前不久的大S一样。有朋友说得很对，“其实人本来就很脆弱，他们都是名人，走了大家都能关注到。好好活着。”

在他的悼念仪式上有生前留下的手卡，记录着方大同留下的最后话语：

时间不等人，随着年龄的增长，更能深入理解时间的现实与虛幻。生活给我们带来了各种各样的转折和挑战，但我认为我们的目标之一应该是以雅致得体的态度去走完生命之路。

在我人生中的这个特别时刻，万事停滞不前，给予了我充分的时间去反思过去、认真思考眼前的一切，并幻想未来。《梦想家》 (The Dreamer）这个名字象征着，即使面对疾病和人生的种种挑战，我依然在这里，充满了创造的意境和满怀的梦想。

祝你在未来的日子里，继续怀抱梦想，持续努力，成长进化，在人生的每个阶段充分发挥自己的潜能。

—大同

在病痛中完成的最后一张专辑《梦想家 The Dreamer》，专辑封面原本以为是他时隔多年回归跟老友打招呼，没想到竟是挥手告别。

特别的人，麦恩莉，走好！

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今天 2 月最后一天，2025 年六分之一过完了。

入春了，早晨迎来一种鸟叫，叫得比我定的闹钟还更早，堪比准时打鸣的公鸡。每天凌晨四五点，从窗外传来高亢的“kow～wow~”的叫声，不断升调，尖锐刺耳，一声接一声，一声比一声高，持续时间还非常久，直至破音，撕心裂肺般鸣叫。

扰人清梦，困意全消，神经衰弱。

起初我不知道这是啥鸟，试着用“深圳早上疯狂叫唤的鸟”在小红书上搜索，好多相关内容条目，瞬间破案。它的名字叫作——噪鹃。B 站上还有人拍到了噪鹃的真身视频和叫声，视频的标题起得很贴切，“噪鹃那极具穿透力的叫声” 。

从我第一回被这噪鹃的叫声惊醒之后，2 月份往后的日子，只要它一早叫，我就必醒，然后伴随着它一声接一声，辗转反侧，想睡却再也无法继续睡。

我也很纳闷，搬家五年多了，以前的春季应该也有噪鹃鸣叫，怎么就今年关注上这种鸟呢？我想可能是我主动去查了，确认了它的身份，并且重复在视频平台熟悉了它的叫声，映入了脑海，挥之不去了。倘若只是因为鸟叫烦，不去主动关注，烦也就烦了，最多骂骂咧咧几声，可能并不会导致往后的结果。该死的好奇心驱使我，让噪鹃剥夺我的注意力。

糟心事就此打住，说说 2 月份的一些 Now 吧。

读书求甚解

微信读书年卡在月中到期了，花了 18 元外加 180 天体验卡兑换续了 90 天会员，同时花 5 元参加了 30 天阅读挑战活动。2 月份读完了一本哲学向的书——《为什么长大》，关于我们人生要走过的幼年、童年、青年每个阶段，关于教育、旅行和工作。

什么是成长，书中论述到：『成长更多地关乎勇气而非知识：世界上所有的知识都无法代替你运用你自己的判断力的勇气。更重要的是，我们需要有勇气去接纳贯穿我们生命始终的裂缝，因为不管生活多么美好，裂缝总是存在。理性的理想告诉我们世界应该是什么样子；经验却告诉我们现实往往不是理想的样子。长大需要我们面对两者之间的鸿沟——两者都不放弃。成长意味着尊重并尽自己最大的努力达到这些要求。尽管知道自己永远不可能完全成功，但不会屈从于教条，也不会绝望。尽自己最大的努力使周遭的世界更贴近应然，但也不忽视它的真实面目，这是成年人应该做的事。』

在阅读这本书的过程中，留下的划线文字都有上万字。太多的“金句”和“哇噻共鸣”时刻。看书贪多求快，经常也就止步于划线。这不是主动阅读，只是在进行识字回顾，把以前学过的汉字重新认识一遍。

在即刻上学到一个读书方法：1. 先看书，划线；2. 把书的简介喂给 DeepSeek，让它根据书的信息、你的职业/兴趣、公开的搜索资料，向你提出 10-15 个问题；3. 筛选其中有意思的问题，再回想书的内容，如果忘记了可以再翻书，开始回答。通过这样的一个问答过程，增加一些主动思考，以对书的内容理解更深刻一些。

我们往往只记得陶渊明说的“好读书，不求甚解”，可是，人家原文还有后半句，“每有会意，便欣然忘食”。如何会意，只划线断然是不行的。准备践行一番上述读书方法，增加一些内化，看过就要留痕，就跟过去的日子就要记录一样，从我不求甚解的经历来说，以前那样读书真不如去刷小视频。

《莲花楼》上头

2 月份电影和剧集加起来看了四五部，除了在电影院看的《哪吒 2》，还看了电影《落凡尘》、《集结号》、《你想活出怎样的人生》，以及电视剧《莲花楼》。

《落凡尘》是牛郎织女故事衍生动画，画风尚可，剧情一般。

《集结号》是部老片了，为牺牲的全连战友正名。

《你想活出怎样的人生》，宫崎骏的终作。有太多隐喻，原谅我没看懂。感动于火美知道了结局，也依然义无反顾地选择。

《莲花楼》，2023年的“老剧”，我到2025年才看到。太上头了，有一个晚上还通宵看了十多集。

《莲花楼》是一部反套路的武侠剧，跟传统武侠主角带着光环疯狂叠 buff 最后练成绝世武功不一样，本剧的男主角李相夷在剧集一开始原本是天下第一断层顶流，却突然跌落谷底变成十年后的李莲花。李相夷是一个15岁就成为天下第一的浪漫角色，而李莲花则是退休后的冷漠老狐狸。李相夷不懂世俗，过早地站上了高处，而李莲花则是在经历了苦难和挣扎后与十年前的自己和解。

可以说，《莲花楼》是我整个二月份的精神食粮，看完剧之后，还听了很多相关播客，看了很多 B 站剪辑视频。

Apple Fitness+

2 月份运动量达标，Workouts Map 页面也进行了一些微调，把没有运动轨迹的 HIIT 记录也添加进去了。

跑步 16 次，共 141 公里。山海连城骑行一次，51 公里。五园连通环线徒步一次，20 公里。跳绳 2 次，10 万个。还在家做了 6 次 HIIT 训练。

去年买的 Apple TV，用美区账号登录后可以试用三个月的 Apple Fitness+, 奈何需要添加付款方式，之前一直卡在这一步。后面发现其实可以用账户余额，只要账户余额超过月订阅收费就可以。于是在支付宝买了 10 美元礼品卡，充值到账户余额后，成功开通试用。

已经在电视上练了 6 次，在 Apple TV 上打开健身应用，连接到 Apple Watch，选择课程开启训练后，时间、实时心率、热量消耗、圆环进度等数据都会显示在电视屏幕上，非常直观方便。现在我唯一担心的就是楼下的邻居冲上来打我。

有了 10 美元的账户余额后，也顺手开通了 Apple TV+的三个月试用，《人生切割术2》正版追起来。

音乐和播客

单曲循环歌曲三首

• 任素汐 《枕着光的她》
• 周深 《花开忘忧》
• 上海复兴方案 《Jessfield Park》

值得一听播客几辑

• Vol.98 想不想运动，都值得看运动番:《强风吹拂》&《青之芦苇》
• 640 滤镜破碎?古代神话里哪吒闹海的真相
• Vol.131故人已乘小舟去，此地空余《莲花楼》
• 13.死亡、自由与孤独，莲花楼中的存在主义智慧
• 094.《莲花楼》之美强惨角色大研究: BE 美学为何让人意难平?

写文章的这会儿，A 股传来暴击。不说了，骂 A 股去了。

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昨天下午去山姆，跟之前很多次一样，进店之前信誓旦旦说这次争取控制预算在 500元以内。逛完一圈后去买单结账，1600+，同样与之前很多次一样，痛心疾首。

每去一回就至少消费一两千，为什么每回都管不住这双手呢？

大大的购物车，扔进去再多的商品都感觉空荡荡的，让我感觉还能再装下很多很多。

小朋友坐在购物车中，就在我面前，贴脸对我"发号施令"—-这个，我要；那个，我也要。

有商品提供试吃，队伍再长，也排队体验一下。尝过之后，觉得味道还行，购物车商品+1。

很多商品单价都在100元以内，单件让人觉得便宜，购物车疯狂+1、+1再+1。

别人购物车里怎么堆那么高，他们拿的那些都是不要钱的吗，我们也去取几包。

买单还需要本人，上次亮家人的卡进来，挑好东西去结账还不让我买单，我跟收银员理论半天，气死我了。这回我多买点气死丫。

资本家就是吃准了消费者人性的弱点。想来想去，唯有减少进山姆的频次，少入险境。

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春节后，因为 DeepSeek 的横空出世，让中概股换了一种叙事。想起我的证券账户之前开通过港股通的权限，于是转入了 10 万块去买港股。是的，我又返回另一处火海了。

第一次港股通交易，微信上问客户经理有关港股的交易规则以及通过港通股买卖港股会有哪些费用、收费标准如何。估计客户经理都纳闷，这韭菜又回来了。因为被深套只能装死，过去一两年客户经理跟我的微信聊天记录里只有她单方面发给我的消息，我也从来不看。

想试下买点小米看看会不会买崩，算了，首单还是捡了便宜的哔哩哔哩。成交后显示亏损 3%，纳尼？我刚买就亏 3%啊，Google 一下，原来是预冻结交易金额的 3%作为汇率波动保证金。

陆续交替买了哔哩哔哩，阿里巴巴，快手，持股体验极差，没赚到啥钱，纯给券商和交易所打工。

昨天留着快手过夜，出掉了哔哩哔哩和阿里巴巴。为啥买快手，看它昨天跌的多，图便宜。

昨天盘后哔哩哔哩和阿里巴巴相继发年报，爆了。

今天大腿拍青。

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DeepSeek 重写版

港股惊梦：一个散户的魔幻投资日记

春寒料峭时节，DeepSeek的横空出世如同惊雷，炸醒了沉寂多时的中概股江湖。望着证券账户里尘封的港股通权限，蛰伏已久的赌性突然苏醒——我鬼使神差地划入十万资金，再次纵身跃入资本市场的漩涡。

微信对话框里，客户经理的回复带着程式化的温度。当那句"欢迎回归"的问候弹出时，我对着屏幕自嘲地笑了笑。聊天记录里她过去两年单方面推送的晨报，像一串被遗忘的漂流瓶，此刻突然有了回响。那些关于交易规则与费率的长篇说明，在港股通账户激活的提示音里，化作新赌局的入场券。

指尖悬在交易按钮上的刹那，小米的K线图在眼前诡谲地跳动着。最终却鬼使神差地选中了哔哩哔哩——这个充满魔幻现实主义的决定，在成交瞬间就带来3%的账面亏损。检索才惊觉，那不过是汇率保证金的数字游戏，可当时的心跳声至今仍在耳畔回响。

在接下来的交易日里，我像赌徒般在哔哩哔哩、阿里巴巴、快手之间来回切换。每笔交易都伴随着高额的佣金和印花税，港交所的系统精确收割着每个投机者的贪婪。当持仓明细里快手的绿光独自闪烁时，我竟天真地以为抓住了价值洼地，却不知这是资本市场精心设计的诱饵。

命运的黑色幽默在年报季达到高潮。当我清仓 B 站、阿里的次日，两份超预期的财报让股价旱地拔葱。此刻瘫坐在交易终端前，看着快手的阴线蜿蜒而下，终于明白那个朴素的真理：资本市场里最昂贵的，永远是自以为是的聪明。

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也让 Deepseek 分析了一下上述交易行为：

这段投资经历恰似一面棱镜，折射出资本市场中普遍存在的认知陷阱与人性博弈。当我们拆解其中的决策链条，会发现每个环节都在为认知局限与情感偏好支付学费：

1. 叙事驱动与锚定偏差的双重枷锁
DeepSeek的横空出世构建了新的"技术革命"叙事，这种宏大主题往往裹挟着投资者将复杂市场简化为线性逻辑。而选择哔哩哔哩、快手等标的时，潜意识里锚定的是"熟悉企业更安全"的认知舒适区，却忽略了中概股特有的政策风险与估值逻辑异化。就像在迷雾中执着于看清掌心的纹路，反而错过了观察整片森林的季候变化。

2. 概率幻觉与反身性陷阱
“买崩小米"的戏谑背后，藏着对个人影响力不切实际的放大。这种将个体行为与市场波动强行建立因果的思维，实则是赌场效应下的自我催眠。而当选择"跌得多"的快手时，本质是在用历史价格而非未来价值构建决策模型——这恰似试图通过后视镜预判前路的弯道。

3. 情绪套利中的认知税
清仓哔站阿里的决策链条里，既存在"利好出尽是利空"的经验主义误用，也暴露了对财报时点博弈的认知盲区。资本市场的黑色幽默在于：当多数人自以为在"逆向操作"时，往往正踏入群体性认知偏差的共振区间。那些看似突然的"旱地拔葱”，实则是市场多空认知差在时间维度上的兑现。

4. 交易成本迷局里的认知贴现
频繁操作带来的显性成本（印花税、汇率保证金）只是冰山一角，真正昂贵的隐性成本是决策质量在频繁交易中的持续耗散。就像在湍流中不断调整泳姿的泅渡者，过度的动作反而加速了体能的流失。

这出"港股惊梦"的本质，是每个投资者必经的认知觉醒仪式。当我们意识到：

• 市场有效性会惩罚所有"自以为是的独特视角"
• 情绪价值在K线图上永远标着高昂溢价
• 真正的风险不是波动本身，而是对自身认知缺陷的无知

才算真正读懂了那张用亏损开具的认知税单。或许投资的终极智慧，在于学会与自己的认知局限和解——承认某些行情的钱注定不属于自己，就像老练的渔夫懂得在潮汐变幻中守护空网时的从容。

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今天元宵节，物业早上发汤圆，公司上午也煮了汤圆。没什么特别的过节气氛，只有汤圆提醒今天是过节。上午公司煮好的汤圆，我吃了几个，太甜了。回想一下，每年好像也就元宵节吃一次汤圆。

牛马只是感慨一下元宵节不放假，而对于小朋友们来说，元宵节的到来是他们的“噩梦”，因为第二天要开学了。

娃跟妈去西安玩了，我这几天得以过了几天单身生活，天天晚上还可以跑一程，下班从公司直接跑回家。跑步途中照例听播客，昨天和前天跑步途中接连听了两期有关《哪吒之魔童闹海》这部动画电影的播客。前天是听《新闻酸菜馆》讲古代神话里面哪吒的形象，昨天是听《电影真探》讲动画电影凭什么可以取得这么高的票房。

《新闻酸菜馆 》滤镜破碎？古代神话里哪吒闹海的真相

《新闻酸菜馆》是个人收听时间最长的播客节目了，基本上每期必听。最新的一期讲古代神话体系里面哪吒的形象和哪吒闹海的真相。

我看哪吒的作品极少，无论是封神演义还是相关影视作品，只知道他是个孩子形象，三头六臂，法宝是乾坤圈、混天绫，交通工具是风火轮。还有就是比较模糊的削肉还母、剔骨还父的情节，以及相关的反抗父权的解读。

这期播客听下来，对神话体系中的哪吒形象清晰了许多。

古代神话里的哪吒是一个被骄纵得无法无天，成天惹是生非，最终闯下大祸的熊孩子！

7岁的哪吒在海边洗澡，搅动海水，把东海龙宫搅得天翻地覆。东海龙王让巡海夜叉去看看怎么回事，双方发生口角争斗，哪吒一个乾坤圈打死夜叉。龙王又派自己的儿子三太子敖丙去看看怎么回事，结果哪吒一乾坤圈又把敖丙也拍死了！‍‍拍死还不算完，还犯下侮辱尸体罪！把敖丙直接扒了皮，抽了筋！‍‍‍‍抽筋的目的还是为了给老爸做个腰带……

东海龙王中年丧子，呼天抢地，痛不欲生，带着几兄弟要求让哪吒杀人偿命，不然就水淹陈塘关。哪吒自知躲不过，于是自杀谢罪，削肉还母，剔骨还父，以此偿还父母的养育之恩。

哪知哪吒死后，陈塘关的百姓认为是哪吒舍命救了他们，于是给哪吒修了一座庙，供奉哪吒。哪吒也想着靠汲取人间供奉的香火让自己复活。李靖知道这样的逆子居然还被百姓供奉，于是就捣毁了庙宇。哪吒因此更加憎恨父亲，水火不容了。

哪吒只能再去找自己的师傅太乙真人来让他重生。重生之后第一件是就是找他爹李靖报仇，李靖哪里敌得过，最后靠燃灯道人给的黄金玲珑宝塔才将哪吒制服，父子俩和好。

被哪吒打死并扒皮抽筋的的敖丙，在哪吒电影中，居然被魔改成两人是CP角色。

想起一句名人名言，『改编不是乱编，戏说不是胡说』。假如这位人民艺术家扮演的角色被这样魔改，他估计要发律师函了。

我寻思，哪吒被魔改成这样，这两次咋没有《封神演义》的原著党跳出来说这不是我认识的哪吒，负分滚粗呢？

有人说60后看哪吒是反封建象征，90后当他是叛逆偶像，00后觉得是酷炫国漫主角。每个时代都在哪吒身上投射自己的焦虑，这种"代代重新解读"的玩法，连漫威宇宙都得叫祖师爷。

《电影真探》动画电影凭什么？

这期播客是从哪吒2 相当炸裂的票房表现说起，聊到动画电影。把音频扔给通义听悟整理了一番。

• 动画片为何能超越真人电影，成为具有普世影响力的文化形式？
  • 动画片作为世界通用语言，它在婴幼儿时期帮助人类通过图像认知世界，因此动画电影部分塑造了现代认知基础。其传递的情感和价值观如友爱、成长、自由、独立等是普世的，不受国界限制，能够打破文化隔阂，从而具有强大的世界影响力。
• 哪吒 2票房火爆的原因有哪些？
  • 哪吒 2票房的成功得益于其社会认同效应、春节档时期的特殊时机以及动画片这一电影形式在全球范围内的发展趋势。动画片正在超越真人电影，成为主流电影形式之一，而哪吒2的成功也预示着电影行业未来的发展趋势。
• 哪吒 2为什么能突破国内票房记录，有哪些特殊原因？这次哪吒 2的票房特点有哪些？
  • 哪吒 2之所以票房突破，除了它本身优秀的品质和前期哪吒 1的成功基础（约二三十亿票房）外，还与春节档期有关。春节档是中国竞争激烈的票房档期，由于假期长、娱乐项目集中，尤其是今年国内游火爆，观影成为各地必备娱乐项目。此外，同档期其他电影质量相对较差，这也助力了哪吒 2的突出表现。哪吒 2的票房特点表现为三四线城市的贡献大幅提升，不同于以往主要是一二线城市的贡献。虽然一二线城市北京上海仍居前位，但整体上三四线城市的贡献非常显著。另外，哪吒 2凭借高质量口碑带动大量观众，甚至出现了排片高达百分之八九十以上的院线，部分城市人民大会堂等大型场地也被用于播放该片，显示出其火爆程度。
• 为什么哪吒 2能在春节档一枝独秀？动画电影发展趋势如何，为什么哪吒 2在此时脱颖而出？
  • 这主要得益于马太效应和羊群效应，当其他电影口碑不佳时，观众更倾向于选择口碑较好的哪吒 2。同时，哪吒 2的家庭友好型特征吸引了大量带孩子观影的家庭，尤其是三代同堂的大家庭，形成了全家出动的现象，这也是其票房成功的重要原因。动画电影正逐渐成为主流观众的共识，每年春节档都会有像熊出没这样的动画片取得高票房，反映出全家观看的特点。哪吒 2的成功，在于它精准抓住了春节档期，利用了动画片易于吸引儿童及家庭观众的特点，以及当前社会对二次元和动画片认知和认可度提高的趋势。在此背景下，哪吒 2的成功似乎是迟早的事，只是之前由于多种原因未能达到这样的票房高度。
• 动画电影的影响力增长有哪些趋势和表现？
  • 动画电影影响力增长明显，从奥斯卡奖项的历史来看，动画长篇在2001年才成为奥斯卡正式奖项，但早在90年代，如《美女与野兽》等经典动画片就已经显示出巨大影响力，并对后来的真人电影产生影响，例如被改编为真人版续集。动画电影因其高毛利率（接近50%）、易于控制制作成本以及强大的 IP 营销潜力，使其在电影行业中发展迅速，成为主流内容之一。
• 动画电影为何能在票房表现和盈利能力上优于许多真人电影？
  • 动画电影之所以能超越很多真人电影，除了观众认知和技术革新外，还在于其显著的商业收入和盈利能力。动画电影的高毛利率主要源于较低的制作成本、可控的宣发费用以及强大的 IP 衍生产品市场。同时，动画电影在拓展性方面具有优势，不受时间和空间限制，设计和制作资源投入相对固定，可延展性强，能通过广告植入、公益宣传等方式创造更多商业价值。
• 动画电影与真人电影在制作成本和商业模式上有何不同？
  • 动画电影在制作成本上相对可控，尤其在场景搭建、明星片酬等方面较真人电影有明显优势，节省了大量成本。此外，动画电影在宣发阶段物料丰富，便于进行 IP 营销，拥有周边产品和广告植入等多种盈利模式。比如《哪吒2》通过形象授权和场景改编，实现了低成本高收益的广告植入，体现了动画电影可塑性强、可延展性好且受演员个体影响小的特点。
• 动画电影中的主角形象与真人电影有何不同之处？动画电影相比真人电影的优势有哪些？
  • 动画电影中的主角形象是一个保鲜剂，不会随时间消逝，并随着技术发展越来越完美。与真人电影受限于演员本身不同，动画形象不受演员年龄、生理变化等因素影响，且可通过版权和 IP 影响力带来巨大收入。动画电影在商业利益、持续保鲜度、IP 延展性等方面优于真人电影，成本更多集中在编剧、周边协调和营销上，同时制作质量会随着技术进步和游戏产业的影响而不断提升。

谐音梗——想你时你在闹海

酸菜馆播客中王掌柜爆了一个谐音梗，跑步时听到，差点笑岔气。

后世的人其实是对哪吒非常崇拜的，以至于中国有一位歌手特别为哪吒写了一首歌，歌词有一句我特别喜欢，叫『想你时你在闹海，想你时你在天边』，就是在称赞他的超能力吗？

百亿大项目

『乙巳年正月初五，四岁的我在爸爸妈妈和姑姑的陪伴下，第一次走进电影院，看了《哪吒之魔童闹海》这部电影。电影院里黑漆漆的，我不习惯，电影开场不到一小时我就坐不住了，一直问爸爸妈妈还有多久结束。他们敷衍地说快了快了。我吃着酷薯和爆米花，数着时间一分一秒过去，不成想小小年纪竟参与了一个百亿级的大项目。』

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2025 蛇年春节假期结束，今天正月初八开工，照例讨开工利是，脸皮薄一点，也领了 800+。

腊月廿六到家，正月初四晚上返深。选择正月初四就返程，主要是想避开人流高峰，不想再像前两年一样一个人连开 22 个小时才到达，实实在在堵成傻子。

这次提前了三天回来，在服务区休息了两个半小时左右，加上休息总共才花了 12 个小时，就刚出发不久在新余堵了一会儿，其余路段一路畅通。

以后尽量就选初四晚上出发返程，不添堵，不闹心，回深还可以过个周末，看几部春节档晚场电影。

回家的时候直接从深圳到的南昌，800 公里，12 小时，到南昌才凌晨五点，把小外甥叫醒，接上他到乡下玩几天。到家下着雨，去菜地里拔菜，两个臭小子在泥地里打滚，我停车之后直接在车上休息，听到中秋同学在菜园入口嗷嗷叫，我还以为谁掉井里面去了呢。

瞬间没了睡意，然后说去买烟花吧，开车到隔壁镇老地方。下车进到店里，两个小朋友恨不得有三头六臂，这个要那个也要，没有限制他们，让他们自己搬。搞了整整两大箱，1000 多大洋。

烟花买太多了，根本玩不过来，点火都点累了。到初四返程还剩很多，留给弟弟们在家玩了。

今年过年给家里买了个麻将机，买了发现，一张麻将桌完全不够用，打麻将的时候旁边站满了军师。

我们那边的风俗是正月初一要给头年去世的亲友拜大年，奶奶去年去世，所以今年家里接的拜年客都集中在大年初一。两辈人从除夕就开始为酒席做准备，初一从一早忙到晚。

也因为这个原因，今年春节中秋没有回娘家拜年，因为他们那边的风俗是不欢迎。对于这种陋习，我表示不理解但尊重。

父辈兄弟间的嫌隙很深，时不时就点着火。以前我还会想着让四兄弟好好坐下来，把事情说开。经历了太多不愉快，想想算了吧，随他们去了。

小朋友过年除了玩烟花不亦乐乎，另一个开心的当然是领压岁钱啦。蛇年春节累计领了 5000+，又可以给小韭菜基金加点仓位了。

今年过年天气也还不错，腊月廿八在零度气温下跑了 8 公里，在山旮旯留下了点足迹。破手机因为气温太低，自动关机，还好戴了手表，不然就没记录了。

今年微信拜年信息少了很多，我向来主动发的少，但是今年收到的信息也少了非常多。挺好，各自省事。

回深后，初五下午带上安安一起去看了《哪吒之魔童闹海》，为即将到来的影史票房冠军贡献了三张电影票。两个多小时的电影时长，对小朋友来说时间太长了一些，坐不住，加上影片放映时关灯黑漆漆的，小朋友不习惯，半看半玩。

初六在家打开电视，看到电视屏幕海报墙上有展示《哪吒之魔童降世》，“爸爸，你开个电视会员吧，我想看这个哪吒电影”。我马上找来资源放给他看，他坐在沙发上将哪吒第一部津津有味地看完了。

假期最后两天，中秋和安安华丽丽地同时感染流感，娃生病特别黏妈，两个病号互相照顾。

正月初七假期最后一天，天气很好，说去爬山，安安选定梧桐山，然后我们背起行囊驱车前往秀桐道登山入口，没走几步，因为身体还不舒服，问他要不要再爬上去，他说想吃冰糖葫芦。我们告诉他说吃冰糖葫芦不一定要上梧桐山顶，不爬山我们也可以买冰糖葫芦吃。安安说好吧，那今天就不爬梧桐山了。

春节过完了，乙巳蛇年，收心向上，开工大吉。

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昨天将最后一丝股票割肉清仓了，今天将资金全部转出，提前还了一部分信用贷。

看了下随手记里面的记账记录和统计，A 股账户开户十年累计盈利差不多 10 万块，其中靠幸运女神眷顾中新股 9 支，累计中签收益 18 万元，靠自己“勤奋努力” XJBC 亏损 8 万元。

一悔开通科创板，近两年买入了太多 688 股票，一买一个坑。

二悔开通融资融券，上杠杆，加速亏钱。

一旦逃离火场后，不要再返回火场！看自己能有多大、多久的定力。

支付宝里面的基金头寸会一直持有，且会继续定投。

明天开始放假。收拾心情，今晚出发，回家过年啦。

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昨晚公司年会，最期待的当然是抽奖环节。

据年会开始前的统计，晚会 190 多号人，公司准备的礼品加上领导们现场现金大奖，中奖率高达 70%。

公司准备的抽奖礼品有 60 份：飞利浦电动牙刷-10、橘子面霜礼盒-10、松下除螨仪-10、雅诗兰黛蛇年礼盒-5、松下剃须刀-5、Airpods-5、极米投影仪-5、华为 Watch Buds 手表-5、思必驰 AI 办公本-4、iPhone 16 Pro Max-1。

领导们的现金大奖，从 1000 元-5000 元不等，共约 70 个，其中 5000 元有 20 多个。除了现金，有领导还赞助了 3 个戴森吹风机、3 台小米手机 15。

下面是抽奖真实现场还原。

抽奖在节目中间穿插进行，先抽公司准备的实物奖品，从牙刷开始。大家都期盼最后的现金大奖，一开始脸上都写满了“别抽我别抽我”。这时候被抽中的“幸运儿”，多半不开心，苦笑叹气。开心的都是此时没中的，因为中大奖的希望还在。

直到最大奖项，1 台 256 GB 的 iPhone 16 Pro Max 抽出，大家在惋惜自己不够幸运的同时，纷纷期待下面可以抽我了。

领导们一个个上台，掏出准备好的现金红包，70 个现金大奖继续轮番抽出，几家欢喜几家愁。当最后一位大领导上台，最后 10 个 5000 元逐个抽出的时候，剩下 30% 的“倒霉蛋”逐渐开始面露失望的表情了，表情 OS：哎，这下好了，连牙刷都没了。

大 BOSS 的5000 元抽选完毕后，问是不是还有很多人没中奖呀，问了下大概人数，约 60 位没中奖。

然后，惊喜的一幕来了，大领导豪气宣布，没中奖的小伙伴每人 2000 元现金安慰奖，现场狂欢。

酸了，公司准备的 60 份实物奖品里面，有 55 份价值低于 2000 元。大领导这 2000 元“阳光普照”现金奖简直亮瞎眼了。

55 个“倒霉蛋”念叨，还不如一开始不抽中的。哈哈，人心呐。

我中了个思必驰 AI 办公本，就一安卓平板的差异化产品，价值稍高于“阳光普照”，知足。

中了个打工装备，真乃天选打工人。

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跨年，客观意义上只是地球多自转了一天。但贵在人有主观意识，纵然 2025 年很多事情是 2024 年的重复或延续，但我们依然可以在新年伊始立下一个个 flag，用一个个仪式感来丰富自己。

今年元旦在周三，不调休，单休一天，很合格的假期。可以体验到休两天上两天休一天上两天再休两天，夹在两个周末及元旦假期之间的四个工作日过得飞快。

跨年夜没有出去添堵，也没有刻意蹲零点。我带安安在九方喂完鸽子后，就带他回家洗漱睡觉了。中秋加班到零点后才回来，我在娃睡了之后躺着玩手机，等注意到时间已经过了零点，打开朋友圈，新年愿景应接不暇。

『是兄弟就来砍我』

近一点钟才放下手机准备睡觉，没过多久，楼下红绿灯路口传来吵闹的声音，持续几分钟仍不止。我拉开窗帘向楼下望去，是一辆环卫车与一男子在斑马线附近发生口角纠纷，环卫车已经停车让他通过，男子依旧不依不饶，肉身挡在环卫车前面，嘴巴里叫嚷着你 TM 来撞我呀。环卫车司机下车之后，男子也咄咄逼人地近身向前，怼着司机贴脸开大，你敢动手打我吗，来打我呀，嘴里一直在大声问候环卫车司机家人。因为僵持了很久，影响交通，路口被车流堵住了，喇叭催促声此起彼伏。报警后，警察来到现场，该男子更加嚣张了。

哎，何苦何必的，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。这就像人家刀架你脖子上，你还挑衅说砍一个试试。得亏人家环卫工人是弱势群体，也足够冷静，不然这男子的一生可能就定格在新年第一个子时了。

元旦香港 city walk 半日

元旦睡到自然醒，临时起意，中午出发去香港 city walk 半日。从家骑小电驴到罗湖口岸，然后从罗湖口岸过关，这可能还是我第一次从罗湖口岸过去，之前有没有过还真记不清了，平常都是走福田口岸或者深圳湾口岸。

带着小朋友只能走人工通道，好在中午时分通关的人比较少，不用排长队，很快就过。这次去香港特地带上了放家里吃灰许多年的八达通实体卡，过关后，一到地铁购票窗口，就把卡片给退掉了，收回押金 100 港币和卡内余额 80 多港币，以后转用线上 NFC 八达通交通卡。香港地铁，满 3 岁就要买票，万恶的资本主义。

从罗湖坐地铁到尖东站，J4 出口出来就是香港太空馆和香港艺术馆，再往前走几步就到了维多利亚港海边。当天天气不是很好，比较阴沉，还下了零星几阵小雨，但还是有很多游客在海边观景台向着维多利亚港和对岸的中环楼宇打卡拍照。

本次香港之行没有设定目的地，纯带小朋友漫步体验，没想到与雅余周末香港漫步的线路意外重合。地铁出来后，到天星码头坐天星小轮到中环码头，然后体验了一把 20 港币的香港摩天轮。摩天轮下来后转到毕打街体验叮叮车，在坚拿道西站下电车，前往湾仔码头，从湾仔码头再次乘坐渡轮返回尖沙咀, 然后坐地铁到罗湖口岸过关返深。

叮叮电车很便宜，3 港币，轮渡天星小轮也很便宜，五六港币，贵的是地铁，从罗湖到尖沙咀单程 46 港币。

先成为自己的山，再去见自由的海

1 月 4 日星期六一早去深圳湾公园跑步，从 2 号停车场深圳湾公园地铁站起点出发，向西经由人才公园绕一圈后折返回起点，13.14 公里。

最喜欢的跑步路线还是深圳湾公园和大沙河，就是离我家有些远。

人才公园廊桥上有一块显示屏，轮播着一些标语，停下脚步拍了几张。

跑完步刚好日出时分，东方一抹红晕。

他们端着长枪短炮在做啥？哦，拍个鸟。

鹏飞公园&中信金沙湾

1 月 5 日星期天又驱车四十多公里去了鹏飞公园，带上垫子、零食，下午躺在旁边的沙滩上晒太阳。

相比大小梅沙的下饺子，中信金沙湾人少很多，水质也更好一些。旁边刚好有个儿童玩乐的鹏飞公园，所以我更喜欢来这处海边。

幼儿园早操

这几天早上上学，入园比较早，老师就先陪他玩，等同学们陆续到了再做早操。

就算老师陪着我玩，我也要揣一只手在兜里。

好了，以上就是新年已到、工资未发这段时光的简短插播。

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搁置了一段时间，既然记录了，还是整理一番。

城乡居民养老保险

给爸妈交城乡居民养老保险，前面十多年每年都是按最低档 300 元来缴存的，因为爸妈临近 60 了，想着要不要最后两三年多缴一点，让个人缴存累积余额放大一些，好到年龄后每月多领一些钱。

找来政策文件仔细研究了一下，依旧选择交 300。因为计算下来，就算我按上限 6000 元来交，6000 的缴存增量带来的每月养老金领取只有可怜的 43 块钱，一年就只能多领 500 块钱左右，不考虑货币时间价值，需要 12 年才能回本。我人傻，但钱不多，告辞。

泰国普吉岛四日游

月中部门团建去了泰国普吉岛四日游，也是个人第一次出国，一次新奇的体验。→ 泰国普吉岛之行

户外放电

盐田恩上湿地公园“森林溪流自然教育嘉年华”，活动入口处领了一张小卡片，到指定的几处打卡点玩游戏盖章打卡，在终点处凭借集齐的打卡记录可以抽奖，没抽中想要的玩具，只抽到一个 2025 年的台历。

去东莞欢乐田园，偶遇安安幼儿园班上同学。跟他同学爸爸及一个朋友坐着聊了一会儿天，话题不自觉就扯到跑步和炒股上了。

去大窝岭郊野径&龙岗儿童公园，这次从郊野径下到公园之后，没有去坐摩天轮。车停在郊野径入口，在儿童公园玩的时候收到短信提醒说违停被抄牌了。第一次被抓违停，常在河边走系列。

莲塘口岸-东湖公园新开了一条郊野径，很短的一条，带着娃慢悠悠两小时“速通”。

父子俩去光明草莓园摘草莓，很 happy。

去海山玩，恰逢海景公园在办“深圳光影艺术季”活动，逛吃逛吃，我还高价买了老艺术家的一副字画——“马到成功”。

去龙岗红立方，中午吃饭时在商场娃娃机抓娃娃，20 个币抓到四五个小玩具，开心。回程的龙岗大道，非常堵，堪比夏天的惠深沿海高速，28 公里路程开了 1 个半小时。

24 年最后一天下班后，带安安回到公司附近喂鸽子。臭小子玩得尽兴，尿都憋了很久，跟我说有尿尿，我带他到商场洗手间，裤子都没来得及脱下，尿湿内裤，还洒了一些在我手上。

赴港商务签

出入境管理部门月初恢复了赴港“一签多行”的个人旅游签注，导致香港劳工署开始查黑工，真是离谱。害得我们去香港仓库办点事情都要以商务签的名义过去，不然被抓到要罚款。

其实公司两年前就给我办好了商务签的备案，只是我自己一直没使用，几次过港也都还是用的个人旅游签注。本次因为年末要去香港仓库实地盘点，所以还是改用商务签稳妥。

有备案，商务签也是直接在自助签注机上办理，方便快捷。

办好签注，最后几天就去了两次香港。为了方便搭乘公共交通，还在 Apple Pay 开通了一张线上八达通，押金 50 港币，万恶的资本主义。

意外调薪

公司搞了个人力资源体系优化项目，咨询机构给出的意见是老员工的薪资待遇普遍低于市场同行。于是临近年末，破天荒地主动提出调薪，25 年 1 月份开始执行，意料之外。

背单词

趁着不背单词 app 搞得组队打卡赢酷币活动，又背了几个单词。

加入了一期三人组，组队完成后前几天大家都能完成每日打卡。到第五六天，有一位同学很晚还没打卡，另一位同学留言提醒，他回复到“深夜党打卡晚，队友莫慌”。终于在第七天，这位同学漏打卡了，他自愧留言道“呜呜呜，就漏这一回，绝对不拉胯”。但是两天后，这位同学第二次漏打卡了。

哈哈哈，不要苛责自己，更不要苛责陌生的队友。

跑步

12 月中旬达到年度 1000 公里后，就停下了脚步，让这一数字定格。12 月跑了 6 次，共 35 公里。

光影瞬间

Now in Dec.

• 2024/12/01 娃妈不是在带娃放电, 就是在找下一处带娃放电的去处。这不，盐田恩上湿地公园本周末有个“森林溪流自然教育嘉年华”活动，立马就被娃妈闻到了。今天去恩上湿地公园体验了这个嘉年华活动。
• 2024/12/02 最喜欢的背单词 app 是不背单词，不背单词经常搞组队打卡赢酷币的活动，我最近加入了一期三人组，组队完成后前几天大家都能完成每日打卡。到第五六天，有一位同学很晚还没打卡，另一位同学留言提醒，他回复到“深夜党打卡晚，队友莫慌”。终于在第七天，这位同学漏打卡了，他自愧留言道“呜呜呜，就漏这一回，绝对不拉胯”。但是在今天，这位同学第二次漏打卡了。哈哈哈，不要苛责自己，更不要苛责陌生的队友。
• 2024/12/03 买来卤料包和荤素菜，自己在家搞了一些辣卤吃。每次下班经过栖头鸭，总忍不住买一点，我都怀疑它放了啥致成瘾的玩意儿了。
• 2024/12/04 安安每天吃过晚饭后回下楼去找小区里的同学玩，每天玩到 8 点半左右才回来洗漱读书。中秋今天没加班，八点多了问安安怎么还没回来，平常都是这么晚吗。我回答说是呀。中秋反问，这么晚回来是不是没给他读书呀，读完书不得好晚了。我说不耽误读书呀，你加班的日子，反正没见你回来，他也要妈妈妈妈哼唧半天到 10 点多才能睡着。中秋听后默然不语。
• 2024/12/05 中秋今天又加班，11 点多还没回来。安安被我凶一顿之后，没有哼唧哼唧，10 点左右睡着了。
• 2024/12/06 今天送完娃上学走在去上班的路上，老师在班级群里面发出一段做早操的视频，没有配文字。视频里面娃班上只有五六个人，而旁边的其他班级都是整整齐齐。笑死。随后就有家长说我们班做早操的宝是最少的，同是又有另外一位家长发出一张上周做早操的图片，也是零星四五个人。老师很无奈地说了一句“人少的可怜”。
• 2024/12/07 今天又去了东莞欢乐田园玩，之前开的年卡，这次应该是 2024 年最后一次去了。竟然偶遇他们班同学，跟他同学爸爸及一个朋友坐着聊了一会儿天，话题不自觉就扯到跑步和炒股上了。
• 2024/12/08 一晚上连做两个梦，早上约笔架山公园停车场想给车充电顺便跑个步清醒一下的，抵达停车场时充电车位居然都满了，无奈只能先去跑步。跑了五公里，跟着一个大神，尾气都吸不上，跑了一次破五分配的 5 公里，太艰难了。跑完才去给车充电，多花了三四十分钟。白天又打卡了一次大窝岭郊野径，出口直接是龙岗儿童公园。车停入口被抄牌了，第一次被抓违停，常在河边走系列。
• 2024/12/09 整理了一下午预算数据，义务加了一小时班，吃了一顿 KFC。
• 2024/12/10 毫无意外地高开低走，真就应了那句，收盘不绿就烧高香了。幸亏今天工资发放是三点钟以后，不然又被骗进去了。
• 2024/12/11 老板非洲出差终于回来了，回到公司第一天就开预算会。会上见老板，非常十来天的时间，沧桑了许多，头发都白了一片。
• 2024/12/12 抵达泰国，四天普吉岛旅行。
• 2024/12/13-2024/12/16 布吉普吉四日游。
• 2024/12/17 明明也就一个小时的时差，不存在倒时差的问题，飞机行程也只有三个多小时，但旅行回来第一天上班就是好累好困，提不起精神。
• 2024/12/18 今天约了各领导讨论 2025 年的预算，结果到了会议开始时间，一众领导都有事参加不了。会议行程安排跟玩一样。
• 2024/12/19 今晚下班后去参加了幼儿园组织的一个健康知识讲座，讲座内容主要就是儿童常见的那几种流行病症，各种症状及预防。最后时刻是参加讲座的家长与医生合影，我猜这张照片才是本次讲座召集的目的。
• 2024/12/20 周五了，这周过的非常好。从普吉岛回到工作岗位，还没收过心来。
• 2024/12/21 今天妈妈和姑姑去逛街买衣服，我一个人带娃，去光明草莓园摘草莓了。
• 2024/12/22 应该是 2024 年最后一次徒步，打卡东湖公园郊野径。
• 2024/12/23 今天去办好了赴港商务签注，直接自助签注机上办理，方便快捷。公司两年前就给我办了商务签备案，而我却忘记了有这回事，导致前期一直版的都是个人旅游签。
• 2024/12/24 公司物业发平安果，领了两个。
• 2024/12/25 给爸妈交城乡居民养老保险，前面十多年每年都是按最低档 300 元来缴存的，因为爸妈临近 60 了，想着要不要最后两三年多缴一点，让个人缴存累积余额放大一些，好到年龄后每月多领一些钱。找来政策文件仔细研究了一下，依旧选择交 300。因为计算下来，就算我按上限 6000 元来交，6000 的缴存增量带来的每月养老金领取只有可怜的 43 块钱，一年就只能多领 500 块钱左右，不考虑货币时间价值，需要 12 年才能回本。我人傻，但钱不多，告辞。
• 2024/12/26 工资有四年多没变动了，因为之前有些项目小奖金，所以一直没关注基本薪资，竟然是四年没任何调整。今天人力总监叫我过去，破天荒地主动给我调薪 10%，意料之外。
• 2024/12/27 香港半日往返，自己听不懂粤语不会说粤语真费劲，他们那边又很多听不懂普通话。沟通障碍导致我一直就不喜欢去香港，今天是办理商务签之后第一次去，下周一还要再去一趟。
• 2024/12/28 2024 年最后一个周六，海山晒太阳。
• 2024/12/29 2024 年最后一个周日，打卡龙岗红立方科技馆。回程的龙岗大道，比去大鹏回来还堵，28 公里路程开了 1 个半小时。
• 2024/12/30 今天再次去香港完成了 2024 年度最后一项重要工作，悬着的心终于可以放下来了，可以安心过元旦了。今天小妹生日，依旧在家打火锅，吃蛋糕。
• 2024/12/31 下班回家吃过晚饭后带安安到世纪汇喂鸽子了。Bye，2024！

❤

对2024年的回顾尝试换种方式，用 Obsidian CEO 的 40 questions to ask yourself every year 模板，以问答的形式来进行。

有些问题我暂时回答不了，因为我连自己想要什么都是模糊不清的。

1.你今年做了哪些之前从未做过的事？

• 第一次单年度跑步总里程达到1000公里。
• 第一次出国。
• 第一次够到这个年龄。

2.你有没有遵守年初时和自己许下的约定？

• 工作上没有。我原本打算是今年换份工作的。恐惧改变，尤其是当前的大环境下。
• 运动上一半，跑步800公里目标达成，跳绳20万个连零头都没有。

3.你身边有人生孩子了吗？

• 没有。身边亲朋好友同事甚至没有一个在今年结婚的。

4.你身边有人去世了吗？

• 奶奶在今年9月离开了我们。

5.你去了哪些城市/州/国家？

• 江西 宜春/南昌
• 广东 广州/东莞/江门/珠海
• 香港/澳门
• 贵州 黔东南/黔南
• 四川 成都/甘孜
• 泰国 普吉岛

6.明年你想要获得哪些你今年没有的东西？

• 希望当我下定决心离开时，能找到一份满意的新工作。

7.今年的哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么？

• 川西高反的那几天，景很美，而我却没心情欣赏。
• 心理上的不适有些还可以逃避，但生理上的不适是真不适。
• 适度锻炼不仅可以强健体魄，还有助于排解负面情绪，何乐不为。

8.你今年最大的成就是什么？

• Null.

9.你今年最大的失败是什么？

• Null.

10.你今年还遇到过哪些困难？

• 这一年总体上比较平顺，工作上没有以前那么大的压力，生活上围绕着娃展开。

11.你今年是否生过病或受过伤？

• 我没有生病或受伤。
• 娃今年暑假开始时下巴摔伤，缝了十来针，遭了一回大罪。下巴位置留下一道长长的疤痕。

12.你今年买过的最好的东西是什么？

• AirPods4降噪版，戴着跑步比pro舒服太多。
• 海鲜市场买的Apple watch S8，替换掉S5，极大地缓解了续航焦虑。
• 4K显示器，显示效果让我觉得之前的显示器是在糟蹋眼睛。
• 超薄裸机手感手机壳，15.8一个，不仅自己用，还安利给了身边很多朋友，一致好评，看来大家都是想裸不敢裸的人（bushi。
• 小电驴，骑上我心爱的的小摩托，它永远都不会堵车。
• 1A2C充电头，不用频繁拔插理线了。
• 把这个域名续费到2028年了。

13.谁的行为值得去表扬？

• 不时PUA我的领导。
• 通过领导的PUA，我能认识到他牛逼的过去，也让我认识到原来在领导的眼中，我好像还能抢救。

14.谁的行为令你感到震惊？

• 这个大草台班子，谁做出什么行为都不会是令人震惊的了。

15.你大部分的钱都花到哪里去了？

• A股。
• 连续巨亏两三年后，心灰意冷，在7月初选择割肉离场，提前归还了部分房贷。
• 倒在黎明前。如果撑到9月底，半年工资能回来。

16.有什么事让你感到超级、超级、超级兴奋？

• 7月7日晴，一家三口凌晨四点起床，前往深圳湾公园日出剧场看日出。

17.哪首歌会永远让你想起这一年？

• 《我的爸爸真棒》，太空小狮子的一首儿歌。我家娃有段时间睡觉前要听，睡醒也要听。
• 应该是父亲节那段时间，用我的网易云音乐播放了好多次，导致网易云年度报告里面，太空小狮子成为了我的年度歌手。
• 《我的爸爸真棒》这首歌，边听边看歌词，合理怀疑这臭小子是在阴阳我。

18.与去年的这个时候相比，你是：感到更快乐还是更悲伤了？变得更瘦还是更胖了？变得更富还是更穷了？

• 未知快乐还是悲伤，但更悲观是确定的。
• 更胖了。烦人，辛苦蹦跶一整年，管不住嘴一招破功。
• 看记账是更穷了，因为净资产是负数了，并且2025年大概率也没法转正，除非我能发一笔横财。
• 干我这一行如果能发横财，说明离戴“手镯”不远了。

19.你希望自己能做得更多的是什么？

• 多拒绝别人。不懂拒绝，受伤的是自己。

20.你希望自己能做得更少的是什么？

• 少一点与自己的内耗。
• 少吃点。
• 安安在身边的时候，少看一点手机。

21.你是如何度过节假日的？

• 中秋发来目的地，我当司机。
• 司机中午休息。
• 放完电之后，母子俩后排睡大觉，我专注开车回家。

22.你今年坠入爱河了吗？

• Fall in love with my blog.
• 写博客的第二年，居然记了70篇流水账。
• 回看这70篇流水账，发现2024年这一年其实还是蛮丰富多彩的，并没有想象中的那么不堪。
• 也许这就是文字记录对自己最大的意义吧。

23.你是否有讨厌某个你去年此时不觉得讨厌的人呢？

• 没有吧，该讨厌的人自始至终都很讨厌。
• 别说什么看别人不爽是自己修行不够。

24.你最喜欢的电视节目是什么？

• 电视节目？我理解为电视剧吧。
• 看过《超异能族》、《我的阿勒泰》、《天行健》、《风筝》、《投行人生1》。
• 最喜欢《超异能族》。明明就叫“超爱能族”。异能只是外壳，异能之下是爱情和亲情。

25.你读过最好的一本书是什么？

• 读过《金钱心理学》、《我在北京送快递》、《货币未来：从金本位到区块链》、《当我谈跑步时我谈些什么》、《数字极简》，一年下来只读了屈指可数的5本。
• 最推荐《当我谈跑步时我谈些什么》，真正跑起来的人没有几个没读过这本的吧。
• “跑步进入我的日常生活，是在很早以前，准确说来是一九八二年的秋天。那时候我三十三岁。”真巧，跑步进入我的生活，也是在我33岁的时候。

26.你今年发现的最好听的一首歌是什么？

• 方大同-《麦恩莉》，临近年尾三四天才听到的一首歌曲，在这个年末单曲循环。此前听的最多的方大同的两首歌是《千纸鹤》和《特别的人》，也都很好听。
• 王力宏的《心中的日月》今年也很喜欢听，尤其是他与韩红合唱的live版本，一绝。
• 其他还有《离别开出花》、《水中花》、《异客》、《问风》、《1987我不知会遇见你》、《Tell Me》、《是妈妈是女儿》…

27.你今年看过最喜欢的一部电影是什么？

• 看过《年会不能停》、《飞驰人生2》、《三大队》、《首尔之春》、《周处除三害》、《蜘蛛侠：纵横宇宙》、《沙丘》、《沙丘2》、《奥本海默》、《我们一起摇太阳》、《走走停停》、《从21世纪安全撤离》、《因果报应》、《抓娃娃》、《逆行人生》、《热辣滚烫》、《第二十二条》、《荒野机器人》、《出走的决心》、《完美的日子》、《好东西》、《爱情神话》、《里斯本丸沉没》。
• 这样数下来，竟然也有二十多部，我原以为会比上一自然年少呢。
• 排个序，第一名《好东西》、第二名《出走的决心》、第三名《首尔之春》
• 《出走的决心》有首插曲—《心要野》，压力大的时候听一听特别好。
• “就这样，随便吧，别让眼泪掉下来。就这样，随便吧，嘲笑我们的孤独吧，我们生来不属于什么地方”。

28.你今年吃过最好吃的一顿饭是什么？

• 12月29日中秋早起做的海鲜乌冬面。为什么？因为时间离得最近。
• 今年吃面特别多，平常在公司中午不想点外卖，就下楼到负一楼商场点份面条吃，简单快捷。

29.有什么是你想要且得到了的？

• Null.

30.有什么是你想要却没有得到的？

• 和谐的亲子关系。

31.你生日那天做了什么？

• 早上睡到自然醒。
• 中午在家打火锅、吃蛋糕庆生。
• 晚上一个人去看了场电影，《好东西》。

32.有什么还未发生的事，如果发生了，会让你的这一年变得无比满足?

• 这不就是白日梦本梦吗。
• 有钱有闲。
• 虽然有钱不一定无比满足，但先做梦让这一年满足先。

33.你会如何描述你今年的个人时尚风格？

• 保持土味风格，与时尚绝缘。
• 新买衣服基本上是优衣库、H&M…

34.是什么让你保持理智？

• 大抵是穷。

35.你最欣赏哪个名人/公众人物？

• 我还挺佩服特朗普的。
• 不是欣赏他，纯佩服。

36.哪个政治问题最令你有感而发？

• 宣战日应该成为民间节日。收门票，带音乐，就像观看斗牛。之后，两国的部长和将军们应该在斗兽场上穿着泳裤，手持棍棒，相互搏斗。谁活下来，谁的国家就算赢。这比让一群不该参战的人，在这儿殴斗更简单、更痛快。——《西线无战事》

37.你想念哪些人？

• 想念奶奶。
• 2024年最后悔的一件事就是端午假期有一天早上跑步，没能停下脚步，打开手机相机记录下小叔叔推着轮椅上的奶奶在田间散步的照片。

38.在你新认识的人之中，谁是最好的？

• 社恐无社交。工作日上班，休息日当司机到处带娃放电，一年当中也没有认识什么新朋友。

39.今年你学到了什么宝贵的人生经验？

• 我逢人便广播：不结婚不生娃屁事没有。

40.能够总结你这一年的一句话是什么？

• 今年听到最多的一句话是：人生是旷野，不是轨道。
• 卷、仰卧起坐、躺平都是自己的选择。
• 三模态随心切换才是自由的人生。

最后，2025年，愿你我小康，别拖宏大叙事后腿。

❤

不记得从何时起，中秋同学加班成家常便饭。

今夜平安夜依旧在加班，我九点多带安安睡了。

临近十二点了，我睡了半觉醒了，起身去拔掉床头充电的iPad，不料吵醒了臭小子，睡渣父子。他迷迷糊糊睁开眼睛没找到妈妈，嘀咕说妈妈还没回来啊。然后问我几点了，我说十二点。他紧接了一句：“妈妈要十三点才能下班回家吗？”

听完破防。

❤

12月12号-16号部门团建去了普吉岛，几个月前就在筹划，原本是定在上月中旬，因为临时会议安排被迫改期，幸好赶在年终前成行，随部门一起完成了个人第一次出国之旅。

部门有两三位同事有过泰国普吉岛旅行经验，尤其是我们领导，言语之间仿佛是将泰国作为自己的半个主场了，吃喝玩乐跟着他走就行。因此我们也没做太多攻略，订好机票和酒店，人手买了张泰国电话卡、换了点泰铢，主打一个随性、随行。

出发是12日下午七点多从香港机场飞普吉，约的中港车，三点半从公司楼下出发，走深圳湾口岸过关，不需要港澳通行证签注，直接用护照过关。过关很快，深圳出关的时候人和行李都需要下车，走随车通道过安检，香港入关的时候人和行李都不需要下车。Phuket 内地音译是“普吉”，香港音译是“布吉”，于是在登机口看到“香港至布吉”，嬉笑说我们从深圳布吉来，去往泰国布吉。

泰国免签，下飞机后，不需要填写入境申请表，直接前往排队入境的地方，出示护照，没有抽查机票酒店预订单，也没有抽查 1 万泰铢等值货币，直接验指纹，海关盖章，不到一分钟搞定。

下面就吃住行游玩方面简单记录一下。

本次行程订了两个酒店，前两晚在普吉机场附近，后两晚在芭东。前一个酒店环境比较一般，门卡开门都有一定的随机性开不了，需要叫来服务员才能顺利打开。后一个环境好一些，并且需要 1000 泰铢押金入住，酒店也自带泳池。两个酒店有个共同点，空调风机声音比较大，太吵了。

个人感觉普吉岛真是美食荒漠，我吃不惯。酒店不带早餐，大街上也实在找不到吃早餐的店，我连着两三天早上都是在 711 买的泡面吃，冬阴功口味泡面确实比国内的统一、康师傅泡面好吃，但天天吃泡面也不行，我还吃了一次麦当劳早餐，比国内贵三四倍。找当地餐馆，基本上都是融合菜，融合了泰国本地、闽粤以及其他异域风味，冬阴功汤、烤鱼、烤鸡翅、菠萝炒饭、炒米粉都能杂糅到同一张餐桌上，只能说都比较一般，偏酸甜的口味。有一晚我们在班赞海鲜市场一楼自己买海鲜，然后到二楼加工，那是我们本次行程吃的最好的一餐。

游玩的地方之一是皮皮岛、蛋岛出海观光、浮潜。天气比较适合，预报有雨，但只是早上下了零星一点，也没有阳光暴晒。离岛挺远的，坐快艇单程都要近一个小时。玛雅湾附近的喀斯特山崖，如果不是底下那一望无际的碧绿海面，还真会让人误认为置身桂林一般。蛋岛浮潜，我们下船去浮潜地方的水质很一般，也没看到什么鱼。

游玩的地方之二是普吉岛西面的海滩，芭东海滩、卡伦海滩，其中最美当属卡伦海滩。礁石、细沙、碧水、海浪…在卡伦海滩还看了日落。海滩上不乏比基尼，但论美感，还得是咱中国的小姐姐，老外那种我欣赏不来，甚至很多相当辣眼睛。卡伦海滩附近有几家悬崖咖啡厅，网红店，基本上都是中国游客，通过小红书种草的。点单入座，有坐垫、躺椅、靠椅，在那里拍拍照或者小憩一会儿，非常悠闲。

游玩的地方之三是普吉老街 City walk，就是逛街拍照打卡。一些网红墙和建筑，路边两侧行人步道比较窄，人也比较多。

游玩的地方之四是江西冷周边。江西冷（Jungceylon）是一家位于芭东海滩附近的购物中心，因为住的酒店离这里不远，我们多次在江西冷打转转。在商场里面购物，在 BigC 超市买特产，在 Pimnara spa 做泰式按摩，也就是“马杀鸡”。孤陋寡闻，我之前不知道马杀鸡是啥，这回才知道原来是“MASSAGE”的音译。我在江西冷的这家 Pimnara spa 按了两次，第一次是 600 泰铢的足部按摩，70 分钟，第一回体验这种按摩，惊呆了，太舒服了，躺在躺椅上，按摩师力道适中按揉、闭着眼睛听着舒缓的轻音乐，有那么一瞬仿佛睡了一个好觉初醒。于是隔一天后又去做了一次 1100 泰铢的全身按摩，师傅好像要将我每一处关节都弄得嘎嘎响才作罢，很酸爽。

泰国出行可以租摩托车，但需要国际驾照，不然会被交警抓到罚款。我们几次出行都是通过 Grab 打车，线上下单，线下现金支付，不知道这样平台咋赚钱。有一回从 King Power 免税店回芭东打车，我们超员了，跟师傅沟通一下也让我们挤挤乘坐了，我寻思泰国不抓这个吗。师傅一路上也很友好，知道我们是中国人之后，还特地挑选国语歌播放，当然是周杰伦。

感觉普吉岛生活很慢，人们都比较佛系。我关注到的明显一点就是路上听不到按喇叭的声音。大马路上路况其实并不好，摩托车与小汽车混行，这要在国内，但凡起步慢一秒或者前车稍微慢一些，喇叭声肯定哔哔个没完。

坐在车上看普吉道路两侧，或者走在普吉街头，建筑都不高，大多是两三层楼房，外表也比较陈旧，有些像内地小县城或者镇上，对了，有深圳大鹏即视感。

第一次出国，在沟通上有些许不便，但影响不大，不存在实质障碍。泰国人英语也不太好，这样就导致双方交流的时候变成了英语关键词沟通，想说什么，嘴里蹦出来的是几个英文主词，而不是完整的语句。当然，我在那边说的最多的一句完整英文是“Excuse me, where is the washroom?”

回程是 16 号下午五点多的航班从普吉直飞深圳，落地乘地铁到家刚好晚上 11 点。

总得来说，四天短暂的普吉岛之行体验了一把异国风情，休闲美好。但要问我还想再去吗，我可能并没有强烈意愿。相比普吉，我还是更喜欢国内，去年的团建到杭州和乌镇就很合我意。当然国内的缺点是节奏快、人多卷、物价高。反过来就是泰国游的优点了。

手上这本十年期护照还有 8 个月到期，就用了泰国这么一次，顺利结束它的使命。回来第二天我就提交了更换护照和港澳通行证的申请。超过6个月不让申请，那我只好将旧照“被遗失了”。

Phuket 香港音译 布吉

普吉机场完备的中文指示路牌

机场附近酒店窗外景色

普吉老街街景

王权免税店

江西冷购物中心

出海—皮皮岛、蛋岛

第二个酒店外景

悬崖咖啡厅俯瞰

卡伦海滩——阳光、沙滩、海浪、美女、落日

深圳航空飞向云端

❤

现役的 iPhone 13 Pro 是 2021 年 9 月首发的时候买的，前两年的新机发布时，内心无半点波澜，然而用满三年后，不知为何，换新机的念头却总挥之不去。看来我自己心里预设就是三年一换，不然就得跟自己反复内耗。

以苹果 Pro 系列为例，计算了一下三年换机和五年换机的成本，使用相关假设：

• 初始首发是官网 8999 元买的，后续换机在 PDD 百亿补贴购买，8000 元。
• 新机使用三年后二手回收价 3000 元，新机使用五年后二手回收价 1000 元。
• 五年换机情形下，在第三年末时需要更换一次电池，换电池成本 700 元。

拉长周期，取最小公倍数 15 年，不考虑货币时间价值。

• 三年换机周期下，5 台手机总成本 25999 元，年均使用成本 1733 元。
• 五年换机周期下，3 台手机总成本 24099 元，年均使用成本 1607 元。

计算完之后，总感觉哪里不对劲。按这样计算，还纠结啥，SHUT UP AND TAKE MY MONEY!

期间	三年换机	五年换机
0	8,999	8,999
1
2
3	5,000	700
4
5		7,000
6	5,000
7
8		700
9	5,000
10		7,000
11
12	5,000
13		700
14
15	-3,000	-1,000
总计	25,999	24,099
年均折旧	1,733	1,607

大 A 收盘了，今天股票加基金又亏了一台 iPhone 16 Pro，干！

❤

非常平淡的 11月，尤其是后半月，对啥都提不起兴趣，很丧，连游戏都不想玩。借由每天只言片语留下的一些线索，赶遗忘前整理一番。

亲子关系

我儿子特别黏他妈妈，上幼儿园中班了，仍旧是一天到晚找妈妈。我曾经形容过，他与妈妈的关系就是蓝牙连接，超出蓝牙连接范围，他就要哭闹。而面对一个四岁小朋友的哭闹，我束手无策，很苦恼。

整个11 月中秋几乎天天加班，于是我跟臭小子的关系简直冰到了极点，甚至有时候会跟他生闷气。

户外放电

去南山书城看了一场《张爸爸魔法故事会》，讲绘本故事，小朋友很开心。

去打卡了深圳天文台，海滨栈道非常出片，以后还会再去。

去国际会展中心参观了一个深港澳青少年人工智能大赛暨 AI 科技展，纯噱头，看到的都是卖课的。

去珠海看航展，本来买好了门票一起去的，结果我因为公司临时安排会议，没能与母子俩一起成行。

去澳门玩了一天。我会议结束之后去珠海与母子俩汇合，第二天一起去了趟澳门。在澳门科技馆旁边的观音像海滨休憩区，有一大片供小朋友免费玩乐的无动力游乐区，安安在里面玩的不亦乐乎。感叹澳门人少钱多福利好。

去莲花山放风筝，结果当天没什么风，飞不起来。

N 刷了笔架山公园。周末的笔架山公园，都是密密麻麻的娃和帐篷，密集恐惧症犯了。发现深业上城党群活动中心每周都会有一些面向小朋友的公益体验活动，刚好连着笔架山公园，这个月也去玩了两次。

书影音

这个月看了两部女性主义题材电影，《出走的决心》、《好东西》，都很推荐。提醒自己，不要觉得身边的她和她所做的一切都是理所应当的。

读完了《鱼不存在》，一开始以为写的是作者仰慕的人对抗混乱的故事，结果并不是，后面的反转很震撼。

《投行风云》第一季，这剧尺度真大，每集都有 sex 劲爆场面。纵然如此，第一季看完之后，也没接着往下看第二季。

投资

一个月先涨后跌又玩了个寂寞，可惜没有后悔药。

我生日

我一般只过农历生日，十卅，有些年份没有就不过了。今年有，简单过了个生日，又长一岁，已经到了不承认做这种加法的年纪了。安安和他姑姑一起挑选了蛋糕，生日当天也是一顿火锅完事。

跑步

本月跑步 11 次，111 公里。报名了南山半马，没中签。自己在深圳湾公园跑了一次今年份的半马。过程痛苦，跑完开心。

Now in Nov.

• 2024/11/01 把偏离 Now 预期的上个月每天一句话流水账整理为一篇月结了→ Now in Oct.，万事不仅开头难，坚持也难。
• 2024/11/02 昨天早起跑了 10 公里，今天早起跑了个半马。下午带娃去南山书城看了一场《张爸爸魔法故事会》。晚上回以前住的城中村吃了一顿油炸，五六年了，那家店还开着。
• 2024/11/03 安安说要去爬梧桐山，在我跑完半马之后坚持要去爬山，很难不让人怀疑这臭小子是故意的。梧桐山我是拒绝的，跟他说山顶的那块大石头现在在维修，我们换座山，要不就天文台吧。说走就走，今天打卡深圳天文台，海滨栈道非常出片。
• 2024/11/04 今早上学难得的没哭没闹，早早出门班级第一个入园。
• 2024/11/05 今晚打开抖音，看着看着就停不下来了，在 654 街区和 F3 蓝团时间来回 loop。别谈什么自制力，短视频不吃这一套。
• 2024/11/06 在看《投行风云》第一季，尺度真大，每集都有 sex 劲爆场面。
• 2024/11/07 接到中国移动的一个营销电话，问我是否愿意携号转网，半价 129 元，比我现在在用的电信套餐每月便宜 120 元，有点纠结犹豫了。舍不下公网 IP，不然早转了。
• 2024/11/08 今天幼儿园组织去东莞秋游，中秋同学请假带安安去了。
• 2024/11/09 去深圳国际会展中心参观了一个深港澳青少年人工智能大赛暨 AI 科技展，AI 技术或者人工智能倒没怎么看到，看到的都是卖课的。
• 2024/11/10 去宜家扛了个柜子回家，顺便买了两株超大的白掌，49.90 一株，是平常买的两三倍价格。傍晚时分，父子俩一起去剪了个头发。
• 2024/11/11 看到拼夕夕上面 256 GB 的 iPhone 16 pro 百亿补贴券后 7899 元，迅速冲了一台，还自我嘀咕不是新款 iPhone 不行，而是之前优惠没给到位罢了。然后上小红书搜了一下，怎么山姆用政府补贴后只要 7667，拼夕夕还贵了 200 多啊，火速切回拼夕夕取消订单退款了。然后幽默的地方来了，去看山姆购买攻略时，有人评论提醒说深圳商务局从 11 月 9 号开始停止了对 3 C 产品购置的补贴。什么？你说再去拼夕夕重新下一单不就好了吗？是这样的，200 块钱都值得我折腾这么久，说明我差钱，配不上这么贵的新手机。🤭就这么立省 7000多块钱。
• 2024/11/12 珠海体育中心汽车撞人惨案，真让人痛心，伤害底层平民百姓，35 死 43 伤，凶手真是禽兽不如。弱者只会抽刀向弱更者。
• 2024/11/13 双十一买了一个充电宝，酷态科自带线 20000 毫安时，今天收到了，真砖头一块，沉甸甸。
• 2024/11/14 因为开会，我临时取消了明天珠海航展行程，所以没办法今晚开车过去。娘俩也临时决定搭顺风车去珠海。
• 2024/11/15 培训会议严重拖堂，在一 VP 巴拉巴拉说个没完的时候，我决定众目睽睽之下在19:00先跑了，因为接了20:00去珠海的顺风车订单，不能耽误别人的行程。两个多小时抵达珠海，顺利跑完第一单顺风车，赚了点油费。
• 2024/11/16 今天的行程是从珠海过澳门，然后晚上从珠海开车回深圳。臭小子因为前一晚睡得很晚，第二天很晚才起。酒店退完房已经上午十点多了，怕堵车同时高额停车费劝退，没有选择开车到口岸，车依旧停在酒店停车场。从酒店骑了亲子共享单车到的口岸，先在拱北口岸购物广场里面吃了个午饭，然后才通关的，过关之后坐上发财车已经下午一点钟了。在澳门玩了五六个小时，回到珠海，周末通关人很多。回到珠海，在 711 补充了点能量，八点钟才启程出发回深圳，到家已经十点半了。在珠海和澳门分别跑了一次 5.20 公里。
• 2024/11/17 今天下午到笔架山公园玩，全是娃和帐篷，密集恐惧症犯了。
• 2024/11/18 读完了《鱼不存在》，一开始以为写的是作者仰慕的人对抗混乱的故事，结果并不是，后面的反转很震撼。发现这本书我在今年 4 月份就加入书架阅读了 20 分钟，然后就搁置了，到这个月才重新捡起来读，差点错过。
• 2024/11/19 下雨了，没带伞，晚上下班出地铁后奔跑回家。等一个红绿灯的时候，发现对面很开阔，跟平常感觉不太一样，仔细一看，原来是对面学校周边的树被修剪得只剩主干了。
• 2024/11/20 上午去幼儿园参加了这学期的开放日活动，观察娃们在园的饮食玩乐。臭小子在园的两餐基本就是放空的节奏，不吃不喝真是个小神仙。
• 2024/11/21 今天完成了业务策略研讨培训会第二期，不得不说，讲师赚钱真简单，全程就是由我们四个小组完成两轮作业汇报，一整天时间。
• 2024/11/22 暴跌的周五，一个月先涨后跌又玩了个寂寞，可惜没有后悔药。
• 2024/11/23 晚上看了电影《出走的决心》，愿每个她都有同样决心。
• 2024/11/24 开始背单词了。
• 2024/11/25 今天安装多邻国试了一下，不喜欢，删了。倒是看到有多邻国 kids，也装上体验了一下，同样不喜欢，删了。发现一个同品类的 Khan Kids，保留了下来。
• 2024/11/26 下班跑步五公里回家。
• 2024/11/27 今天没给安安玩 Khan Kids，臭小子为了玩游戏，说好的事情玩之前满口答应，玩过之后就翻脸不认了。
• 2024/11/28 我妹找不到合适的工作，天天待家里被我妈念叨，受不了，说要买票回老家去了。
• 2024/11/29 周五了，下班去跑了十公里，11 月跑了 111 公里。
• 2024/11/30 今天生日，中午在家打火锅吃。晚上我一个人去看了场电影，《好东西》。

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因为小区电力系统升级改造，昨晚停电导致群晖异常关机。今早重新开机，因为 Memos 这个容器之前没有勾选启用自动重新启动，于是在手机上登录 NAS，尝试手动将容器服务启动。启动过程中报错，“failed to initialize logging driver，database is locked”。

早上着急送娃去幼儿园，并且一上午都在幼儿园参加开放日活动。上午没空处理，只是简单了解了一下，启动报错问题出在 log 的数据库，只需删除 log.db 文件即可，再启动时，该文件会自动重新创建，不会影响原有的数据，不需要重新安装该容器。操作上需要用到终端机，需要桌面平台处理，所以到中午回家打开电脑才得以解决。

小白记录下解决过程，下次肯定还会遇到，就不用再上糟心的 CxxN 平台了。

1. 登录 DSM 的后台管理(需要在控制面板-终端机和 SNMP-SSH 中打开 SSH 访问)
2. 切换到 root 权限
3. 使用 docker 命令查看问题容器的 ID

docker ps -a

4. 使用 docker 命令查看 log.db 文件路径

docker inspect --format='{{.LogPath}}' <上一步中査询到的容器ID>

5. 执行删除命令

rm <上一步中返回的路径，复制即可>

6. 返回 Container Manager 管理，手动启动容器即可启动成功。

PS：通过 SSH 连接使用 root 权限登录 DSM 步骤

• 群晖启用 SSH 服务
  • 转到 Synology NAS 的终端设置页面：DSM 控制面板 > 终端机和 SNMP> 终端机
  • 勾选启用 SSH 服务。
• 在 Windows 10、macOS 上登录
  • 在计算机上启动终端应用程序：
    • Windows 10：Windows PowerShell
    • macOS：Terminal.app
  • 键入以下命令并按 Enter 键：
    • 命令：ssh 管理员帐户@IP 地址 -p SSH 端口号
    • 示例：ssh myadmin@10.17.2.6 -p 22
  • 输入 DSM/SRM 管理员帐户的密码。
  • 键入 sudo -i 并按 Enter 键。
  • 再次输入 DSM/SRM 管理员帐户的密码并按 Enter 键。
• 现在已通过 SSH 使用 root 权限登录到 DSM/SRM。

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周五晚上完成了作为车主的首单顺风车体验，在这之前，顺风车对于我来说很陌生，无论是作为乘客还是车主，从未使用过顺风车服务。

这次顺风车旅程的缘起是去珠海看航展，本来计划是我开车一家人一起去。但因为公司临时通知会议，没法请假，导致我单独退了航展的票。家人周四晚上过去（也是她们第一次打顺风车），我开完会之后周五晚上一个人开车去，汇合后于周六一起再去澳门游玩。

考虑到一个人从深圳开到珠海，高速通行费约 100 元，我何不也接一个顺风车单，平摊一下高速费，顺便赚点油费。

于是我在滴滴和哈啰两个平台都注册成为了顺风车车主，通过认证后，就可以接单了。两个平台都有首单奖励 30 元，我试着找从深圳出发前往珠海的单，两个平台的价格差不多，但对比来看，哈啰平台的订单量比滴滴多一些。

根据路线在两个平台寻找匹配的订单，周四下午到晚上，在哈啰平台陆续接了三个单——按接单顺序依次为订单 A、B、C，共三位乘客。虽然作为车主来说，能拼满四个座的话，收益肯定更高。但我自己心里的拼座上限就是三个人，不然后排挤三个人，体验不佳，换作是我，我也不舒服。

接到单之后简单在线上问了高速通行费和出发时间，A 和 B 都及时回应确认，C 不在线，消息未读。等到第二天，我看到 C 还没查看回复消息，就打电话过去，对方说没有下过顺风车订单，我从线上再通过语音电话拨过去，仍旧不接听，然后我就联系哈啰人工客服取消 C 订单了，我无责。订单取消之后两分钟内，对方线上发来消息，只有一个问号，我将过程告诉他，他回了句“可能登错账号了”。再过两三分钟后，我看有一条新的行程，与取消的 C 订单是相同的行程，毫无疑问，是他被取消之后重新发布的。我怕引起不必要的麻烦，没再接这单。

至此，剩两个单 A 和 B，共两个人。因为第二天开会议程满满，没空刷手机，没时间去看有没有新单。我想算了，我本来也是自己要去，不是非得多拼座，人越多也越影响人家的乘坐体验。两个就两个吧，就当他们两位舒适拼了。

等到临出发前三小时左右，订单 A 发来消息说他临时有事不出发了，随后取消订单了。我认为很正常嘛，谁还没个临时安排呢。但是，这单是在哈啰平台的第一单，接单时这个单是有 30 块钱的首单奖励的，结果这个订单取消，首单奖励也没有了。我问哈啰，这是什么奇葩规定，乘客原因导致的首笔订单取消，奖励怎么也随之没了，玩不起就别玩呀。

公司会议持续到晚上 7 点还没结束，虽说有两个订单取消了，但还有一个订单 B 要完成，8 点左右出发，我不能耽误人家的行程，于是在会议还没结束时，在 VP 吧啦吧啦讲个不停的时候，我在众目睽睽之下先离场了。

临出发不到一小时，我看了一下平台上发布出来的新单，没有合适的。打电话给订单 B 的乘客，说我半小时之后到达他定位的出发地。半小时后，顺利接到他，是一个 00 后的小伙子，上车后就问我还有其他人吧，我说就你一个，其他人临时有事取消订单了。我问他是回家吗还是去珠海玩，他说是去找朋友玩。

我开车听音乐，在接到他上车之后，没有刻意关闭音乐。他全程坐在后排玩手机，中间打了几个电话和微信语音，我适时将音乐暂停，待他通话完继续播放。高速通行费 93 元，我向他收了 45 元，在到达目的地之后，还温柔的说了声谢谢。

非常有礼貌的一个小伙子，我感觉挺住不住人家的，这位弟弟下单的时候还给了 20 块钱的感谢费，结果我没给他多拉一个拼座将高速通行费摊少一点。

因为只有一个单，并且这个单的行程与我自己的始发地和目的地路线趋同度高达 95%，所以该趟行程我都没有多绕远路。可以说，作为首单顺风车，除了订单取消和平台有些坑之外，体验还不错。

有关顺风车，我自己以前的担心是怕被运管抓到后罚款、怕影响车险保费、怕出事故后保险拒赔……因此，在本次接单之前，我搜寻了一些信息，了解了一下，做个浅显汇总。

首先，顺风车肯定是合法的，不然滴滴、哈啰等这些平台也不可能光明正大地上线顺丰车业务。核心点在于是顺路和分摊成本，私家车跑顺风车的目的并不是专门为了挣钱去跑车，而是为了减少自己的出行开支。深圳市公共交通管理局公众号发布过一篇题为“我就想问问，顺风车到底合不合法？ ”的文章，里面列举了私人小客车合乘（顺风车）的规范：

• 在合乘平台提前发布出行计划及线路（也就是通过顺风车平台接单）
• 合乘出行提供者（顺风车司机）有相应准驾车型机动车驾驶证
• 使用安全技术检验合格的七座及以下车辆
• 同一车辆每天合乘不超过3次
• 分摊出行成本的，分摊总费用仅限燃料成本及通行费等直接费用，按合乘里程计算，且单次里程分摊费用不得超过红色出租小汽车里程续租价的50%（不含起步价、燃油附加费、候时费、长途返空费、夜间附加费）

有关保险保费，从保险的角度来看，顺风车属于私人用车行为，并不是商业运营。只要是在合法合规的范围内跑顺风车，并没有因为接单改变车辆的用途，保险公司不会因此调高保费的。

有关事故发生之后保险理赔，诸多法院案例显示，只要车主合法合规开展顺风车服务，未改变车辆使用性质，保险公司就不能认定车辆用途有变，应当承担保险责任。

综上，偶尔顺路接个顺风车单，完全不用怕。但纵使合法合规，也仅仅是偶尔接单，贪多就坏了。

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我使用中国电信始于 2011 年，这一用，就是 13 年了。当时因为电信推广华为 C8650，两年套餐合约直接送手机，也是第一次用上智能手机，第一次体验 Android。

后来大学毕业到深圳，换的新号码也是电信。3G 手机时代，三网通手机还比较少，记得当时因为使用电信，要么买天翼手机终端，要么加钱买电信版。买的第一款小米手机 2S 就是电信版，比普通版贵一些。

一周多前，接到中国移动营销电话问是否愿意携号转网，我心动于每月资费优惠，同时又介意公网 IP。发了一篇文章，同时在 v 站也发了一个问答贴求助，得到了比较多的回复和建议，特此感谢。

• 移动有公网 IPv6 ，然后可以用 tailscale。
• 走 ipv6 ，手机都会有，但大多数公司不会有；走穿透，付费且带宽普遍低，还限制总流量，不适合小白；走组网，毛病多，不适合不想折腾的人，不适合小白。综上，继续用电信。
• 不追求速度的话，没有公网用群晖自家 qc 最优。其次就是穿透组网类。
• 听劝，别换。打营销电话的都是代理商，代理商为业绩啥都能承诺。移动线路比电信差。我建议你打电话给电信，以咨询如何携号转网的名义问电信要优惠，大概率能便宜几十元每月。
• 不如电信跑跑 PCDN （狗头），差价就回来了。
• 别换。换移动之后，对公网访问，需要用到各种工具的隐形费用，想要线路质量稳定高速，又得一笔开销。同时，还得支付维护时间成本，整体而言，省不了多少钱。
• 哪天没公网 IP 再换，要珍惜手头的公网 IP 啊。
• 你所在地区没限制如果 NET1，可以通过组网（tailscale、zerotier）的方式处理，家里与公司的链接，这样有个优点不暴露在公网安全；至于 Memos 可以通过 frp（需要购买一台服务器）。
• tailscale 做的路由转发，登录后，就可以直接连接局域网内的设备，服务就 frp 穿透出去。tailscale、zerotier 有一些地方运行商封杀，就是自建中转服务器都不行。
• 移动的基本上搞不到公网的！！如果没有公网，那只能用FRP了！
• 我前一阵子也接到过中国移动的这种推销电话，更离谱的是打完我的手机号马上就给我的几张副卡打了，我前脚刚挂完电话，下一个一模一样的推销携号转网的电话就打到我老妈手机了…… 移动的宽带没电信的稳定，我是不打算携号转网，目前我的电信套餐是169， 500M宽带，四张副卡，流量是40GB好像，完全够用了。前几天还有个中国电信的工作人员给我打电话说可以每个月加10块钱给我升级1000M，我还在考虑中。
• 当你成了移动的老用户，你就会明白什么是不如狗，移动是三大运营商里对老用户最差的。

总结下来就是有公网 IP 是最便捷的，其他外网访问方式都不适合小白折腾。另外不要奢望转移动之后体验会比电信好，天下乌鸦一般黑，移动也有很多坑。

同时我也打电信 10000 号客服问了如何办理携号转网，客服听说来意，用短信发给我在线客服链接，让我与在线客服再详细沟通一下。进入链接转到在线人工客服，我说现在资费太贵了，她提供了几个选项：

• 1、拆机用户挽留优惠：150 元话费返还，一个客户一年内仅能受理一次。
• 2、特殊申请改到 139 元优惠套餐（含每月 45 GB 国内流量+400 分钟通话+300 M 宽带）。
• 3、特殊申请改到 199 元优惠套餐（含每月 60 GB 国内流量+700 分钟通话+1000 M 宽带）。

这几个选项中，我内心其实是想改成第三个方案 199 元套餐的，但问题来了，改套餐是会掉公网 IP 的，再申请可能就没有了。都掉公网 IP 的话，移动 129 元不是更好吗。

无奈只能选择第一个方案，150 元话费返还的用户挽留优惠。我看写着一个客户一年内仅能受理一次，就问客服，这意思是每年都能申请办理一次吗？客服没有正面回答，说具体以后续政策为准。🤣

然后，回到移动营销客服这边，后面又接到两三次电话，我统一说辞都是你家没有公网 IP，我不转了。另外自从 11 月 7 日加上我的微信后，后续几乎每天一条微信消息说优惠多多，让我速速办理。应该是群发的，但看得出她们为了“拉新”也挺不遗余力的。

我听劝，继续用电信。

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今天接到一个电话，是中国移动营销客服，问我是否愿意携号转网。

我目前在用的电信融合套餐月消费金额是 249 元，包含 4 张电话卡和 1 条千兆宽带，含 1000 分钟通话时长、70 GB 流量，四张卡共享使用。

移动发来的转网方案是 4 张电话卡和 1 条宽带全部转到移动，转网后 129 元每月，含 600 分钟通话，125 GB 流量，四张卡共享，还有宽带也是千兆的。

追问流量 125 GB 是可结转的全国通用流量，宽带新装会有 200 元的安装费用产生。129 元套餐是否长期有效？客服答曰现在国家规定合约期最长只能签 2 年，所以快到 2 年的时候会有工作人员重新联系去继续享受这个优惠折扣价格，或者更换其他更加优惠的套餐都可以。

每月可以节省 120 元通讯费支出，我很心动。

电信的套餐我一直嫌贵，加上 70 GB 流量实在不够四张卡共用，奈何一直羁绊我的是用了五六年的这条宽带是开通了公网 IP 的，虽然今年春节期间被电信收回过一次，但是经过与电信一个月多的强硬沟通，最终同意给我不加价重新开放了。我的 Memos 和 Twikoo 搭建在群晖 NAS 上，通过公网 IP 访问。Synology Drive 通过公网 IP 在公司实时同步文件，Synology Photos 通过公网 IP 在外访问相册。这些都是目前离不开的服务，全部依托于公网 IP，哪天停了，就断连了。

如果从电信携号转网到移动，意味着我将主动停掉公网 IP。

我不知道是否有稳定替代方案，在没有公网 IP 的情况下，实现外网访问家里的群晖服务，以稳定、可接受的速度继续使用搭建在群晖上的 Memos，使用群晖 Synology Drive、Synology Photos 及其他各种套件。技术小白在各处查资料补课 ing…

在此也请教各位走过路过的大佬，有高性价比的可行替代方案？

❤

周日奔赴山海，去打卡了深圳天文台。

周六一早跑完步回到家，中秋告诉我，你崽说明天要去爬梧桐山。问其他山行吗？“不行！我就要梧桐山！”“你知道梧桐山是哪座山吗？”“就那座山顶有卖冰糖葫芦的。”

我好不容易一时兴起，艰难苟完今年份的零元报名费半马，听到爬山，内心是拒绝的。在我跑完半马之后坚持要去爬山，很难不让人怀疑这臭小子是故意的。梧桐山我是拒绝的，跟他说山顶的那块大石头（居然是假石头，我一直以为是真的）现在在维修，我们换座山，要不去天文台吧。

两年前爬七娘山的时候观望了一下旁边的天文台，很早就想去了。

现在过了旺季，去大鹏自驾不用再预约。天文台虽然要预约，临时约肯定是没号了，但未预约也只是到不了山顶的科普厅和播放厅，公共栈道路线不影响。说走就走，驱车去往西涌，60 多公里，一个半小时的车程。

上午 10:30 到达天文台山下停车场，停车费首小时 20 元，后面每小时 5 元，全天 50 元封顶。太贵了，我进去之后立马掉头出来了，倒回去一两百米有一个本地人家庭院，招手说可以停车，20 元一天，就停他那儿了。

徒步上山40 分钟的盘山公路居然还有接驳车，10 元/位，很多人排队坐。我是来徒步的，当然直接走上去。

前半程都是盘山公路，公路不宽，接驳车又是大巴车型，时常要靠边让车，要时刻看好小朋友，不然窜到马路中间还是比较危险的。到山腰接驳车终点平台后，开始走栈道，然后就可以看到大海了。

栈道上人头攒动，有的人驻足拍照，有的人坐在一旁，享受着海风的吹拂和阳光的沐浴……

回程有三条线路可以选择：

• 栈道返回到盘山公路原路下山
• 栈道向前下到海边，坐快艇返回
• 栈道向前下到海边，沿海岸线徒步返回

我本想沿海岸线一路捡贝壳走回去，臭小子坚持要坐快艇。带他体验一下吧，50 元一位，满 6 人就开船，最后 6 大 1 小，老板说小朋友这次给半价就好了。快艇果真速度很快，还没两分钟就抵达目的地岸边了，乘风破浪的感觉很棒。

下快艇后在海边摸鱼抓螃蟹两小时，然后就准备返程回家了。打开导航，回程要三小时，一处接一处的深红色，堵成狗了。结结实实开了三个小时才到家，爬山玩水没累瘫，开个车堵路上疲惫不堪了。

抛开堵车，天文台这条线路还是很值得一去的，不愧被《国家地理》评为最美海岸线之一，最美风景在路上, 心向往之。

不时飞过的直升机

天文台监测装置

犹记当年山竹的冲击

让我躺着闻一闻海的味道

父慈子孝

长长的下山栈道

离海边越来越近

礁石上的快艇码头

海浪拍打礁石

乘坐快艇

摸鱼翻螃蟹

海天一色

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国庆节翻三山

进入 10 月份，过完了 2024 年度最后一个法定节假日。国庆节前 4 天我一个人留深，过了几天久违的单身生活，去打卡了附近三座山，梧桐山、银瓶山和罗浮山。每天四五点醒，醒来后就没有睡意了，干脆起床去爬山。我当时觉得可能是因为假期原因导致人比较兴奋吧，所以睡不着。后来我想明白大概率是那几天我将乌龙茶当水喝，白天晚上吨吨吨个不停，醒来第一口也是乌龙茶。

我妈生日

我妈生日，打算给她新买一条金项链，她说不要。上一条项链还是六七年前金价两三百的时候买的。我因为囊中羞涩，就顺着台阶当真了。生日那天在家打了椰子鸡火锅，小妹给她准备了一束“有钱花”。

我上幼儿园

10 月 14 号，老师在班级群里发了一张全班合照，并配文“从小班到中班，第一次全班来齐了”。

10 月 16 号，本学期家长会，前两次都是我去的，这次换中秋同学去了。

户外放电

又带娃去了一回东莞欢乐田园，彩虹滑道，YYDS。

又带娃去了一次大窝岭郊野径徒步，下山后去到龙岗儿童公园，安安又想坐摩天轮，老父亲恐高，由老母亲陪着玩了一圈。

又带娃去了一次海边，大梅沙，那边有一个盐田非遗文化体验活动，报名了彩绳编织。娃和他妈在编彩绳的时候，我坐在海边沙滩上看了一小时的潮起潮落，海浪拍打，无限解压。

消费主义三句箴言

早买晚买早晚要买。买了后悔三天，不买后悔三年。四舍五入等于不要钱。

买了 AirPods 4 降噪版，用了深圳补贴，85 折拿下。降噪效果比 Pro 差一些，尤其是地铁上，地铁关门撞击的声音异常大。但半入耳式佩戴对耳朵友好许多，稳定性也大大提高，戴着跑步全程都不用去扶正。以前考虑过单独为跑步场景买副骨传导耳机，现在 AirPods 4 完美解决。

继上月 iPhone 16 发布后，国内安卓厂商于本月密集发布当家旗舰，让人应接不暇。打开短视频网站首页推荐全是新机评测，走在路上看到广告牌也都是新机广告，简直无孔不入。

是这样的，你想什么，周边就都是什么。拿着锤子找钉子，哪哪都是。

我心底本来就有一颗想换手机的种子，在一众安卓旗舰的狂轰滥炸下，更加蠢蠢欲动。但在线下实际上手体验过两款以及从我本人使用习惯出发，冷静对比安卓与 iOS 的利弊之后，我决定退烧安卓，继续使用 iPhone 13 Pro。

两个软件服务

10 月倒数第二天，一直在用的、相当好用的稍后读服务 Omnivore 宣布它要关停了，痛惜。

10 月最后一天，比亚迪发布了 APP 更新，新增了在 Apple Watch 上的车控功能。在 Apple Watch 上能脱离手机单独实现车的解锁、上锁、开关后备箱、开关空调等操作了。什么，你问我难道我出门会不带手机吗？别乱问，我可以不用，它不能不给。作为背刺最深的 21 款宋车主，不支持苹果手机 NFC 解锁也时常让我苦恼，甚至这也是一个让我想跳出 iOS 转到安卓阵营的一根小小导火索。毕竟，我总不能现在去换一辆支持苹果 NFC 的新款车吧。

看个球

看了两场皇马的比赛直播，一场欧冠对里尔，一场联赛对巴萨。两场比赛都输了，我知道，一定是因为我看了直播的缘故。

金球奖出炉了，不是维尼修斯。大家都在看皇马当🤡，感觉近年来，对皇马的舆论环境很不友好，巴不得天天看皇马输球和闹笑话。木秀于林风必摧之，没办法。这里面的原因，有皇马球迷自己作，动不动就我欧冠 15 个了，你几个？另外维尼修斯等又经常牵扯出种族歧视的话题，大家也越看越烦了。

回本？梦里啥都有

10 月一根长长的光头大阴线，缅 A 国庆假期后第一天出道即巅峰。给父母提存的养老基金回本了，但也只回了那一天，你就说回没回吧。10 月 8 号让你笑一天，此后十多个交易日，哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭哭。

看见中年的自己

10 月看了三部电影，《抓娃娃》、《逆行人生》、《热辣滚烫》。鸡娃、失业、自我改变，都是人到中年不得不面对的问题，仿佛看到了当下的自己。

公司周年拓展与季度汇报

公司周年庆活动，各种虐身加虐心，外加一些形式主义、摆拍。今年还整了一个星空夜话的环节，念公司的好、数公司的坏，你为公司做了什么，公司又为你做了什么……搞起务虚来了，不喜欢这个环节。

季度工作汇报，报告翻来覆去改了 N 个版本，惯例掉头发。

跑步

本月跑步 11 次，80 公里。没上百，主要是中旬懈怠了。

Now in Oct.

我想把对应那条每天一句话的 memo 也搬运到这里，有两个问题，一是将时间倒序调整为正序，二是补全日期。作为苦逼小财务，自然首先想到了 Excel，将这条 memo 复制后直接粘贴到 Excel 里面，会自动分为一天一行，然后筛选排序，再加一步查找替换，将日期补全，完成。

• 2024/10/01 国庆假期第一天夜爬了梧桐山，好多人，登山道都堵住了, 年轻人都不睡觉的吗？写了一篇被 95 后和 00 后震撼到的吐糟文→ Ye登梧桐山
• 2024/10/02 计划跑步 10 公里跑完了，荔枝公园 11 公里宝岛镜像。打扫卫生地也拖好了。准备出门去买个 AirPods 4 AirPods 4 降噪版买到了，深圳市补贴 15%，1189.15 元拿下，写了一篇入手文→ 入手Airpods 4
• 2024/10/03 看了半场欧冠皇马对里尔的比赛，0:1输了，感觉对面穿红色球衣的是利物浦一样。准备去爬东莞银瓶山登顶了银瓶山，已经回到深圳了。吃饭，太饿了。写了一篇银瓶山游记→ 登东莞银瓶山
• 2024/10/04 准备去打卡岭南第一山——罗浮山 8 点已抵达罗浮山，开爬。五个多小时速刷罗浮山完毕，写了一篇登山水文→ 登惠州罗浮山
• 2024/10/05-2024/10/07 假期最后三天计划躺平。娃回来了，准备带他去临近的笔架山公园看一场无人机表演。朋友临时约饭，假期最后一餐开车四十多公里赶赴石岩，无人机表演没能去现场看成，看了文旅深圳的线上直播。
• 2024/10/08 一早起来，娃就哭着说我不要去上学。我又何尝想去上班，忍住不哭。给我爸 of 妈提存资金定投四年的基金终于回本了→ 提存养老基金回本了
• 2024/10/09 等着发工资还信用卡，上个月交幼儿园保教费和渝贵川出游，信用卡刷了近一年之最。晚上去跑了 6 公里，为什么是 6 公里呢，一是实在跑不动了，二是刚好凑了总里程整数 800 公里，完成今年 800 公里跑步年度目标。今年上 1000 公里应该问题不大。
• 2024/10/10 今天醒来是 6 点，直接起床下楼去跳了个绳，42 分钟 5000 个。往前翻看了一下年初定的跳绳目标，是年度 20 万个，我一直以为是 40 万。虽然到目前只跳了 3 万个，但好像两个多月时间还是可以冲一冲 20 万目标的。
• 2024/10/11 7 月份的时候股票割肉+新借了几笔利率 3 左右的信用贷提前归还了部分房贷。近期看到宁波银行说有 2.88 的白领贷，线上找客户经理申请，批了 50 万额度，今天客户经理从南山跑福田来现场给我办卡。可是办完不是一开始说的那样，2.88 只限 10 万以内，超出部分 3.6，我说这比马上要降的房贷利率还高呀，还贷个锤子。
• 2024/10/12 今明两天公司周年庆去惠州拓展，感谢它没像往年一样占用两个休息日。但还是占用了一天，不爽。
• 2024/10/13 昨天在惠州东江划完 28 公里皮划艇，已经严重偏离预定时间抵达了，腰酸背痛，抵达岸边的时候人都站不起来了。众人疲惫不堪，还继续搞了《人生奥斯卡》星空夜话项目，搞完到23:30才入住酒店休息。仿佛白天所有项目都可以取消，只有这个星空夜话不得不搞。今天上午就搞了几个摆拍，中午吃完饭，现在准备返程回深。公司周年庆活动，昨天是各种虐身加虐心，今天是各种形式主义。
• 2024/10/14 幼儿园老师今天下午在班级群里发了一张全班合照，并配文“从小班到中班，第一次全班来齐了”，真不容易。晚上下班后陪安安在学校操场玩了一个多小时篮球，打完球之后他还要去同学家玩，搞到九点多才回家。
• 2024/10/15 ✨想换新手机，结果选着选着，先给我妹换了一台 iPhone 16，我自己的下单后又取消订单了（这一通操作还发现了一个套花呗的方法）。昨天蓝厂出了一款 mini，看评测不错（去 vivo 线下摸了一下真机，手感和质感还是劝退），但逃离 iOS 到安卓，缺失一些 App 有些膈应。近期还是少看手机相关的评测软文和视频吧。✨老妈今天去参加物业组织的重阳节活动了，参观深中通道和中山博物馆，主打一个错峰出行。说来也搞笑，在活动报名的时候，物业搞针对，有一个阿姨在报名通知发出的第二天下午前去管理处报名，被告知名额已满，然后她在群里将这件事情发出并表示强烈不满，要求公示已报名名单，物业当然选择不予理会。当时我妈去接娃放学，同小区的人看到群里消息，问我妈有没有报名，得知我妈还没报名时，提醒我妈赶紧去报。于是她接到娃之后返回管理处去报名，顺利报上。管理处对那位阿姨说名额已满，是因为那家人经常在微信群里面挑物业的毛病，指出的问题物业永远视而不见。物业的这种做派，典型的对人不对事。因为后报名的正常报上了，在前的说名额已满显然是骗人，后面实在圆不过去了，说缩减一个工作人员将阿姨递补上去，简直是笑死人的操作。
• 2024/10/16 ✨幼儿园今晚七点开家长会，鉴于前两次家长会都是我去参加了，这回换由中秋同学去。她公司正常5:30下班，我 6 点左右问她下班了吗，她说还没，晚一会儿下。我提醒她七点钟家长会，她说忘记了，感谢我提醒。😵 ✨晚上我加班，快九点才到家，回家刚坐下，接到一个贷款营销电话，我没耐心听他吧啦吧啦，直接问为什么你们晚上 9 点多还要打骚扰电话，别人不用休息吗，电话那头来了句“没下班啊，哥”。我立即挂断电话。你这么晚没下班关我屁事，你又不是做慈善，每放一笔款你们可是砍头息收 1 个点的渠道佣金。
• 2024/10/17 继续加班赶季度汇报数据，国庆长假有多爽，现在加班就有多累。回家看了半部《抓娃娃》。
• 2024/10/18 今天我妈生日，准备晚上在家吃椰子鸡火锅。
• 2024/10/19 连上 11 天班，终于熬到周末了。带娃来东莞塘厦欢乐田园放电，办的两大一小年卡套餐，当公园玩。一进来趁人还少，就玩了 10 次彩虹滑道。今天气温 35 度，热死了。
• 2024/10/20 再次去大窝岭郊野径徒步了，今天全程只花了三个半小时，出去到龙岗儿童公园安安又想坐摩天轮，老父亲恐高，由老母亲陪着玩了一圈。
• 2024/10/21 体重新高了，难以理解。愈发觉得贾玲太狠了，能瘦那么多。
• 2024/10/22 开通国际漫游提示手机卡太旧了，需要更换新卡后才能开通。因为明天急用，晚上 6 点了，我以为完了，营业厅应该也全部结束营业了。在电信 APP 上看了一下附近的营业厅，发现居然有营业到晚上 7 点的。火速赶往营业厅，换了两张电话卡，赶在明天去香港前开通了国际漫游。
• 2024/10/23 洛阳亲友如相问，就说我在改报告。
• 2024/10/24 平常跑步我喜欢定格在 520/711/2024/10/24，今天 10 月 24 日，但因为中秋加班，我要带娃，没办法出去跑一次 2024/10/24。
• 2024/10/25 一大早听到一个很搞笑的消息，一家子公司的财务提交了公司税务注销申请，真是解锁离职新姿势呀。去 OPPO 线下门店上手体验了一下 OPPO find x 8 标准版，怎么形容呢，苹果本果，要不是生态不行，真想买一台。
• 2024/10/26 台风天去了一趟大梅沙，看海浪拍打，超级解压。坐沙滩上看了整整一个小时潮起潮落。
• 2024/10/27 半夜三点看了本赛季第一场国家德比，皇马完败。今天白天幼儿园班级亲子活动，小伙子还是很害羞内敛，一直磨在我身边，不能尽兴玩。今晚跑了 10 公里，NRC 随机到了刘翔，开心。今天最重要的不是你的表现，而是你的出现。
• 2024/10/28 上班不想工作，下班不想动，非常颓的一天。
• 2024/10/29 好了，随着今晚小米 15 系列的发布，对本季安卓机全面退烧，安心用我的 iPhone 13 pro 吧。
• 2024/10/30 Omnivore 要关停了，失去了一个非常好用的 RIL 服务，又要开始选一个新的了。
• 2024/10/31 比亚迪 app 史诗级更新，Apple watch 上也能单独实现车的解锁、上锁、开关空调等操作了。

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昨夜收到 Omnivore 创始人的一封邮件，早上起来一看，睡眼惺忪扫了一下，因为是英文，理解大意是说 Omnivore 被 11labs 收购了，邮件中给出了 11labs app 的安装链接，同时指出 Omnivore 的用户可以在 11 月 15 号之前将存储在 Omnivore 中的数据导出，过时将全部删除。

Elevenlabs 是一个提供语音合成和自定义语音服务的平台。我原以为被收购是 Omnivore 要被整合进 11labs，实现 1+1 大于 2 的效果，既能继续使用类似 Omnivore的 read it later完整服务，又能使用 11labs 的语音新特性，强强联合，对用户来说，岂不美哉。

然而，我想错了。按照邮件中的安装链接跳转到 app store ，提示国区没有。OK，切换美区账号后，重新来一次跳转，成功安装。注册账户进入主界面一看，怎么只有听书之类的呢，RIL 呢？

好家伙，仔细一了解，原来 Omnivore 是到期直接关停，不会整合到新的11labs中，大清要亡了的感觉，网上也炸开了锅。（大清要亡了是啥感觉，我也不知道，脑海中就突然蹦出这个词来） 好嘛，重新仔细回看邮件，标题 “Omnivore is joining ElevenLabs” 存在歧义，但内容确确实实是表述团队加入 11labs。换句话说就是我们的员工被 11lab 高薪挖过去了，两周后我们就要将 Omnivore 删库跑路到新公司去入职啦。拜了个拜。

完啦，Omnivore，一个几乎完美的稍后读服务，用了一年多，要没了。

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