以前，我很喜欢收集那种人们拿着相机，专注于拍摄眼前景象的照片。最初，我以为自己只是迷恋相机设备，或者是喜欢记录时光的浪漫。然而随着时间的推移，我意识到我更喜欢的是人们全神贯注地处理事物的样子——比如在图书馆里看书，专心致志地做笔记，或者埋头写作。现在我才明白，我热爱的不仅仅是工具本身，而是人们用心去掌控工具，朝着目标努力的那份专注与投入。
拍摄于 2017 年，和朋友去深圳园博园玩摄影 拍摄于 2013 年，和朋友去看许巍演唱会 难以专注的时代 不知不觉，我已经使用哔哩哔哩十二年了，接触互联网也刚好二十年。从网瘾少年到从事电商行业，屏幕与键盘早已成为生活的一部分。我亲历了简中互联网的发展，从 1990 年至 2000 年的探索起步，到 2000 年至 2010 年的百花齐放，再到 2010 年至 2020 年的移动互联崛起。进入 2020 年后，「他们」对互联网的全面接管让我再也无法断开网络生活。
在这个短平快的时代，专注成了稀缺品。各大科技公司绞尽脑汁夺取我们的注意力，延长产品的使用时长。不仅如此，用户（博主）也在用尽各种「黄金开头三秒」「爆款钩子」等技巧来吸引点击、播放和点赞。这本身无可厚非——毕竟这是他们谋生的方式。然而，对于大多数观众来说，停止刷视频、关闭网页却变得异常困难。一眨眼，半天光阴悄然流逝，只留下短暂的满足感，现实中真正重要的事情却被搁置，视频中的「知识」也未能转化为行动，甚至被遗忘在收藏夹的深处。
奖赏机制，沉迷成瘾 多巴胺是一种神经调控分子，同时也是单胺类神经递质。大脑中存在多条多巴胺通路，其中一条在奖励系统中起着至关重要的作用。它驱使我们对某个结果产生欲望或厌恶，进而促使我们去追求或回避。
需要明确的是，多巴胺并非所谓的「快乐分子」，它更像是「获取更多」的驱动力。我们之所以感到愉悦，并非源于已经得到的事物，而是来自于不断「追求更多」的过程。而这种愉悦往往是短暂的，因此，我们会不自觉地反复刷新屏幕，持续探索、发现，试图获得更多的信息和刺激，以满足内在的渴望。
有人统计了「做一些行为中会分泌多少多巴胺」的排行，数据未经考实，但可大概参考参考。
撸猫撸狗 （27 单位） 在田野里散步（43 单位） 被表扬（51 单位） 游泳（56 单位） 滑雪（59 单位） 看体育比赛（61 单位） 很美的睡一觉（64 单位） 洗个热水澡（71 单位） 发现一个新音乐（75 单位） 看最喜欢电视节目（76 单位） 跳舞（80 单位） 学一些新的东西（82 单位） 早晨一杯热咖啡（84 单位） 读完一本书（87 单位） 变得高效-心流（89 单位） 帮助他人（90 单位） 捡到钱（92 单位） 按摩（93 单位） 听音乐（96 单位） 冥想（100 单位） 挠痒痒（106 单位） 非常疲倦时入睡（117 单位） 和朋友玩耍（120 单位） 收到喜欢的人发来的信息（130 单位） 吃最喜欢的食物（130 单位） 锻炼（142 单位） 喝酒（153 单位） 收到工资（165 单位） 玩电脑游戏（176 单位） 非常憋的时候上厕所（179 单位） 加薪（184 单位） 通过一个考试（185 单位） 药品-吗啡（190 单位） 亲亲（192 单位） 滚床单（205 单位） 赢得赌约（210 单位） 抽烟（220 单位） 登顶珠峰（223 单位） 还钱（226 单位） 和一个人结婚（231 单位） 男性 gc（240 单位） 毒品-可卡因（325 单位） 女性 gc（480 单位） 彩票中奖（750 单位） 陷入爱河（760 单位） 毒品-甲基苯丙胺（1280 单位） 多巴胺还有一个重要机制——阈值 。当我们完成一项高多巴胺分泌的活动后，往往会对那些分泌较低的活动失去兴趣和动力。比如，打了几场游戏（分泌 176 个单位的多巴胺），此时想要静下心来读一本书就变得异常困难。阅读显得枯燥乏味，而我们只想继续进行能带来更高刺激的活动，比如继续打游戏、刷视频。
如果想让读书变得有趣，关键在于降低多巴胺阈值 。要做到这一点，需要给大脑一段「静止期」，这对很多人来说极其困难。或者通过一些「痛苦」的方式来调节，比如洗冷水澡、跑步等。这些活动能帮助大脑恢复平衡，降低对高刺激的依赖，从而让阅读等低多巴胺活动重新变得可行。
生命就是一团欲望，欲望得到了满足就会无聊，欲望得不到满足就会痛苦，人生就像钟摆一样，在痛苦和无聊之间左右摇摆。——叔本华 这种对「更多」的渴望，源自我们祖先遗留的基因——他们习惯于囤积贝壳、食物，总是不断寻找、收集、储藏。这种行为触发了大脑中的多巴胺分泌，让我们乐此不疲。然而，这种永不满足的机制，如今已经从生存的工具，变成了分散专注力的枷锁。
手机不适合专注阅读 手机和 APP 天生不适合从事需要专注的事情。小屏幕让阅读和处理图文内容变得吃力，用手指在屏幕上打字更是低效至极。手机的适用范围本应局限于电话、即时消息、扫码支付、随身音乐、闹钟日历、导航和天气等日常需求。而严肃的阅读、写作、剪辑调色等深度工作仍然离不开电脑（暂时不提纸质媒介），平板也许是勉强的替代，但手机显然不够适合。
拍摄于 2018 年，我的 iPhone se 厂商不断扩大屏幕尺寸，将手机卡在了 6 英寸这个临界点，使其拥有了更大的显示空间。然而，这种尺寸的手机介于传统小屏幕和平板之间，既无法完全胜任阅读和写作等严肃任务，又不失为碎片化娱乐的最佳工具。原本设计为方便生活的手机，如今却成为了消耗专注力的娱乐载体。从根本上来说，手机并不适合承载深度的思考与专注。
几乎快要放弃我所专注的博客 在 2020 年之前，我一直坚持着博客这种载体。从购买域名和服务器，到搭建程序、折腾主题，再到撰写文章和推广，我满怀期待，幻想着有一天身边的人会访问我的博客，阅读我的文字，与我讨论那些有趣的观点。然而，现实却给了我当头一棒。
拍摄于 2021 年，我的桌面和博客 博客始终像是自娱自乐的存在。身边的人从未在浏览器里输入过我精心挑选的域名。博客上的留言寥寥无几，也只是那几个博客圈的熟人偶尔互动。人们的注意力被吸引到了小红书、抖音、哔哩哔哩等平台，那里内容丰富、形式多样，又新奇又好看。谁还会耐心读枯燥的文字？又有谁会特意打开一个访问都显得麻烦的网站。
渐渐地，我感到心灰意冷。这些平台就像一座座喧嚣的集市，吸引着川流不息的人群，而我的博客却像一座孤岛，冷清、孤寂，无人问津。
文字更适合专注 我经常怀疑自己是否该放弃电脑端，转而投身移动端。经过这几年的体验，我发现各大平台的移动端阅读体验实在差强人意。如今大众主流平台几乎被短视频占据。不可否认，视频更适合传播，人们不需要滑动屏幕，只需跟随进度条和作者的节奏，就能看完整个内容。
但视频也有显而易见的缺点——相比文字，它的阅读效率极低。文字可以一目十行，快速提取重点，而视频即使倍速播放，也需要从头到尾看完才能获取信息。更糟糕的是，现在许多博主为了争取流量和互动，往往会在视频内容中加入大量冗余的「话术」和无意义的铺垫。这种「拖时长」的做法不仅浪费时间，还大大降低了内容的质量和阅读体验。
文字更适合思考 无论何时，图片的作用始终是在视觉上辅助传递信息，但信息的核心依然是文字。观看图片几乎无需思考，而阅读文字则需要经过大脑的深度处理，这一过程本质上就是思考。与视频的被动信息接收不同，阅读文字需要主动理解，能够随时停下来思考、做笔记、理清逻辑，加深记忆，并最终形成属于自己的知识体系。正如老话所说：「有些事情很久不做，就会变生疏，脑子都生锈了」这句话背后其实蕴含着科学依据。
当我们学习时，大脑会发生神经可塑性的变化，即在神经元之间建立新的连接。练习得越多，这些连接就越牢固，信息传输的速度和效率也随之提高，使我们在踢足球、阅读、绘画等方面不断精进。可以将神经元之间的连接比作森林中的小径——在没有路的森林中前行十分困难，需要不断开辟道路。而如果经常行走同一条路，路径会变得清晰易行。相反，如果长时间不使用，植被会重新覆盖，小路会慢慢消失。这与大脑的运作机制如出一辙——当你停止练习某项技能，神经元的连接会逐渐减弱，甚至最终被修剪、移除。这也是为什么整个夏天没有阅读的人，开学后会觉得读书变得困难。
因此，强化神经连接的关键策略就是反复激活 。只有通过不断的重复和实践，大脑的通路才能变得更加稳固、高效，帮助我们在各种学习任务上取得更好的进步。
专注实事 当我洗澡、上厕所、散步或跑步时，思维总会变得异常活跃，许多困扰已久的事情，常常能在那短短的十几分钟里豁然开朗。可一旦坐下来，准备记录这些想法时，脑海却突然变得一片空白。接着，习惯性地打开小红书、哔哩哔哩、微信，开始毫无目的地在网络中游荡。
这与我最初使用电脑的习惯密切相关。刚接触电脑和互联网时，「探索新事物」 是我的主要目的。我不停地使用搜索引擎，寻找那些有趣、好玩的网站，在一个个页面之间跳转，继续挖掘有趣的帖子。久而久之，每当坐在电脑前，我总会习惯性地开启探索模式 ，而不是将其作为创作的工具。
但在公司的环境中，情况却截然不同。每天的工作围绕着事务处理，电脑仅仅是一个高效的生产工具，目标明确，任务清晰，几乎不会被探索的冲动分散注意力。
改变习惯，是一个痛苦且漫长的过程，需要慢慢适应。 只有在不断的实践中，才能找到自己的方向，一次次试错，然后继续前进。相比于追逐流量的短视频，或许，静下心来写好博客，勤于阅读和思考，专注于深度、系统的事情，才是更值得坚持的长期之计。
集市终有散去的一天，摊位上曾琳琅满目的商品，最终都要被打包收走，人们各回各家。在互联网的世界里，或许我还有属于自己的一片自留地。
拍摄于 2021 年，从公司窗口看日落
