2024年11月10日，上午7点30分，无锡锡山宛山湖马拉松准时发枪起跑。

可能是由于之前跑膨胀了，这一次抱着破“3”的想法去跑的马拉松，也是本人第一次跑全马，想着顺带试探一下自己的底线和极点在哪里。

原定计划： 全程42.195KM，前半程按照130完赛半马的配速去跑，然后看看能不能撑到完赛，如果撑下去就是破“3”，如果撑不下去，那就后半程摆烂。

果然，后半程血崩，抽筋抽的自闭。大概第27KM左右吧，左右小腿已经开始互相轮着有一点点的抽筋的预兆，肌肉有点痉挛？然后我就绷直了脚稍微降速跑了跑，这时候我还没意识到事情的严重性，直到30KM后越来越严重，33KM直接抽的一屁股坐到了地上，庆幸的是，我抽的时候旁边刚好有医疗志愿者，她赶紧把我扶起来，说你现在不能坐，扶着我走，让我缓缓，搀扶了我1KM左右，问我要不要弃赛，我说，不用。她说，那你不能跑了，你再跑后面容易直接抽筋原地摔跤的，你就走一走。真的让我感觉很温暖，我让她去忙吧，她说没事，直到我我走路可以正常姿势了，才走。

然后我稍微颠颠，过了大概几百米，听到另外一个志愿者的对讲机，隐约听到说 有一个跑者刚刚倒了，但是选择继续跑，我看他没什么了，你们那边再注意下。 虽然我不知道说的是不是我，但是也让人很温暖。

大概我一路晃悠到35KM左右，跟我一样选择走走跑跑的跑友越来越多，路上还认识了一个跑友，好像是江苏科技大学的学生吧，聊了一路，互相鼓励吧，一起溜达，一起颠着跑，碰到补给站就慢悠悠的享受赛事。之前比赛都是闷头跑，从来没有这么悠哉过。果然跑崩了就没有成绩压力了，那就一切随缘吧，享受比赛才是关键，也只能苦中作乐了，哈哈。 最后1KM左右，我寻思我得保住330啊，就最后忍着跑了一段，还没来得及和那位朋友打招呼，直接开冲，估计他也能330完赛，他比我落后两个区，净成绩肯定比我快多了。现在的年轻人都太强了，希望有缘赛场上再相遇吧。

快到终点的时候，我朋友给我录像冲线，给我喊加油，但我是一点都没听到，当时真的人都是蒙圈的，只知道往前迈步，身边仿佛没有其他声音，真的一点都不夸张。冲过终点线的一刹那，这个折磨人的比赛终于结束了。

我这次比赛原计划是每5KM能量胶x1+盐丸x1+轻酸片x1，现在也就前半程按照这个补了，后半程崩了后，就摆烂了，有点跑傻了，甚至都忘了补，我这个补给绝对是充足的，只是奈何腿菜。

这篇文章算是一个回忆录吧，也是希望大家对全马保持敬畏之心。

半马21.0975KM，全马不单单是半马x2的概念。像标题所言，完成了一次全马，真的也是一种突破！

如果各位跑友有跑全马之前，务必多练几次35KM以上长距离，不要跟我一样的跑法，还是以稳为主吧。

下个礼拜还有一场半程马拉松，希望可以身体尽快恢复吧，然后带朋友一起达成半马130的目标。全马的后劲真大，真的跑完第二天跟被人凑了一顿一样，浑身酸痛，截至发文还没恢复。

更新：田协认证的等级证书已下发，达成成就 大众一级选手。

前言：达成年度目标之一！

其实这一次参加高淳还是比较意外的，高淳其实不在我原定的计划里面。

今年下半年的赛季南方于10.20就开启了，由于我10月比较倒霉，各种原因导致不能剧烈运动，弃赛了一堆的比赛。后面由于的11.3刚好恢复的差不多了吧，觉得身体又可以了，然后感谢安踏给的赞助商名额，也借这个名额，圆了我的130梦。

没有白干的强度，夏训不会辜负每一个人！

11.2 打工仔上午还在加班，加完班赶紧赶高铁去了南京。

不得不说，高淳这个地方是真的远，上海去南京耗时1小时，南京南到高淳耗时1小时40分钟。出站后直接打车去领取参赛物资了，里面竟然有一瓶白酒，这也是我第一见，不过瓶口都被封起来了，赛前禁止饮酒，哈哈哈。

这一次装备也是金主安踏提供的全套装备，不得不说，这套装备真不赖。但是赛道上真的一张好看的照片都没有啊，全是痛苦面具，一张比一张表情夸张。

有句话说得好啊，想跑PB，就会带上痛苦面具。也没毛病

冲过终点的一刹那，终于完成下半年的目标之一了。

跑马或许很累，但是一次一次的突破自己的极限，也是很值得庆幸和令人振奋的不是吗？

最后分享一波，高淳老街：

最近有三个比较受到我关注的马拉松赛事新闻，下面我来给大家逐一分享：

1.黄果树半马流氓兔事件：130配速员122完赛，黄果树半程马拉松惊现超级流氓兔

引自微信公众号”天下跑者“，原文链接：130配速员122完赛，黄果树半程马拉松惊现超级流氓兔[微信公众号：天下跑者]

2.鲅鱼圈马拉松事件：鲅鱼圈马拉松被取消下一年度田协认证资格

3.哈尔滨马拉松配速员要求：

引自微信公众号“哈尔滨国际马拉松”，原文链接：官方配速员招募|哈尔滨银行2024哈尔滨马拉松邀你领跑！[微信公众号：哈尔滨国际马拉松]

从上述几个事件都能够看出，最近的马拉松个别现象。事件1的配速员，可能是比赛当天，察觉到自己的状态不错，或许能够突破个人最佳的记录，所以就放弃了配速任务，但是配速员的第一任务就是要以稳定的配速任务，给跑友们，起到方向标的作用。所以近期开始报名的哈尔滨马拉松，就对配速员做了严格要求，简单的说就是三点：

1.必须完成配速任务，否则不算成绩；

2.配速员如果鸽了组委会，那么以后相当于被哈马拉黑了；

3.配速员的成绩要求。

其实2和3 也是有事件发生的，大家感兴趣可以去了解下，前段时间有配速员报了多个比赛，然后都成功入选，最后选择去装备好的赛事，鸽了其他比赛（黄果树半马超速的是流氓兔，那放鸽子的算流氓兔吗？[引自微信公众号：天下跑者]）。还有配速员被低门槛录取，后面无法完成配速任务（足够吸睛的鲅鱼圈女性最速配速员，他们的表现来了[引自微信公众号：天下跑者]）

我觉得哈尔滨起了一个好头，让配速员不是成为薅羊毛的白嫖活动，而是逐渐正规化，且真正具有实力，能够给跑友们起到方向标的作用。但是感觉也就大型比赛可以这么做，小比赛在没有特别多品牌赞助的情况下，更多的配速员可能只有住宿福利，或者仅有配速员证书。我觉得还是可以呼吁一下，提高配速员的福利，毕竟光燃烧对马拉松的热情，用爱发电，可能并不适用于所有人。

关于鲅鱼圈的下一届田协认证被取消，起因是因为鲅鱼圈马拉松完赛通道混乱，流线设计有问题，导致发生完赛物资、奖牌哄抢事件；在现在赛事泛滥的情况下，一定能够起到震慑作用，让各大马拉松组委会们都能够用心办好每一场，而不是光想着“赚钱”。对于鲅鱼圈来说，无疑这个惩罚是非常严重的，原来的田协认证A1类赛事以及世界田联精英标牌赛事，这个惩罚意味着，下一年度这些将不复存在，就是成为一场普通的比赛，且成绩还不受田协承认。对于很多想要突破自己，冲成绩的跑友来说，可能就不会选择参加鲅鱼圈了。下一年度，组委会估计只能用更好的参赛服务，吸引跑者来参与，让跑者们将下一年度的鲅鱼圈回归跑步的本真，不计较成绩以及是否认证，重新获得跑友们的认可，重整旗鼓。

以上仅为个人看法。欢迎交流

归根到底，还是希望马拉松赛事越办越好，也希望更多的人一起投入到这充满热血，充满青春、充满激情的运动当中。

PS：个人经验，仅供参考；实际情况，以自身情况为准。
以下的“跑马“均指半程马拉松，非全程。

高温跑马有风险，新手参赛需谨慎！

像这种天气，我不建议新手作为首马！新手可能对自身极限没有预估，强行顶着上，非常容易出意外。

2024年5月19日，常州气温高达30度，根据气象预报，比赛时气温预期将达到23-28度。纸面数据是如此，到时候体感温度肯定直接非常高，高温本就不适合跑马，所以我一开始就没打算破自己的记录，而是当作一场训练赛，来锻炼自己。

再来说说这天，隔壁苏州和安吉因高温全部延期举办，唯有常州 依然坚持举办，但是组委会也很贴心为大家准备了很多赛事服务以保障我们能够安全完赛。充足的赛道保障，让本打算弃赛的我，还是打算继续参赛。但是实际跑起来，感觉水站还是少了，我一路都在“渴望”着喝水，因为实在实在太热了。

来说说参赛包，这一次的参赛包配备了藿香正气胶囊，估计就是为了给选手应对自己的身体不适中暑后能够第一时间服药，也是很贴心了。。。但我感觉还是有不足点，没有配备盐丸。我记得赛前一天，我急匆匆的去买盐丸，因为高温会导致人体汗液大量流失，必须保证电解质，盐丸是参赛必备。赛中当然 也有电解制功能饮料给选手补给，但我觉得还是盐丸来的更直观有效，更有保障力度。

来看一下我这次的参赛装备吧，本来我是打算穿黑色的短袖的，但是还是考虑到高温，我如果穿黑色，我感觉会热死，全程吸热，双倍热度，然后连忙去迪卡侬紧急采购了一个白色背心。：

在分区的时候，我感受到那个太阳照耀在脸上，我就知道，今天是一场恶战。

我的补给是这样的：

• 赛前： 能量胶x1 盐丸x2
• 赛中 大约8公里： 能量胶x1
• 赛中 大约11公里：盐丸x2
• 赛中 大约16公里: 能量胶x1
• 赛中 每个补给点：我必补水！！
• 赛后：疯狂补水。。。。

高温天气的补给显得尤为重要，是重中之重，不可懈怠，必须准备充足，才能应万变。

跑到半程的时候，我就感觉到明显的状态变差，心率一直往上飙，飙到一百八十几，遂减速。跑完后，可以看到我的腿都出现色差了，哈哈哈。背心的胳膊部分也都晒红了。最终安全完赛。说实话，这场比赛是我跑过这么多场半马中，最难的一次。跑完后，虽累，但很开心，还有一种感觉：活着真好。。。。。。

谈恋爱可以产生多巴胺，但是运动也可以，运动20分钟所产生的多巴胺，可以维持8个小时，这也就意味着，你每天运动一个小时，你便不再需要爱情。