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父范学堂 2530 区一级的游泳比赛
游泳
时间过得真快,今年的夏季游泳联盟马上就要结束了。 上周六,儿子女儿都参加了 Regional Meet,是北边分区的四个泳池的区一级的比赛。折返点 2529 群主海上历险记
数据汇总
本周全勤,跑量 27.5 英里(约44 公里)。每天一个五公里的水平,全部是轻松跑,所有的配速都在8分配以下。减少赤脚跑到2次。 现在的体感是,8分配左右,左腿不怎么疼。但若再快一点或者再慢一点,都不太行。跑快了的话,跑时感觉还好,但跑后髂胫束(ITB)会有痛感。跑慢了的话,跑的时候,就能感到ITB和脚底筋膜非常紧张,以至疼痛。不是抽筋儿那样的一抽抽的疼法,而是一直很紧的感觉。 把数据扔给AI看,AI分析指出我配速固化,缺乏强度刺激。跑了1.7英里的那次,说单次跑量过低,效益有限。建议我需增加1-2次间歇跑,同时监控疲劳指数。都挺中肯的意见。在城市里,我们都是孤独的小男孩
奶奶说,这里的小孩子都傲的很,不像家乡的小孩,愿意带着果果玩。可能是吧?
果果还差几个月就三岁了,现在越发喜欢在家玩玩具、看书(电子有声书)、看电视了,不喜欢到外面去玩。即便到外面去,也是一个人疯玩,明明有同龄的小孩子的……
我常常看着他在小区里跑来跑去,手里举着小车或者气球,笑得很大声,可那笑声里又好像只属于他一个人。他并不主动和别的小朋友搭话,偶尔对方走过来,他就腼腆地低下头,转身继续玩自己的。
我想起自己小时候,在老家那条土路上,只要院子里传来小伙伴的喊声,鞋都来不及穿好就跑出去,一群孩子就那样玩到天黑。可在这座城市里,楼房一栋又一栋,阳台上挂满了衣服,楼下的孩子们却各自围着自己的世界转。大人们也习惯了彼此不打扰。
或许城市的孩子们,早早就学会了用自己的方式保护自己。果果的沉默与倔强,也许就是他面对世界的小铠甲。奶奶说的那份“傲”,可能只是孤独的另一种表现。
看着果果一个人玩,我偶尔会心疼,但也庆幸。他仍然能从玩具、书本和自己的小幻想里,找到快乐。他在城市的角落里,像一个小小的冒险家,摸索着属于自己的童年。
在城市里,我们都是孤独的小男孩。可那份孤独,并不总是坏事。它会让我们学会和自己相处,学会在热闹和安静之间找到平衡。希望有一天,果果会遇到一个同样孤独、又同样善良的小伙伴,他们会在夕阳下追逐笑闹,直到忘记时间。
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父范学堂 2528 夏季游泳联盟
游泳
应该是女儿第三年参加社区的夏季游泳联盟(Summer Swim League)了,儿子则是第二年。折返点 2528 安全第一
数据汇总
本周 7 天全勤,跑量 24 英里(39 公里),平均配速 8:30 /英里。每天一个五公里的水平。跑了几天赤脚,周末出门,就又穿鞋跑了。 周末遇到高温,晚上出去跑的,竟然还有 27 度。不过那天正好在山里,空气不闷,所以体感还好。游泳
去年和前年,天天曾经在威海的海边和皖南月亮湾的溪水中玩过水游过泳,但从来未曾于正规的游泳池游过。然而天天还是不会游泳。爸爸想趁着有空,这个暑假带天天学会游泳。
午睡过后,爸爸带天天来到市里最老的也最正规的游泳馆,原来的市体育场,到达的时候才知道已经改名市工人体育馆和游泳中心。买了票和帽子,带着原本自带的泳衣,换上后进奔泳池。
天天以为爸爸给他请了教练,那么就得受教练的约束,换衣间还在犹豫不肯去游泳,当得知是爸爸自己教他陪他游泳,立即兴致勃勃,冲向泳池。
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正是午后气温最高的时候,泳池内挤满了人,爸爸将天天搞着浅水区和教学区,先是查看了下游泳教练的教学,也就托着天天,让天天学起来。初次入水的天天有些不适应,爸爸的各种教法他都不敢去执行。只得让他自己在水里跳起落下,感受浮力。又让天天学头双手合掌,伸直,然后分开向后略向下划开水,然而天天也不太敢,试了几下,人差点倾倒在水里,呛上一口,变得胆小。爸爸只能站在水中,看天天自由发挥,体验水中的感觉。
不知不觉一个小时过后,天天要去尿尿,嘴唇有点发紫,爸爸将天天抱上池边去休息了一回,再入池。忽然围上来三个大天天两三岁的小女孩们。她们要教天天潜水,天天试了下又呛了口水,再也不肯潜水。小女孩们围着天天埋头游了起来,像一条条小小的美人鱼,又或者划水到天天脸上,天天一脸羡慕她们的游泳,又被呛得连连摇头回避。
不知不觉又近一个小时,由于天天不肯让爸爸托着下巴人向前游,于是爸爸让天天仰泳,托着天天的脖子脸向上,四肢向正前方划水,来回几次,天天喜欢上这种姿势,但也每次警告爸爸不许松手,不然要爸爸好看。即是如此,在池中央,天天仍被其他人的水浪和水花呛了几口,甚至在一个转身之后,抱着爸爸时,未能发现自己的潜水镜不知道掉落何处,再也找不见了。
编程浪潮下的2025:喧嚣与重构
2025 六月读昆虫 蘑菇 罕见病 小说 …… 12 本
引子
本月阅读主题涵盖昆虫学、真菌学、罕见病、文学等多个领域。折返点 2527 养伤的原则
迎风而立
七月的第一周,你结束幼儿园托班春季学期的最后一周,周五下午爸爸提早回来,和妈妈一起到幼儿园接你;我想帮你提书包,可你不肯,偏要自己背着,你说“里面有我的奖状哦!”,原来如此,被你装到了。你背着小书包开心的往外跑,我向前叫住你,告诉你要向老师道别,你带着羞羞笑容向老师挥手“老师再见!”,老师也蹲在你跟前夸起你来并说道“下学期见!”,你是不懂下学期是什么意思,总之,接下来的两个月你应该是见不着老师们咯。
儿童节
六月的第一天,儿童节,过往两年的儿童节都被爸爸妈妈所忽略,在爸爸妈妈眼里你还是个婴幼儿,对这样的节日气息并不强烈。恰逢端午与六一,幼儿园组织了【六一“孩”好玩·奇趣“粽”动员】的活动,算是你正儿八经的过儿童节了,过属于你的节日。活动中老师们组织了各样的游戏环节,你和你的伙伴们玩的非常开心,妥妥的不知疲倦小顽童。爸爸在想,起码接下来的十年里吧(未满14?),儿童节均有你的份哟。
端午节
和去年一样,临近端午妈妈都会给你讲述端午赛龙舟之事,以至于你时常念叨要睇扒龙船(syun4);毕竟妈妈村被誉为“中国龙舟之乡”,每年都会举办相应活动,比如【龙舟文化节暨美食嘉年华】。活动当天我们带着你回妈妈老家,在河边看划龙舟,在舅公家吃龙舟饭,让你感受真正意义上的传统端午热闹氛围。只可惜今年只有表演性的划划,妈妈说划的软绵绵的,正式比赛会划很猛。人特多,形容人山人海不过分,妈妈说这时候是一年中村里来人最多的时候,真的感受到了。你骑在爸爸肩膀,以爸爸180±1的身高,你所看到的应该是人头攒动吧。累了想溜了,你到是起劲,手指着河中划过的龙舟队,激动的喊“扒龙船”。
父亲节
妈妈神秘兮兮地凑到你耳边嘀咕着什么,随即你笑嘻嘻的张开双臂小跑过来,一把抱住我大声喊道:“爸爸,父亲节快乐!爸爸我爱你!”,我才意识到原来今天是父亲节。你手里还捏着一张照片递给我,照片中的你笑得灿烂,小手也比划出小心心手势,照片的右下角有一个二维码,妈妈示意我扫一扫。是一段视频,开头是你对着镜头认真地说着“父亲节快乐”,比着小心心的模样可爱极了;接着是一段幻灯片,播放着我陪你玩耍、我们相拥的各种瞬间;后段则是妈妈在一旁耐心教你的过程,你害羞的躲开镜头,嘻嘻哈哈不愿好好说,直到像视频开关那样,你正经的表达了出来。这份礼物是送给爸爸的惊喜,爸爸心里可乐开花。我忍不住问妈妈这是不是发给老师做的?她翻了个白眼说道:“我做的!”。
成 长
幼儿园在六月下旬举办【毕业典礼暨期末成长汇报】,每个班级均需登台表演节目,某种意义上讲这是你人生第一次登台演出吧。在幼儿园和同学们排练时最嗨的是你,在家同妈妈一起欢快练习的是你,而在正式演出时的你,可能荧幕上的西瓜太大只,可能现场音响太大声,可能台下家长观众太多,可能身处陌生的舞台(酒店会议厅)…当其他小朋友都有序表演时,唯独你不情愿地表演队伍被挤上台,“孤独”的站在那儿,无处安放的小手扯着演出服,一会看着荧幕一会看着台下,四处张望,小脸蛋挂着天大的委屈,一幅风雨欲来的哭脸;爸爸当时一阵鼻酸泪腺差点失守,特想走上去抱抱你!有老师上前“劝”你,视乎在给你打气加油,但并没有奏效,老师没有抱你下台,或许是希望你坚持到最后;班级的节目结束后,我立即去往后台找你,你见爸爸来,小嘴一瘪,稀里哗啦,哭吧!没事!爸爸在!敞开双臂,拥你进入爸爸的胸怀!
生日快乐
你满三岁啦!这个生日,爸爸妈妈在海底捞搞了两桌,嗯确实没新意~你最开心的环节应该是收礼物和海底捞生日歌表演吧!懂你。你不仅有爸爸妈妈及亲友们的祝福,还有幼儿园为六月宝宝举办的集体生日会【夏日“淇”遇·童趣生辰】。生日会特别热闹,有好玩的游戏有好吃的美食,还有你吹生日蜡烛许愿的环节;你戴着生日帽,听着老师发出的指令,双手合十,眨着眼睛是闭非闭,爸爸很想知道,你“许”的什么愿呀?
迎风而立
整个学期,从春天走到盛夏,你迈过了人生中一个小阶段;你在幼儿园,哭过、笑过,害怕过,也勇敢过,打架赢过,也输过~;有关爱你的老师们,也有了自己的小伙伴们;你学会了很多很多,当然,你的未来会有更多挑战与快乐,你会成长,迎风而立!而我也在学着当一个更懂你的爸爸。
父范学堂 2527 美国国庆小长假 烧烤采摘看烟花
父范学堂 2526 Land of Lilium 露营
折返点 2526 下一个比赛
寒来暑往,感恩相伴丨那些与生物、地理同行的时光
妈妈很解压
天天晚上和妈妈聊天,突然想起平常做作业,妈妈动不动就是骂,甚至还打,趁着妈妈心情还不错的时候说道:我的存在就是为了给妈妈解压,又是打又是骂的,这样妈妈就可以释放心中的压力。爸爸一听,眼前一亮,这似乎没有孩子从这个解度来看待问题,不禁调侃起妈妈来了。
随即爸爸又想之前天天说过的趣事。天天和豆豆姐姐聊天时,忽然问爸爸,既然豆豆姐姐是爸爸的妹妹,为啥豆豆姐姐比天天大呢?妈妈说天天你生得晚,生你生得早有啥好处吗?天天大声说道,当然有好处啦。你生我生得早,就可以早点住大别墅啦!天天一直有个执念,因为同学中有“擅长”算命的和天天说过,天天长大后会和野兽先生一样富裕,天天信以为真以此为傲并坚信不移。
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今天到学校参加休学典礼,学校发了三张喜报和一张奖状。劳动小能手,这可是奶奶最喜欢的奖状,因为奶奶一直数落爷爷是个大懒虫,爸爸也是个懒虫,说是懒虫有种的,天天这奖状可以扬眉吐气了。另外还有三张喜报“小小实验家”、“小小体育家”和“小小美学家”的荣誉,没有学校上的含金量,妈妈极度不开心。这个暑假,天天必定难熬。
父范学堂 2525 女儿和儿子的学期结束仪式
神兽出笼
不知道为什么,今年的暑假放假比往年早了好几天,意味着暑假更加漫长。出笼的神兽归来,就兴致勃勃地说了语文考了91分,数学考了94.5分,虽然没有达到妈妈给的语文数学都要95分的目标,好歹也离得不远。
天天的拼音实在是太差了,只要两个韵母组成的,基本不太会拼会读,爸爸妈妈为此十分恼火,准备暑假给他再学一遍重新来过。下学期就是三年级,爸爸担心英语的到来会令天天更加无所适从,网上买了三年级上学期的课本,期望暑假里提前给天天打下基础,又担心打得不好适得其反。
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三年级要重新分班,而很多的两年同学或许从此不在一个班上,合影留念如同毕业。都是嫡亲的同学,也许五六年级又会在一个班,也许初中也会在一起,但谁又说不准,可能到初中毕业甚至再以后也不在一起,造化总有天定。
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圣武散打班的课还剩两节,就要结束,天天不想再去练习,加上前两年的跆拳道学习,三年以来,天天已经厌倦,更多的喜欢玩手机和电脑游戏,特别是对散打课前的两公里跑,天天觉得既无聊又难受。游戏打得多了,要买皮肤,爸爸对充值的游戏一率拒绝,天天无奈之下,要买《三角洲行动》中的玩具枪,算是暑假的礼物。爸爸表示同意,权当是六一儿童节欠下的礼物。枪到手,由充电电池驱动的轮轴转动发出的枪声和游戏中的枪声高度相似,各种可置换的瞄准镜,弹夹,连发单发开关,还有电筒,红色激光射线,并且还送了一把手枪,天天甚是开心,心满意足。
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爸爸新买的摩托车,一得空闲就带天天出去遛弯,一来可以减少天天在家看电脑打游戏的时间,二来也算是体验不同的风景。昨天爸爸的摩友从南京过来,去七峰湖和黄连山走马观花。天天看到七峰湖居然可以游戏,就想着玩水,然而没有带泳衣,只能作罢。自然也觉得没什么可玩,都是自然风光,没有其他项目,连游船都没有运营,嚷嚷着要回家,甚至连下一站黄连山也不想去,只想着要回家可以玩电脑。
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父范学堂 2524 体验感觉剥夺
缘由
父亲节当天,我预约了第一次体验,亲身去尝试了第一次漂浮箱。父范学堂 2524 父亲节的 感觉剥夺 经历
缘由
感觉剥夺,是我在研究生时学心理学时接触过的概念,它是通过一些手段切段来自于视觉,嗅觉,听觉,触觉,味觉等感官刺激的手段。 Floating Tank,漂浮箱,也叫漂浮箱,就是基于感觉剥夺理念而发明的工具。它的其他名字,“剥夺水池”(也被称为“感官剥夺水池”、“漂浮池”或“隔离池”。人们发现,自愿条件下进行的感觉剥夺,是有效的压力处理工具,在对成瘾行为及广泛性焦虑症的辅助治疗上有用,被称为限制环境刺激疗法(Restricted Environmental Stimulation Therapy, REST)。 我一直都想体验一下,偶然的机会,发现我家附近几英里的距离中就有好几家。 趁着我生日的时候,妻子送给我这件礼物:漂浮箱的三次体验。 趁着跑完马拉松休要休息,我预约父亲节当天,去尝试了第一次漂浮箱。面向未来的教育:中小学生六大核心素养
最近我在阅读一份名为《中小学生六大核心素养》的教育资料,它清晰而系统地呈现了当前教育改革的一个重要方向:从“知识为本”走向“素养为本”。作为一位家长,我不禁思考,孩子未来面对的世界和我们成长的年代截然不同,我们又该如何陪伴、引导他们成长?
这篇文章,既是我个人的学习笔记,也希望能为同样关心教育的家长朋友们提供一点参考。
1. 核心素养:教育的新关键词
“核心素养”这个概念,是在教育目标日益重视学生综合能力发展的背景下提出的。它强调的,不再只是知识掌握的多少,而是学生是否具备适应未来社会生活、能够终身学习的关键能力和必备品格。
教育部提出的“六大核心素养”体系,涵盖了学习、生活、社会等多个维度,其目标是培养具有“全面发展+终身发展能力”的未来公民。
2. “六大核心素养”一览
2.1 文化基础
强调对中华优秀传统文化、革命文化、社会主义先进文化的理解与认同,能够正确表达自己的文化认同感和审美能力。它是孩子立根的底座,也是其精神归属的来源。
2.2 自主发展
指的是学习力、适应变化的能力、自我管理、时间规划、独立判断等一系列内在驱动力。自主发展素养强的孩子,更能主动面对困难和挑战。
..... [ 阅读全文 ]
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折返点 2525 2025 隧道马赛记 下
果果拉屎喜欢蒙着眼睛,为什么?
果果拉屎的时候,总喜欢用手把眼睛捂住,或者干脆钻进角落、背对大家。这一幕,在很多育儿家庭其实都不陌生。对于我们家果果来说,这种“捂眼拉屎”的习惯已经变成一种固定动作,每次看到他捂着眼睛憋红了脸,我们就知道——他又在“办正事”了。那么,孩子为什么会这样做呢?
这种行为在儿童心理学上有一定的解释,背后反映的是孩子自我意识的萌芽、安全感的需求,以及对隐私的初步理解。
1. 自我意识觉醒的表现
当孩子大约在一岁半到两岁之间时,会逐渐开始有“我”的概念,意识到“我”和“别人”是不同的存在。这时候他们会在意别人的目光,尤其是在做一些自己“知道可能不太体面”的事情时,比如拉屎。
“捂住眼睛”的行为,正是这种自我意识觉醒的表现之一。孩子可能会以为“我看不见别人,别人也就看不见我”,就像躲猫猫时把头藏起来一样。这是典型的儿童“自我中心思维”,他们通过这种方式保护自己,让自己在心理上感到“安全”或“不被打扰”。
2. 对隐私的天然需求
折返点 2524 2025 隧道马赛记 上
父范学堂 2523 棒球小联盟结营和期末表演
棒球
儿子这个学期参加了西雅图地区的棒球小联盟,我作为志愿者也参加了。 随着学期的结束,6 月 7 日,本地区的小联盟举办了一个夏季野餐颁奖会,并且有 Majors, AAA, and AA Baseball 等儿童队的冠军赛。折返点 2523 训练第 18 周,最后一周的训练休整
2025 年第 23 周
18 周训练计划全部完成。 6 月 8 日完成比赛。完赛成绩,3 小时零 31 秒。关于比赛,另文再写。此篇仍只写训练笔记。 本周训练,重点在减量,休息,减碳/加碳。训练 22 英里+比赛 26.2 英里,计划计划跑量 48.2 英里,实际完成 50.8 英里,完成跑量计划的 105%。 本 18 周训练周期,计划跑量(含比赛日)866.2 英里,实际完成 994.3 英里,超出计划 15%。当然超出的部分都是轻松或恢复跑,非强度课。马拉松比赛日装备清单
人生第二个。
只要不弃赛,
就能拿个
个人第二好成绩,
:)。 Let’s play.
2025 五月读演化论 心理 育儿 小说…… 8 本
折返点 2522 训练第 17 周,减量周回顾一下本训练周期
2025 年第 22 周
18 周训练计划的第 17 周完成了。周末就要比赛啦。 本周进入减量周,计划跑量 32 英里,实际完成 40 英里,完成跑量计划的 126%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 1 周。本周亮点
- 5 月 28 日,操场间歇,4x1200m跑的感觉相当不错。
- 5 月 30 日,SU 跑团西区跑友群跑,吃瓜跑步人数上新高。
- 5 月 31 日,赛前最后一次 MLR 长距离,速度平稳。
父范学堂 2522 marrige crush
父范学堂 2521 礼物 2
折返点 2521 训练第 16 周,赛前最后一次背靠背
2025 年第 21 周
18 周训练计划的第 16 周完成了。 本周进入减量周,计划跑量 45 英里,是上周的计划的 86%。实际完成 51 英里,完成跑量计划的 114%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 2 周。本周亮点
- 5 月 21 日,心率带报电量不足
- 5 月 24 日,赛前最后一次 HMP tune up 跑。
- 5 月 25 日,SU 跑团西区跑友,夏训“开瓜仪式”。