• 2025 年第 18 周

2025 年第 18 周

18 周训练计划的第 13 周完成了。本周计划跑量约 52 英里，实际完成 57.6 英里，完成跑量计划的 111%（完成率和上周一样呀）。

关于“我是谁，从哪里来”这样的问题，我已经不需要答案，于是对人类起源，演化这样的话题兴趣大减。在《人类的演化》《人类的旅程：基因的奥德赛之旅》，《人类起源的故事 : 我们是谁，我们从哪里来》和《我们人类的进化：从走出非洲到主宰地球》这四本中，选了《人类起源的故事》来读。作者在这方面是领军人物，在古DNA测序的理论，方法，及应用研究上均很有建树。利用古DNA数据，作者将研究应用在史前史的重构上，指向的是人类祖先的融合过程，而非分裂。虽然故事精彩且有用，但个人认为不值得在上面花钱。《横断浪途》是一本旅行札记，负责诱惑人们走出家门，也正是在旅途上读的。

• 生病的女儿

生病的女儿

上一周去度假，是因为儿子的学校春假。女儿的学校和儿子的不一样，春假错后一周，因此本周的儿子开始回学校上学了，女儿继续在家。 女儿本来是可以去上 Wilding Education 的户外学校的，但是却忽然莫名其妙的发烧，咳嗽，流鼻涕，于是就选择在家休息。

• 2025 年第 17 周

2025 年第 17 周

18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里，实际完成 60.9 英里，完成跑量计划的 111%。 本周亮点：

• 4月21日，SU跑群的朋友们完成波士顿，在App上追踪朋友的42公里。
• 4月23日，绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰，以小博大。
• 4月26日，半马tune up跑出6:46/mi配速，创个人第二好成绩。
• 4月27日，背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦，尤金等比赛。

Scott 是我的FCS弟兄。他今年 45 岁，来自美国北卡罗来纳州。 自从被诊断一来，一直积极的为FCS病友代言，呐喊。感恩！ 在下面的视频采访中，他讲述了自己与家族性高甘油三酯症（也就是 FCS) 的抗争故事。

4月14～18这一周，孩子们放春假，我和妻子请假四天，一起出去玩儿了。 头三天去了奥林匹克国家公园的Sol Duc温泉旅馆，周四的时候，又去了Penrose Point州立公园的海滩捡生蚝，挖蛤蜊。

• 2025 年第 16 周

2025 年第 16 周

本周计划跑量约 55 英里，实际完成 58.25 英里，完成跑量计划的 106%。 速度训练仍旧是完全搁置，每次跑的平均配速，最快是 7:20/英里，最慢是轻松跑的 9:09/英里。

孩子们在 Wilding Education 户外学校的老师 Storm，家住的距离学校的活动地有些远，开车单程的要一个多小时。 森林学校每周的二、三、四上课，和孩子们厮混一天之后，常常觉得特别累。于是，他问我们，可不可以时不时的在我家借宿一晚，能多些休息时间，少些通勤距离。 我们家楼下有一间空闲的卧室，正堪用，于是就答应了下来。

• 2025年第15周

2025年第15周

本周计划跑量约43英里，实际完成42.74英里，完成跑量计划的99%。 为了让身体继续恢复，本周取消了速度训练，将周末的14英里中长距离降低到了10英里。 身体的酸痛在不运动的时候已经消失，但跑步的头一两英里仍可以感到不适。

• 《与 FCS 同行》第 34 期 | 2025 年 4 月 | 转译自 FCS Newsletter

《与 FCS 同行》第 34 期 | 2025 年 4 月 | 转译自 FCS Newsletter

最近股市又一次大幅波动，朋友圈和新闻都热议不断，我也不禁回想起自己这些年走过的理财之路。其实早就想写点随笔记录这段经历，今天终于动笔了。

三月读了四本聚焦合作行为、社会演化的书。四本书的作者，有数学家，计算机专家，经济学家和历史学者，从不同的视角解释，合作时怎么形成的。虽说各有各的精彩，却如盲人摸象一般拼拼图，最终也没有人能回答的出，起点是在哪儿。不过可以肯定的是，人类多数都对合作有偏好。立足当下，寻求合作吧。比追根溯源要更重要些。 段永平的投资之道读完，很好的价值投资问答。正好在遇到股市动荡时提醒了我，不懂投资就不要妄动。 读小说，俯拾金句。《隐身衣》说“事若求全何所乐？”《草木志》说“存在通过见证而呈现”。《我看见的世界》的李飞飞，提出人工智能要以人为本，不知道人工智能能为人控制多久。《命运的求索》记录的是中国命理学的简史，而算命这回事儿，很多都已经用计算机自动化了。 人们忙忙碌碌，上下求索。最好的结果，概括起来，《无事生非》。

目前，我家的两个孩子，每周都去上两天的户外学校。儿子周二周三，女儿周三周四。其中有一天是重叠的。 我似乎很少写儿子女儿的户外学校。 其实学校在上课的每一天的结束，都会发总结邮件和照片，和家长分享一下学校里有趣的事情。 今天分享一点吧。

• 本周
• 下周

本周

本周计划跑量约48英里，实际完成54.3英里，完成跑量计划的113%。 延续上周的伤痛管理管理策略:取消速度训练，长距离时注意补给（特别自制作了糖水）。 周末的时候试了一下提高速度，结果是，可以跑马配一英里。配速在7:00/英里的时候，可以跑十英里左右。 酸痛仍有，但身体恢复的状态不错。

下周

接下来的一周的课表，跑量降了一下，43英里。强度在速度训练上：有5x800的间歇训练。 根据当下体感，决定还是不要练速度。 控制野心。

上周五，去滑雪了。第一次滑雪。

本周跑量约48.3英里。计划中的乳酸阈值跑因为左腿酸痛还在，取消。12英里的中长距离跑得还不错。20英里的长距离，跑得时候还挺好，但是因为无补给且跑后空腹洗了热水澡导致了缺血性晕厥前兆，惊出一身汗。 接下来要注意伤痛管理，注意补给，好好恢复。长距离必带能量胶/食物/水，跑后立刻补充糖分+蛋白粉。 另外，西雅图的春天很美，四处花开，跑步真惬意。跑步之余，收获美景和诗句。

• 吵架
  • 气哭

吵架

气哭

周二，妻子接孩子们放学回来，说儿子在户外学校，跟人发生冲突了。

本周关键词：碳板鞋引发的伤痛、心率带惊喜、左腿持续性疲劳。教训与收获并存的一周。

周末，妻子要去培训，女儿去自己家的朋友家玩儿。 于是，儿子要和我单独待一下午。 这种事情并不经常发生，我家多数时候都是四口人一起行动。

2015年的第十一周，隧道马拉松训练的第六周。本周计划上只有37英里，也没有马配以上的训练，是个恢复周。正好让我好好恢复一下元气。 14日的时候夜跑，碰巧看到了全月食和血月。平事不看新闻的好处就体出来：月食于我，是完全的意外，边跑步边看月亮的圆缺变幻，欣赏起来别有韵味。 16日计划12MLR，但实际跑的时候多跑了4。群跑容易多跑呀。

周六，Wilding Education 发出邀请，大家一起去公园 play date。 结果，就去了两家人，Summer 家，我家。外加老师 Storm。

2015年的第十周。 开始的时候，过的很挣扎，没有跑速度训练。 接下来马上就释然了。

过去的一百年，人类的科技飞速发展。我们的对世界的认识，也突飞猛进。对比90年前写就的《46亿年的地球物语》和最近的《地球的故事》，能看出人类对目前已知的唯一的生命栖息地–地球–的了解，有了长足的进步。然而，还有许多谜题要解开。我们对外部世界的认识，地上地下，均没有前进多少距离。即便睁开双眼，宇宙就涌入脑海，人们还在为眼前的利益而争斗。 有时，有些想不明白，人类写那么多书，从中都学到了些啥？睁着眼睛，看似眼神明亮，实际上还不如睡着的时候好些。 残思飘忽意徘徊
孤舟探幽感人怀
落花流水怜君远
斜月三星载梦来 祝愿今夜无人失眠。

• 挂钩

挂钩

上次儿子女儿 新年表演 的时候，是从老师哪里借的鼓，结果鼓架上的一个挂钩给弄掉了。以为老师家会有很多这种小零件，结果没有。老师说，是我们弄丢的，就得我们陪。于是其中拿回一个样子，让我照着做一个。

• 养病

养病

从加拿大游玩回到家，就病倒。从周五到周一，我是能躺着就不坐着，马拉松训练计划完全放在一边，啥也不干，专注于休息。

本训练周期的第三周，有两个比较难的项目：

• 周四的 8LTw4HMP，需要用半马目标配速跑4英里。
• 周末的14MLR，是个较为轻松的长距离。

孩子们放假，mid-winter break，小冬假。周一又是 President day，也放假。 于是，一家人，去了一趟加拿大。

这个冬天，我家总在生病。 先是我胰腺炎，耗掉一星期； 然后又得了noro virus，把儿子和我放倒，上吐下泻，连加上病后复原休息，又折腾一周。女儿也病假了一天，但终无大碍，转天又上学去了。 紧接着，来了第三轮。

这周开始，为六月八日的隧道马拉松作训。

• 善恶

善恶

几乎所有人，都是从外界接受的善恶标准。人的思想与情绪，受外在的影响和塑造。 原本属于自己的生命与生活，仿佛被别人过掉了。

历史有两种：一种是记录发生了什么，一种是基于事实的阐发，解释，重建。 有时候，很难将两者分清。比如，记录什么不记录什么，本身就是一种基于某种视角的重建。 有时候，我们所相信的事实，其实是编造的故事。而，编造者是自己。也正因如此，我们才会深信不疑。

• 一场雪

一场雪

西雅图的冬天，雨多雪少。 下雪的日子，就格外引人瞩目。

• 风雨交加的一个小时

风雨交加的一个小时

2 月 1 日，大年初四，蛇年的第一个周末。我去参加群跑，去跑“蛇”字。 这一个小时，集中了一年里的所有恶略天气。

• 蛇年吉祥

蛇年吉祥

蛇是善于隐藏踪迹到动物，悄没声的出现，吓人一跳。 蛇年与我的感觉，就像是一条蛇。 我正埋头生活呢，忽然发现，路的中间出现一条蛇，浑身一激灵。 唉呀妈呀，要过年了。

跑步，有很多种玩法。 这个月，我积累里程。 猜猜我一月跑了几百公里？

2025年第三周。

几张照片，几件小事。

• 冬季勇士赛赛况

上周周末的时候生病了。本周复盘跑步之后，记录一下生病过程。

冬季勇士赛赛况

2025 年第 4 周截止于 26 日，个人月总里程在本周达到 594 公里啦。

去年新年的时候，写过一篇《逛商场》，说带女儿儿子去逛商场看舞龙舞狮表演。今年又去了，身份多了一个，表演者的家长 :)

• 冬季勇士赛赛况

冬季勇士赛赛况

2025 年第 3 周截止，个人月总里程在本周达到 400 公里啦。400 公里是拿到个人白金奖牌的要求。 团体赛的话，个人可以最多为团体贡献 600 公里，还有可拼空间！

2025 一月将尽，2024 阅读总结才来。

• 冬季勇士赛赛况

冬季勇士赛赛况

2025年第二周截止，个人里程在西雅雷尼尔雪山队的排名第二，整个冬季勇士中个人第五。成绩是令自己刮目相看的！

• 引言

引言

鲍勃迪伦的歌曲《Blowing in the wind》 是这样开头的：

How many roads must a man walk down Before you call him a man?

一个男人要走多少路，才能配称为一个男人？

如今，拜各种可穿戴设备所赐，我们可以知道自己跑了多远，多久，多快。 今天，就来总结一下我的 2024 年的跑步记录。

2025 第一篇育儿周记。 记录下年底的活动。

2025年了。

上次提到去Pacific Science Center 看IMAX电影，发现Europa Report 是个13岁以下儿童不宜观看的恐怖片，我们中途退场，之后又写电子邮件进行了投诉。投诉的结果之一，是对方为了表示歉意，重新给了我们票，让我们可以重新选择看哪个电影。于是，我们就又去看了一次IMax。

• 5K 自测

5K 自测

2024的最后一周，圣诞前夜24日，自测了一次5K。

• 总结

总结

2024年的最后一个月的阅读，交代给了美国历史。 读了两本通史，一本是保罗·约翰逊的《美国人的历史》，坎里克·方纳 的《给我自由!》。中间，穿插的是美国独立战争后建国的那几年的历史，由约瑟夫·J.埃利斯写的《缔造共和》。 比较起来，方纳是自由派，约翰逊是保守派，埃利斯因为研究的是开国元勋们，而很少在作品中表现出政治倾向。

• 饺子

饺子

前面一篇文章说，妻子家冬至吃饺子，生日前一天，也吃饺子。 有的年份，这两种日子的饺子，要合到一起吃。 今年就是如此。

• 跑

跑

12 月 21 日，周六，清晨 1:20，冬至。 5 个小时后，6 点 40 分，我出门，跑步。 原本计划的是 6:30 出门的，我晚了 10 分钟。 跑的路线，是我新进开始的路线。从家门出发，向海边跑，一直跑到沙滩。在那里冬泳后，再跑回来。

带孩子们参加了两个活动。 周三去了 太平洋科学中心 （Pacific Science Center） 去看 IMAX 电影 Europa Report。 周五去了 Everett Performing Arts Center 去看 Olympic Ballet Theatre 出品的芭蕾舞剧 胡桃夹子 (The Nutcracker). 一个差评，一个好评。

12月8日，SU跑群举行了年会，大家正装出席，过了一个欢乐的夜晚。 跑群的笔杆子写了非常出彩的一篇盛会记录文章，欢迎移步欣赏，《SU Runners Club 年终盛典》。 站在年关回望年初的目标，可以说自己是大超预期了！今年不但完成了人生的首次马拉松比赛，而且年度跑量也是历年之最。

问妻子，小时候对看医生什么感觉？她也说，不喜欢。 和妻子一样，对于看医生，我从小也是不喜欢的。 我是非常听话非常老实的孩子。但我很小的时候，第一次骂街，骂的是村医。 当然，医生是无辜的。我犯浑。可，谁让他给我打针来着。

说两句我的跑步耳机。 上一次说耳机，已经是2022年的事儿了。那时候提到的耳机，都坏掉了。后来还是买了新的。就是下面提到的 XE06。

• 总结

总结

黄易的《日月当空》从十月开始看，看到 11 月份，一共 18 册，花了六十几个小时。算作一本。觉得他的武侠连载，都在给他的第一本武侠《破碎虚空》重开时空，重写故事。 战争。人类真是爱打仗。赢了要战备，输了更要战备。要么是在打着，要么是在准备下一回。永远是总有个地方在打。打着打着，历史就出来了。 于是，总觉得，外面有什么需要拯救。开了宗教，普度众生。开了博物馆，在一个文明或文化失落之前，保留其物质信息。一面彼此消灭，一面彼此保留。 于是，一面看着这一切，一面惊奇不已。

上个星期的冬泳之后，冬泳成了这个星期的一个关注点。 每天，一个问题，总要冒出来好多次。 “明天，要不要去冬泳？”

早上起来，出去冬泳，然后跑步。回来家之后，照红光灯，让人体热了起来，然后洗了个热水澡。 出澡盆之前，告诉自己，今天就好好的做饭，过节。过感恩节。

记录一些相关信息。

这个星期，试了一次冬泳。

• 结语：生命是一场选择

结语：生命是一场选择

本周写了好几段碎碎念。把一周以来的碎碎念，组合成一篇文章，并不容易。 从忘我到热爱，从痛苦到禁欲，从理性到感性，试图从中寻找出联系和意义，其实是徒劳。 用第三只眼睛看问题，问题往往消解。 把碎片交给读者，也许，他们自己会取一些，作为材料去编织自己的意义，反衬自身。

• The Secret Agency

The Secret Agency

周三的时候，全家去听了 “Secret Agent 23 Skidoo” 的现场演出。

• 跑步与健身

跑步与健身

我常年跑步。 就跟我常说，“一事有恒，万事渐振”一样。 跑步是我的一事。 妻子想让我也练练肌肉。我总是懒得去练。 要是说为什么的话，我猜我会找出很多理由，比如，研究运动的人发现一个现象，跑步的人在跑步之后，多数就不愿意动了，且会吃很多。所以跑步减肥，也必须和饮食节制搭配来用。我总也不练肌肉，是正常的……

这个星期的模式是，不想跑，但是又都跑了。 按照我的计划，我的跑步，那是安排在早上的。有时候是想要5点起来跑，有的时候是想要6点起来跑。 但看记录，大概周三的时候做到了早上跑。不过那也比计划的出门晚了，而不得不把当天计划的跑量砍半。

• sleep over

sleep over

Mei 是妻子的好朋友。 Mei 的女儿和儿子，也是我家女儿和儿子的好朋友。 他家爸爸 Allen 呢，性格跟我差不多都属于比较淡泊的。我俩交情没有女主人和孩子那样“铁”，但也聊的起来。 于是两家人就经常一起玩儿。

• 总结

总结

这个月读的阅读主题是健康方面。读到的书，都很好，让人大开眼界。

• 1 选择

1 选择

有的时候，我会想想，孩子们的生活，和我小时候，有什么不一样。 最大的不同，可能是，没什么人管我。 不是说，我没有被照顾到。我是个罕见病患者，从小吃饭就必须的精心对待。没有人照顾，恐怕会被病痛折磨的活不到成年。而我倒成年后才频繁出入医院，就证明我小时候的道的照顾，比自己长大后对自己的照顾，要好许多。 没人管的意思是，我很少被要求必须去做什么，有自由去选择自己怎么打发时间。

这个周末很多马拉松比赛。 之前看比赛，是个爱好。 现在看比赛，是因为有跑友也去参加了。

每张选票都值得尊重，必须被记入总结果，而不是能看出某一个议题或者参选者被选中，就停止记票。在这个意义上，美国大选还没有完全结束，因为有些州的选票统计还没有完成。 但，就已经统计完成的选票来看，川普胜选美国底 47 届总统，共和党赢得 Senate 的多数席位，保持了在 House 的多数席位。 借这个机会，我打算谈谈这次选举我自己的见闻和想法。

今天是美国大选的投票日，正在计票。忽然想起来我学 易经 的时候，给川普的竞选卜过一个卦，并且写了一篇文章。 卦是7月10日卜的，文章是 7 月底就写就了的。给少数几个人看了之后，似乎就忘了发出来。 现在，大选尘埃未落。将其公布出来，大伙儿跟我一起看看是否应验，也不枉是一件有趣的事情。 下面是正文：

• 跑姿Drills

跑姿Drills

我平时跑步，就是跑步。跑前跑后也不拉伸，也不做特别的训练。热身就是慢跑，热起来就跑快些。跑完了就走几步，走到家洗个澡，就完了。 但周六的时候，与Jake和Li Yao一起跑的最后三英里。跑完之后，Li带Jake和我一起来个Drill和Stride。Stride我知道，就是快速的大步幅的跑，目的是练习跑姿。

• 新爸五年计划改为父范学堂

新爸五年计划改为父范学堂

自从七月 2 日写《新爸五年计划 - 367 露营》之后，新爸五年计划系列我几乎就停写了。除 9 月份写了一篇之外，一直停到今天。 没有写的原因，主要是陷入了倦怠，然后回国度假远离电脑，回到美国之后仍是倦怠。 新爸五年计划，我其实是 2017 年开始写的。计划的是，每周一篇，五年当有 265 周。实际上，到了 2022 年写满 265 篇文章时，我并没有停下来。因为没有什么理由要停。靠着惯性一直写到了今年的7月份，然后停了三个月。

• 梦见嘟嘟

梦见嘟嘟

10月26日，周五，早上醒来后，习惯性的拿起手机读书。读了几页之后，忽然意识到，睡觉的时候，我梦见嘟嘟了。 嘟嘟是我家的兔子，2019年离世。

西雅图的秋冬是雨季。 对于西雅图的跑者来说，大概不存在冬训，代之为雨训。

最近越来越不愿意写博客。如果不是有真实写作打卡群的助力，这周我恐怕就不发文章了。所以，有个承诺，对行为还是有帮助的。 下面是我近期在V2EX论坛回复的部分帖子的内容，算是跟世界的一些互动。

性别研究强迫自己读下来的，属于学者的文本游戏。 森林僧人的出家还俗经历让我很好奇。 歌德，茨维格，笔力非常！ 读了许多本黄易，恰巧是从他的早期作品开始的。

好多日子不写跑步问答了，今天水一篇。

八月回国，读书量减少。 最近对一本正经的书越来越没有耐心，决定回归，多看些小说。 看多了历史的瞎编，不妨再看看瞎编的历史。

从中国回来后的第一周，我参与了两场比赛，都是做义工。之前参与比赛，都是参赛选手的身份。以义工的身份参与比赛，使得我对一场比赛有了新的认识和体验角度。

在中国的最后一周，住在姥姥姥爷家。

宇宙是时空，而Universe代表合一。时间与空间的区别的确也在宇宙学中已经消弭。 学到的东西，若从知见转变为体悟，便多一分清明。体悟是修行的路。 CBT中这么多方法，改变认知入手的，改变行为入手的。凡是最后起作用的，都是帮助来访者获得体悟的。 CBT也是修行。

周五的时候，收到了赛事组织者通过邮局寄来的一个黄色丝带，记录着我年龄组第三名的荣誉。 至此，“Light at End of the Tunnel” Marathon 比赛的所有纪念品，我就都收集齐了：一枚完赛奖牌，一枚首马纪念章，年龄组第三的Ribbon，2:52:25的首马成绩，还有我的鞋子Vapor Fly 3 那挖空的鞋底儿“捡”起的三块小石子儿。 周六的时候，SU 跑团的晓莉姐和 Todd 带队，为 7 月和 9 月的隧道马拉松参赛选手组织赛道预览，我跟着家去重温了一遍隧道马赛道的前16英里，正式为这次马拉松比赛画上句号。 但是，隧道马准备过程中，我收到过那么多的帮助，今后几篇文章，我想用来感谢几个人。

恢复计划第四周，周跑量到了 30 英里，单次里程过了 10 英里。 至此，圆满完成了 AM 计划的恢复的前四周。我看了一下休息计划第五周的强度，其实跟训练计划的第一周的跑量是相当的，完全可以作为下一个训练周期的开始。从这个意义上来讲，我完全完成了马拉松比赛的赛后恢复阶段。从自己的体感上来讲，这一周的训练感受也非常的棒。

动物需要人类保护吗？ 探测既创造，观察既干涉，接触既改变。 似乎人类安生一点儿，比非要去做点儿什么更好？

06 月 22 日的这个周末，是孩子们的暑假的开始。全家一起，与 Wilding Education 的同学，老师，和家长们，一起去了露营。

月子第三周，继续按照恢复计划，慢慢恢复跑量和强度。

第一次全马跑完，过去快三周了。 回顾整个训练周期的时候，发现训练计划在跑完比赛之后，还有赛后的恢复计划。 才明白，跑友们口中的跑完马拉松要做月子，并非玩笑和虚言！ 于是决定，沉下心来，继续跟着课表，进行恢复跑。

06 月 22 日的这个周末过去，就是孩子们的暑假了。 与 Wilding Education 的同学，老师，和家长们，一起去露营。

第一次跑全马，新的经历，头脑全打开，记住各种细节。 这周身体已经恢复，坐在那里细细回想整个过程，如同沉思冥想，依然使人沉静。 截取一二，为文留念，我的隧道马拉松体验。

第 18 周，是比赛周。前面 6 天继续减量。最后一天，6 月 9 日，2024 年隧道之光马拉松比赛日。 18 周的训练完成，比赛日就是大考。 写此文的时候，我的人生首马已是完成式。本篇保持训练周记格式，比赛感受另文再写。但，比赛成绩还是值得晒一晒的， ：）

首马成绩：2 小时 52 分 25 秒。 比赛名次：总第三十四个冲线，男子组第三十四。性别年龄组（男子45～49岁）第三。

至此，我的第一次马拉松完美收官。接下来，进入赛后恢复。

• 引言

引言

眼光朝外，准备改变实际的时候，你是否知道，你是谁？