很久没出去骑车了，把自行车推出来修整一下，调整车把，后拨变速器，后轮辐条。抖音视频现学现用，虽然原理简单，但是要调整到理想的状态实在太难。最终后变速器还是会跳档，五档直接跳到七档，再减一档才能到六档。后轮辐条调整了很长时间，虽然好了一些，但是还有稍许偏摆。

下午阳光正好，适合出去骑车。穿上冲锋衣，戴好头盔，特意把心率带也穿戴好。漫无目的的骑车，计划骑40公里左右，均速20左右，当做适应性骑车。毕竟很久没有长距离骑行了。

漫无目的的骑车，着实无聊。现在方向往西，各个打卡点开始在脑海中浮现，哪些地点在我的骑行范围之内。首先想到了天马射电望远镜，看好路线，去那里看看。

天马射电天文望远镜
^{_{上海市松江区九江公路1703号}}

途径佘天昆公路，是一条很适合骑行的公路。不是主干道，没有什么红绿灯，来往车辆比较少，虽然路面不宽，但平实的路面不颠簸。

到天马射电望远镜附近，围着望远镜寻找最佳机位。每路过一种可能，停下开拍照，再找下一个机位并拍照。围着望远镜顺时针转了一圈，最终找到了最佳机位，拍照打卡。

自行车充当模特：

广角镜头下的射电望远镜：

共骑行37.07公里，总用时2小时35分钟，运动时间1小时50分钟，时间和里程在计划之内。

虽然这次心率数据正常，但是明显感到心跳的厉害。比起年前体能下降不少，日后还得慢慢恢复。多做有氧骑行，保持好心率。

很久没骑过长距离了，这次骑行高估了自己的能力。松江至拦路港，再沿着拦路港骑行。去时路上没有休息，骑行26公里多后休息。坐在河边休息，身上的汗水止不住得流。看了气温，36℃，难怪一路上少有人骑行。

这次骑行均速不快属正常水平，不过喘的厉害。

去程骑行数据：

里程 26.49km	最快速度 36.05km/h
运动时间 1:07:59	运动均速 23.38km/h
全程时间 1:11:05	全程均速 22.36km/h
平均心率 147bpm	平均踏频 74rpm
最大心率 166bpm	最大踏频 106rpm

休息了四十分钟开始返程。由于身体盐分失去太多，腿脚没有力气，返程就慢慢骑，控制心率，能骑到家就行。返程路上大约15公里处看到了超市，进去买两瓶水，坐在桥下阴凉处把水都喝完了。

返程骑行数据：

里程 27.12km	最快速度 30.84km/h
运动时间 1:29:55	运动均速 18.10km/h
全程时间 1:40:43	全程均速 16.16km/h
平均心率 130bpm	平均踏频 65rpm
最大心率 150bpm	最大踏频 86rpm

平日里通勤半小时骑行，如今1小时的骑行就受不住，看来还得多练。想想还是夜骑比较舒服。