新事物通常都会让我紧张又兴奋。不管之前有没有接触过那个东西，也不管那个玩意跟我之前所认知的有没有交集，我觉得一把年纪的好处就是无论遇到什么，只要敞开心扉，生活的经验总会在消化吸收理解上有那么一点点帮助。有可能那个帮助是正向的，也有可能是反向的。正向的好处是，面对同样的新事物，我给出的解决方案可能要比其他人多很多，或者考虑的层面也要比他们广很多。反向是，我会用固有的思维觉得那个东西也就只能那样，实际上可能有更多解决方案，那些新的解决方案更直接更简便。无论是哪一款，所有都得建立在认真的聆听以及吸收理解的基础上，如果只是一知半解，就给出自己的感受，我觉得那个通常是谬论。

某天某个公众号上说到很多人会把周末浪费掉，因为觉得工作日做牛做马，周六日得放纵一下自己，吃饭睡觉打游戏或者追剧如此循环。大家觉得这种形式是放松，公众号的那个文章认为这没有一点帮助，尤其如果你是一个脑力工作者。如果你是一个体力工作者，睡觉和休息是一个很好的恢复方式，但脑力工作者不是这样的。公众号的建议是周末要多尝试一些自己平时不怎么做的事情，比如学习一项新的技能，又或者去运动，反正跟工作日的反差越大越好。这种大反差，反而会让人解脱出来缓解疲劳。我觉得这样的原理是这样的反差操作会调用人不一样的区域，无论是脑部区域还是身体的各种肌肉，所以对那些常用的肌肉和脑部区域来说，反而是让它们能喘一口气。

说来也神奇，原来我自己一直以来都是这么干的，无论是工作日还是休息日。我经常做一些反差很大的事情，一些根本没有关联的事情。工作以来我一直在干这种事，所以我的兴趣爱好会让别人觉得瞠目结舌。在运动方面，几乎没有什么不涉及，只有最终被我坚持下来一直做的是哪些而已，。至于其它的不存在我喜不喜欢我会不会，只要你让我去干，都可以。其它方面，什么尤克里里、什么橡皮章、什么做字幕、什么摔角统计，什么LED灯牌……我经常干一些几乎没什么关联的事情。做那些事的时候，当然我会碰到不少的钉子，但做的过程中其实我是快乐的，或者说我不得不享受其中，因为既然已经开始了，就不该去考虑会不会不行。干截然不同的事情会让人忘却，又或者说是快速忘却一些主业上的烦恼。对我来说运动在这方面的效果特别明显，尤其是高强度运动。可能因为高强度运动的时候，人的血液得给供给全身，大脑的那些纠结处就显得不那么纠结了。运动能让我快速暂时忘却一些烦恼。睡觉可以像擦黑板一样把那些不应该留存的东西擦掉，一次可能擦得不那么彻底，但几次过后，基本上就没有残留了，但是睡觉跟运动比起来，睡觉需要的时间长很多，万一因为某事睡不着呢。

在进行有氧运动的时候，我可能会进入冥想状态，脑部还是继续可以纠结的，但现在对我来说，进入这种冥想状态的几率降低了，持续时长也降低了。在没进入冥想状态自动巡航之前，运动的时候分心可能会让你效果不好，又或者出现各种意外。当你不得不专注于运动的时候，人脑哪有那么多的CPU去处理其它事情，起码我自己是这样的。

周末的计划再好，如果被雨水打断，什么都是浮云。

2025年好像没有爬过山，记不太清楚，要是爬过的话也只能是一月份春节前那几天。 周五一大早五点多就醒来，翻来覆 […]

昨天说到在接近一天半的搬运之后，我的腰突然就崩溃了。压死我的最后一根稻草是前倾上半身洗手这个动作。接下来该怎么办呢？不知道。我可以怎么办呢？我甚至说不出到底是哪里在痛，反正那一片都不行了，但生活还得继续，工作还得继续。回到办公室核对数据，坐在瑜伽球上的时候，我一动不敢动。把账本拿给我核对的那个人说之前他上班的时候在平房仓里搬东西，也试过突然腰就崩溃了，当时那里只有他一个人。他的腿软症状比我严重，而且他在空旷的地方，所以那一下之后，他直接就躺在地上了，完全动不了。躺了一段时间以后，好不容易才爬了起来，推着他自己的单车，回到办公区。然后他去看医生，医生没有给他开药，有没有给他治疗，治疗方案是回家躺着，躺一周。那一周之后他还真好了。这个治疗方案我想想都觉得很恐怖，对我来说是无法做到的，我首先担心的是这个样子我该怎么上厕所呢？有这个烦恼的时候，我还不知道原来蹲下的感觉反而更好。刚开始中招的时候，我完全不了解这到底是个什么情况，我不知道什么动作会加剧或者缓解疼痛。

身边的同事也给了我一些建议，给我找来了一瓶运动缓解的喷雾，对付急性期，那东西主要成分是乙醇、薄荷醇、冰片，反正就是让你感觉凉的东西，微量成分里面有三七和鸡血藤。那个东西跟云南白药有比较大的区别，云南白药有非常浓烈的气味，那个东西，几乎没有味道。喷上去的时候就只有一点点味道，但一下子就没了。拿到那个以后，其实我也不知道该喷哪里，是哪里出现的状况了呢？我只能瞎喷。那个喷雾长时间喷某个地方会造成冻伤。外加我根本不知道喷哪里，一开始的时候我还照着镜子来，后来发现根本没有那么多场景可以让我看到，所以我直接拿起那个东西凭感觉来喷。刚拿到那个喷雾的时候。一开始我喷了很多次，虽然每次时间都很短，但因为不知道根本喷应该喷哪里，所以好像没什么效果。

崩溃的那天是周二，理论上周二晚上我要跑步，但是腰伤突然爆发，我连走路都困难了。别说上下楼梯，走平路都足以让人心惊胆战。刚中招的时候，任何动作都会痛，只是程度不同而已。最作死的我感觉是坐下的时候，无论用什么坐姿都不行。躺下来也好不了多少，那天晚上我尽可能地早点上床，结果一整个晚上，我只知道自己在侧卧跟仰卧之间不断纠结。每一次纠结都伴随着各种程度的疼痛。我也不知道什么姿势才好，但好像有些姿势会让我舒服一点，但那个舒服的姿势过一段时间我要换另外一个的时候，感觉很作死。睡觉的时候很作死，起床的时候更作死，穿裤子，穿袜子，刷牙洗脸，全部都是高难度动作。我幻想着睡完一觉，那些乱七八糟都没了，结果是我实在太天真。

刚受伤的是下午，但是最痛苦的居然是第二天早上，从起床到起码10点那段时间。因为身体还没活动开，处在一个僵硬的状态，哪怕是在椅子上坐15分钟，变换姿势的时候都会感觉很作死。

同事说48小时之内是急性期，去医院也帮不了你什么忙，所以也就只能用一些缓解的东西让自己好过一些，不能热敷，不能揉，不能搓。说白了就是如果我不知道痛点在哪里，我没有对证对付，我只能死扛。

回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强. (AMP 移动加速版本)

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2024年11月10日，上午7点30分，无锡锡山宛山湖马拉松准时发枪起跑。

可能是由于之前跑膨胀了，这一次抱着破“3”的想法去跑的马拉松，也是本人第一次跑全马，想着顺带试探一下自己的底线和极点在哪里。

原定计划： 全程42.195KM，前半程按照130完赛半马的配速去跑，然后看看能不能撑到完赛，如果撑下去就是破“3”，如果撑不下去，那就后半程摆烂。

果然，后半程血崩，抽筋抽的自闭。大概第27KM左右吧，左右小腿已经开始互相轮着有一点点的抽筋的预兆，肌肉有点痉挛？然后我就绷直了脚稍微降速跑了跑，这时候我还没意识到事情的严重性，直到30KM后越来越严重，33KM直接抽的一屁股坐到了地上，庆幸的是，我抽的时候旁边刚好有医疗志愿者，她赶紧把我扶起来，说你现在不能坐，扶着我走，让我缓缓，搀扶了我1KM左右，问我要不要弃赛，我说，不用。她说，那你不能跑了，你再跑后面容易直接抽筋原地摔跤的，你就走一走。真的让我感觉很温暖，我让她去忙吧，她说没事，直到我我走路可以正常姿势了，才走。

然后我稍微颠颠，过了大概几百米，听到另外一个志愿者的对讲机，隐约听到说 有一个跑者刚刚倒了，但是选择继续跑，我看他没什么了，你们那边再注意下。 虽然我不知道说的是不是我，但是也让人很温暖。

大概我一路晃悠到35KM左右，跟我一样选择走走跑跑的跑友越来越多，路上还认识了一个跑友，好像是江苏科技大学的学生吧，聊了一路，互相鼓励吧，一起溜达，一起颠着跑，碰到补给站就慢悠悠的享受赛事。之前比赛都是闷头跑，从来没有这么悠哉过。果然跑崩了就没有成绩压力了，那就一切随缘吧，享受比赛才是关键，也只能苦中作乐了，哈哈。 最后1KM左右，我寻思我得保住330啊，就最后忍着跑了一段，还没来得及和那位朋友打招呼，直接开冲，估计他也能330完赛，他比我落后两个区，净成绩肯定比我快多了。现在的年轻人都太强了，希望有缘赛场上再相遇吧。

快到终点的时候，我朋友给我录像冲线，给我喊加油，但我是一点都没听到，当时真的人都是蒙圈的，只知道往前迈步，身边仿佛没有其他声音，真的一点都不夸张。冲过终点线的一刹那，这个折磨人的比赛终于结束了。

我这次比赛原计划是每5KM能量胶x1+盐丸x1+轻酸片x1，现在也就前半程按照这个补了，后半程崩了后，就摆烂了，有点跑傻了，甚至都忘了补，我这个补给绝对是充足的，只是奈何腿菜。

这篇文章算是一个回忆录吧，也是希望大家对全马保持敬畏之心。

半马21.0975KM，全马不单单是半马x2的概念。像标题所言，完成了一次全马，真的也是一种突破！

如果各位跑友有跑全马之前，务必多练几次35KM以上长距离，不要跟我一样的跑法，还是以稳为主吧。

下个礼拜还有一场半程马拉松，希望可以身体尽快恢复吧，然后带朋友一起达成半马130的目标。全马的后劲真大，真的跑完第二天跟被人凑了一顿一样，浑身酸痛，截至发文还没恢复。

更新：田协认证的等级证书已下发，达成成就 大众一级选手。

前言：达成年度目标之一！

其实这一次参加高淳还是比较意外的，高淳其实不在我原定的计划里面。

今年下半年的赛季南方于10.20就开启了，由于我10月比较倒霉，各种原因导致不能剧烈运动，弃赛了一堆的比赛。后面由于的11.3刚好恢复的差不多了吧，觉得身体又可以了，然后感谢安踏给的赞助商名额，也借这个名额，圆了我的130梦。

没有白干的强度，夏训不会辜负每一个人！

11.2 打工仔上午还在加班，加完班赶紧赶高铁去了南京。

不得不说，高淳这个地方是真的远，上海去南京耗时1小时，南京南到高淳耗时1小时40分钟。出站后直接打车去领取参赛物资了，里面竟然有一瓶白酒，这也是我第一见，不过瓶口都被封起来了，赛前禁止饮酒，哈哈哈。

这一次装备也是金主安踏提供的全套装备，不得不说，这套装备真不赖。但是赛道上真的一张好看的照片都没有啊，全是痛苦面具，一张比一张表情夸张。

有句话说得好啊，想跑PB，就会带上痛苦面具。也没毛病

冲过终点的一刹那，终于完成下半年的目标之一了。

跑马或许很累，但是一次一次的突破自己的极限，也是很值得庆幸和令人振奋的不是吗？

最后分享一波，高淳老街：

周末习惯性爬山，这次选择了一座以前没有去过的山，是别人推荐的，堀（kū ）山。因为这个堀字很多人不认识，所以地 […]

2024年中秋节，例行的假日爬山，只有我和儿子两人，于是找了个有强度的景区。太野的山感觉带儿子去不够安全，这是 […]

快一个月没有更新 了，博客的草长了不少，该锄草了。

平时上班，每天都是十来个小时坐在电脑前，寒暑假放假了却没有时间了。今年儿子中考结束，也算是考上了理想的高中，假期刚开始就进了辅导班，而闺女的兴趣班也在继续着，基本上没有时间回乡下老家。父母基本上也没有来县城，只是我们小四口人在县城家里呆着。

其实这段时间的生活也还是满规律的，早晨五点起床，和老婆一起去体育场跑跑步，早饭后就开始去菜场买菜做饭，虽然是一家四口人只是简单烧两三个菜，忙起来也是一上午。下午就是接送孩子们各种兴趣班辅导班。一天下来，基本上坐在电脑前也不过就是个把小时吧，也静不下来心写博客。

2024暑假，老张博客应该算是经历了两件大事，首先就是《没啥文字功底却总想写点东西》这篇文章了，源于一位博友对我的一篇Memos的评论。事情过去快一个月了，也引起来众多的博友的讨论，其实我的原则还是那样，于我于他或是大家，没有对或错。个人博客本是个人自留地，种什么的庄稼长势怎么样都是博主个人决定的，路人经过你的庄稼地说你种的庄稼长的不怎么样，那你也不需要去反驳什么。个人博客，随心。

老张博客的第二件大事就是《没啥文字功底却总想写点东西》没有多久时间，博客就被打了，还好的就是这位朋友也就是打了几天，刷了不到2T的流量。老张做博客快十五年了，第一次遇到被打。真的，当时就慌了，因为我用的是CloudCone的服务器，直接裸奔的那种，没有套CF也没有上CDN。像这样的情况被打，只能套CF，结果套上CF后网站却打不开了。算了，关站！站关了有两天时间，这位兄弟也可能是打累了停了下来，我才得机会把服务器重新打开。现在又重新买了台香港VPS备用，如果再遇到这样的情况，那只能搬家了。

今年的暑假比往年的暑假酒喝的少了，以前放假在老家，中午非得要喝了三五两，下午睡那么两个小时。今年虽然也有下午时间不送孩子去兴趣班有时间喝酒的，但是喝了一点就感觉到非常不舒服。平时在外面应酬都是喝一百多块钱起步的酒，而在家喝的口粮酒才是五六十块钱，应该还是酒质的原因吧。

今年暑假照旧，限酒多运动，但是得到的效果却不明显了。以往暑假每天五公里坚持下来之后，体重绝对会降到140斤以下血压绝对降到正常。而今年暑假这一个多月每天坚持五公里下来，体重一点点也没有降，血压也没有降一点点。很多人说是45岁就是一个身体的瓶颈期，但是我感觉应该是今年三阳或是四阳的后遗症。自从那次阳了之后，身体明显感觉到不明以前了。

这段时间找到了十五六年前玩过的一款WEB游戏，最终幻想。官服早早就关了，现在玩的是ZZ9Z的私服，真的是纯怀旧的那种。当你做某件事很多人认为你是在浪费时间，而你却能从中得到快乐，那于自己来说就不算是浪费时间。给自己玩游戏找个理由吧！

 

前言：

在跑这个越野赛之前，跑了几次半马的我，就对越野心生向往了，小小越野，不得轻松拿捏。然后跑了这一次越野跑之后，我感觉我还要沉淀沉淀，再去跑越野。

（以下正文：大佬看个乐，我比较菜，的确是难到我了）

我寻思这一次官方的主题是“古道攀云｜2024年UTO助力首百越野训练营第三站” 既然是训练赛，那么应该不会难吧。后来我从群友交流才知道，还有另外一个主题：助力首百，大坡训练赛。。。。。我心里已经把这个比赛当作越野劝退赛了。

*首百：指的是首次单程百公里越野赛

我们可以看一下官方的路书，这个海拔图，路线全长18KM，累计爬升和下降均为1527米。啧啧啧，但我还是年少无畏吧，区区几个小坡，能奈我何。有群友戏称这个图案为小怪兽，哈哈哈 官方的说法是一枝花。

由于是早上九点开赛，我在上海比较近，所以选择一大早赶高铁过去，时间上比较算是宽裕，还能省了酒店钱，一切计划的很美好，故事线都在向好发展。

从参赛装备上，其实是我已经预想到是一场恶战了，所以能量胶x5，盐丸x2（8粒），还有另外1L的水袋。（甚至我还带了救生毯，就担心出个啥意外，自己用的上。。。。。。）资源是够了，也的确支撑到我最后完赛。 我的补给方案是： 赛前能量胶x1，盐丸x2，赛中每隔1小时能量胶x1+盐丸x1。感觉到体力不支，或者即将不支的时候，立马补充能量，灵活补给。

越野赛其实是没有固定的围栏把比赛路线围起来的，靠着一路寻找这个蓝色路标，然后将赛前官方电子路书导入到GPS设备，可以是手表也可以是手机，然后自行导航，边导航边寻找路标，一路前行。

然后每到一个CP点，会有补给和给参赛芯片进行电子计时，如果缺少CP点成绩，那么就成绩无效哦。感觉我全程大概就有那么2KM是在跑的吧，其他压根算不上跑，因为根本跑不起来。最后总共最后耗时4小时35分21秒（官方成绩）拿下该场比赛。

最后来个碎碎念：

后面我看了下官方成绩排名的数据，本次比赛共315人参加，其中213人完赛，9人退赛，93个人被关门。近乎三分之一的关门率。这个比赛对我来说真的很难，这个文章有点像越野劝退贴，但是也是我的真实想法。越野需要沉淀，而不是心血来潮。 你跑马拉松就在大马路上，你出事情了还能及时救援。 如果是越野，你原地等待可能很不现实，需要自救，毕竟都在山上，救援赶到也要时间。说说我自己吧，这场比赛，我总共摔了4次，崴脚1次。都是因为没站稳，或者脚滑，手机屏幕还给干碎了，万幸的是，我没受伤。越野腿部肌肉力量一定要多练！！！！！！

PS：个人经验，仅供参考；实际情况，以自身情况为准。
以下的“跑马“均指半程马拉松，非全程。

高温跑马有风险，新手参赛需谨慎！

像这种天气，我不建议新手作为首马！新手可能对自身极限没有预估，强行顶着上，非常容易出意外。

2024年5月19日，常州气温高达30度，根据气象预报，比赛时气温预期将达到23-28度。纸面数据是如此，到时候体感温度肯定直接非常高，高温本就不适合跑马，所以我一开始就没打算破自己的记录，而是当作一场训练赛，来锻炼自己。

再来说说这天，隔壁苏州和安吉因高温全部延期举办，唯有常州 依然坚持举办，但是组委会也很贴心为大家准备了很多赛事服务以保障我们能够安全完赛。充足的赛道保障，让本打算弃赛的我，还是打算继续参赛。但是实际跑起来，感觉水站还是少了，我一路都在“渴望”着喝水，因为实在实在太热了。

来说说参赛包，这一次的参赛包配备了藿香正气胶囊，估计就是为了给选手应对自己的身体不适中暑后能够第一时间服药，也是很贴心了。。。但我感觉还是有不足点，没有配备盐丸。我记得赛前一天，我急匆匆的去买盐丸，因为高温会导致人体汗液大量流失，必须保证电解质，盐丸是参赛必备。赛中当然 也有电解制功能饮料给选手补给，但我觉得还是盐丸来的更直观有效，更有保障力度。

来看一下我这次的参赛装备吧，本来我是打算穿黑色的短袖的，但是还是考虑到高温，我如果穿黑色，我感觉会热死，全程吸热，双倍热度，然后连忙去迪卡侬紧急采购了一个白色背心。：

在分区的时候，我感受到那个太阳照耀在脸上，我就知道，今天是一场恶战。

我的补给是这样的：

• 赛前： 能量胶x1 盐丸x2
• 赛中 大约8公里： 能量胶x1
• 赛中 大约11公里：盐丸x2
• 赛中 大约16公里: 能量胶x1
• 赛中 每个补给点：我必补水！！
• 赛后：疯狂补水。。。。

高温天气的补给显得尤为重要，是重中之重，不可懈怠，必须准备充足，才能应万变。

跑到半程的时候，我就感觉到明显的状态变差，心率一直往上飙，飙到一百八十几，遂减速。跑完后，可以看到我的腿都出现色差了，哈哈哈。背心的胳膊部分也都晒红了。最终安全完赛。说实话，这场比赛是我跑过这么多场半马中，最难的一次。跑完后，虽累，但很开心，还有一种感觉：活着真好。。。。。。

谈恋爱可以产生多巴胺，但是运动也可以，运动20分钟所产生的多巴胺，可以维持8个小时，这也就意味着，你每天运动一个小时，你便不再需要爱情。

本来计划是35KM组的武夷山山径赛作为我的首次越野，但是考虑再三，决定在踏入征途前，报名一个短途的训练赛 ，先体会一下越野的氛围，和熟悉下流程和赛道碰到的各种情况，避免一上来就上强度。

于是昨天半夜心血来潮，研究了一番，决定选择一个距离上海较近的，报名了“2024年UTO助力首百越野训练营第三站——无锡惠山“

由于我没有系统的去了解过越野，只是充满了向往，我们先就装备下手（和跑步一样，都很烧钱），无锡这个由于是训练赛，难度可能不是很高，所以说他的强制装备要求较少，武夷山就复杂多了：

以上两场不同级别的比赛，武夷山要求更为苛刻严格，毕竟强制装备就是保障选手生命安全的一道屏障；一般越野赛事都会规定，未携带强制装备，将不予发放参赛装备以及检录参赛。

我根据上面给的字面数据，主要参考无锡训练赛以及武夷山35KM组那一列进行装备采购，是否符合赛事要求，具体还可以问一下客服。

号码簿，GPS芯片等：这个组织方提供的，不需要自行准备；

便携水具：我打算买一个越野包一步到位，越野包内含1L水袋，喝起来也更方便。（我这里采购的是迪卡侬的，迪卡侬咋说呢，便宜实惠质量好，之前我玩骑行的时候，很多装备也是采购的迪卡侬的，这里没有广告的嫌疑哈，你们可以自行根据习惯去采购，反正就是一个包）

能量食品： 这个算是跑马也要必备的装备了，市面上很多。

手机以及充电宝：长距离比赛一般充电宝也会作为强制装备。

导航设备：因为越野一般是赛事方提供给你轨迹图，你自行导航根据轨迹图完赛。

登山杖：我采购的也是迪卡侬的基础款登山杖，感觉还是可能下坡或者上坡，坡度较陡的时候起到稳定支撑的作用。

头灯：可以按照字面参数去选购，具体的可以再问下客服。武夷山这边要求是 需要200流明+以及可拆卸，可充电。

冲锋衣：这点感觉要注意一下，我报名的武夷山35KM组的山径赛就对冲锋衣有着明确的参数要求，足以应对恶劣天气的带帽的全压胶防水透气外套(单层冲锋衣，防水指数>10000mm,透气指数>10000g/m2)，皮肤风衣、塑料雨衣、防泼水涂层夹克均不被认可；

救生毯、救生哨以及医用绷带胶布：必须买，不得疏忽，自己看着买就行了。

越野鞋：重中之重，毕竟越野路况复杂，石子路，泥路，甚至水路。所以必须采购专业越野鞋，别用普通的鞋子替代。

下面分享一下我的具体采购清单：

这一套装备下来，一千多就没有咯。。。

声明：以上装备我也是第一次使用并选购，不推荐跟我采购同款购买任何装备。

所有强制装备，都是为了保障我们能够安全完赛，保障生命，所以购买的时候，别想着以次充好，最起码要达标组委会给的基础的条件，能买更优的当然更好了。

如果有不足的地方，或者有过越野经历的朋友们，欢迎你们指出，我们互相交流！！！