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今天 — 2025年5月9日首页

跑个步而已

2025年5月9日 08:11

每次在单位户外跑之前,我都会沿着我跑步的路线先走一遍。这样的用处是先考察一下路线上面有没有什么异物,比如树枝、石头或者其它垃圾,我可以先把它们清除掉。最重要的事情我就是要走一走那条路线上,看一下有没有一些不安全的动物。虽然实际上走一遍,我也不能保证在我之后大概50分钟的时间内,那条路线上会不会有什么变动,但起码先走一走,比较心安。以前我不干这种事情,开跑就开跑了。之所以以前不干这种事情,是因为跑步的那条路线比较长,一圈就有1.6K,现在一圈还不到0.4K。因为以前一圈的距离长,我需要在那条路线上重复出现的次数不多,现在我需要在那个小圈里面绕很多遍,如果每次到那个地方都有某些障碍,显然就会增加我崴脚的几率。因为距离不远,所以先走一圈也没什么问题,尤其是以后如果我发现某条路线上积水太多,我就直接不走那条路线了。

但即便这样,我还是没办法避免一些情况的发生,比如那条路线上停满了小车。为什么明明都下班了,单位的人还不开不把车开走,要开走了赶紧开,不开走的就不要动了。他们很喜欢在那些天色半黑不亮的时候开走,那个时候是最危险的。车灯要不要开?路灯要不要开?路灯通常都不会那么早开,有时甚至是天全黑了路灯都没开。那些路灯不是用来把路照亮的,只是用来照树数的,是景观灯。车灯开还是不开?开大灯的话,直接会亮瞎我的狗眼,不开灯的话,开车的人一脚油门看不到我那该怎么办呢?我永远都预测不了到底我跑步的那50分钟里那条路有多少小车要开走?开走也就算了,有些小车在我跑步的那段时间里先开走了又开回来了,这个是让我觉得最恶心的。除了小车,还有单车,还有行人。单车和行人相对来说避让都比较简单,因为大家的速度都不快。让我最讨厌的行人是那种并排几个一起出现的,等于是一个封路的状态,每次都得绕。如果他们不在我跑步的路线上,那也就算了,但有些时候,他们直接截断了我的跑步路线,所以我就只能绕。绕行人绕单车绕小车,这些绕最终就会导致FR255识别出来的那个距离跟我预测的不一样。我也觉得这很神奇,为什么我明明绕远了,反而觉得我那段路要跑更远才结束呢?这个奇怪的现象反复的出现。所以为了不让自己的距离被坑,每次我都希望别遇到那么多幺蛾子,不要让我老是避让,但是这个纯粹是奢望。除非我不在那个时间段跑步,但即便我不在那个时间段跑步,别人依然会在那里散步,那里依然会有自行车,那里依然会有小车出进出。我在那里出现50分钟就只是一周一次而已,但即便这样,我总是会遇到一定会出现或者不知道为什么这一次出现了的车、人,有时还有猫。

有一次跑着跑着,一个橘猫就在我前面几米的地方突然躺下,肚皮向上。显然就是一副要碰瓷的样子,于是我赶紧呵斥了它一声,它肯定听不懂我在说什么,但是它完全听懂了我的语气,赶紧起来一溜烟消失了。遇到猫还能吓唬他一下,遇到狗在远处吠你,还真一点办法都没有,我还得提防它觉得吠不过瘾还得过来真的干扰我一下。这个事情的确发生过,所以那个时候我只能一边跑一边提心吊胆。

跑个步而已,为什么居然可以这么危机四伏。

昨天 — 2025年5月8日首页
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折返点 2517 训练第 12 周,背靠背强度训练达成

2025年4月29日 05:08

2025 年第 17 周

18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里,实际完成 60.9 英里,完成跑量计划的 111%。 本周亮点
  • 4月21日,SU跑群的朋友们完成波士顿,在App上追踪朋友的42公里。
  • 4月23日,绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰,以小博大。
  • 4月26日,半马tune up跑出6:46/mi配速,创个人第二好成绩。
  • 4月27日,背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦,尤金等比赛。

肯德基和麦当劳的早餐

2025年4月21日 10:12

突然意识到,420的周末已经是我4月的最后一个,因为下一个周末周日要上班,所以实际上只有周六一天,这样的话我就不回家了。不回家就意味着肯德基的三元早餐在这个周末我必须得兑换,而且必须是周六,因为周日是家庭的清明节扫墓,很早就得出发。万一周六兑换不成功,也就只能走退款这条路了。早餐一个是皮蛋瘦肉粥加油条,另外一个是芝士鸡肉帕尼尼加美式咖啡。这两个如此普通的早餐,我也居然试过附近的肯德基都显示售罄,尤其是皮蛋瘦肉粥加油条。其实我家附近已经有很多肯德基了。1公里之内估计有4家以上,这还是我见到的,可能有一些在一些比较隐秘的地方我没见到。以前的肯德基早餐兑换时间是到早上10点30之前,麦当劳也是,现在的肯德基不知道为什么,早餐居然是6点-9点30。他们到底是怎么想的呢?那些睡懒觉的人,周末9点30还没起床呢。

以前麦当劳的时间也是10点30之前。为什么我记得那么清楚?因为我大概周六早上7点出去跑18K。如果我没有很拖拉,10点之前我就可以到达万国奥特莱斯的麦当劳。在那里吃早餐,不断地去续杯他们的现煮咖啡,我只喝黑咖啡,而且要喝得快一点,因为喝得快,才能在10点30之前多喝一杯。那咖啡很烫,根本喝不快。通常情况是我喝两杯,然后再打包一杯回家给外婆。这已经是很早以前的事了,后来我的起跑时间越来越慢,所以结束时间也越来越晚,有时会遇到某个老年跑友,会聊上一阵。那么当我路过万国奥特莱斯的时候,可能已经超过11点。早餐肯定没戏了,咖啡也肯定没戏了。我经常是在那里坐到10点30,看着他们换菜单。我通常要的又是最普通的火腿肠麦满分,那个时候火腿扒麦满分加麦咖啡才6块钱,是最便宜的早餐组合。

外婆不在以后,我再也没有跑过18K,又或者说外婆最后的那些时光,我已经不跑18K了。首先是因为我懒,其次是因为我们给外婆请了个全职的保姆。回去以后还得洗澡之类不太方便。自从有了全职的保姆,我觉得我们在外婆那里待的时间没那么长了,也没那么自在了。毕竟那是个外人,但请又不行,因为外婆晚上已经说不准会不会发生什么意外。

对我来说,肯德基的早餐约等于是招行的三元早餐,就是每个月某些等级以上的用户可以花三元钱买一个肯德基早餐的兑换券,以前有4个款式可选,这个月开始只有2个。在肯德基之前,三元早餐兑换出来的东西是某些快递到家的玩意,我换得最多的是燕麦片。燕麦片比肯德基的三元早餐更容易被抢光。现在随着早餐可选的品种少了,投放的份数也少了,抢得也很激烈。

麦当劳的早餐给我留下最深的印象是我周六早上18K完了之后去麦当劳,先吃个早餐,然后把咖啡带回家,有时候也把薯饼带回家。外婆会像个小孩一样,非常高兴。其实我也搞不懂为什么外婆居然会喜欢喝咖啡。小时候家里偶尔会有阿华田,但在我记忆之中,给我跟表姐冲阿华田的时候,外婆不会给自己来一杯。现在回想起来,估计其实她也很喜欢,但是她要把最好的留给我们。

肯德基和麦当劳还在,但是与记忆关联的人和事已经没有了。

折返点 2515 训练第10周 继续轻松跑

2025年4月18日 19:04

2025年第15周

本周计划跑量约43英里,实际完成42.74英里,完成跑量计划的99%。 为了让身体继续恢复,本周取消了速度训练,将周末的14英里中长距离降低到了10英里。 身体的酸痛在不运动的时候已经消失,但跑步的头一两英里仍可以感到不适。

折返点 2514 训练第9周 降速保平安

2025年4月7日 19:04

本周

本周计划跑量约48英里,实际完成54.3英里,完成跑量计划的113%。 延续上周的伤痛管理管理策略:取消速度训练,长距离时注意补给(特别自制作了糖水)。 周末的时候试了一下提高速度,结果是,可以跑马配一英里。配速在7:00/英里的时候,可以跑十英里左右。 酸痛仍有,但身体恢复的状态不错。

下周

接下来的一周的课表,跑量降了一下,43英里。强度在速度训练上:有5x800的间歇训练。 根据当下体感,决定还是不要练速度。 控制野心

折返点 2513 训练第八周 速度课取消与20英里跑崩实录

2025年4月1日 04:09
本周跑量约48.3英里。计划中的乳酸阈值跑因为左腿酸痛还在,取消。12英里的中长距离跑得还不错。20英里的长距离,跑得时候还挺好,但是因为无补给且跑后空腹洗了热水澡导致了缺血性晕厥前兆,惊出一身汗。 接下来要注意伤痛管理,注意补给,好好恢复。长距离必带能量胶/食物/水,跑后立刻补充糖分+蛋白粉。 另外,西雅图的春天很美,四处花开,跑步真惬意。跑步之余,收获美景和诗句。

折返点 2511 训练第六周 恢复周积蓄力量 见血月

2025年3月19日 19:33
2015年的第十一周,隧道马拉松训练的第六周。本周计划上只有37英里,也没有马配以上的训练,是个恢复周。正好让我好好恢复一下元气。 14日的时候夜跑,碰巧看到了全月食和血月。平事不看新闻的好处就体出来:月食于我,是完全的意外,边跑步边看月亮的圆缺变幻,欣赏起来别有韵味。 16日计划12MLR,但实际跑的时候多跑了4。群跑容易多跑呀。

2024 年跑步总结 首马破三 里程 3460 公里

2025年1月10日 21:52

引言

鲍勃迪伦的歌曲《Blowing in the wind》 是这样开头的:
How many roads must a man walk down Before you call him a man?
一个男人要走多少路,才能配称为一个男人?
如今,拜各种可穿戴设备所赐,我们可以知道自己跑了多远,多久,多快。 今天,就来总结一下我的 2024 年的跑步记录。

折返点 2451 冬至庆祝

2024年12月27日 17:12

12 月 21 日,周六,清晨 1:20,冬至。 5 个小时后,6 点 40 分,我出门,跑步。 原本计划的是 6:30 出门的,我晚了 10 分钟。 跑的路线,是我新进开始的路线。从家门出发,向海边跑,一直跑到沙滩。在那里冬泳后,再跑回来。

跑步的冥想

2024年12月25日 09:04

周二晚上跑步的时候,过段时间,脑子里就涌出一些往事。对我来说这种状态称之为跑步的冥想,那个时候,人会进入一种条件反射的状态,身体在跑步,脑子在独立思考一些东西。这种状态下,人是匀速前进的,不需要费什么劲,一切都是顺其自然,跟瑜伽的打坐冥想没有什么区别,最大的区别我觉得是跑步时候的脑子会更为清醒,思路清晰、会非常有条理,唯一的不好就是当你有什么好念头的时候,没办法马上记下来,没有笔和纸,也没有录音设备。笔和纸即便有,也不可能一边跑一边记录,录音笔也几乎是不可能的,因为那个状态下,我的呼吸不足以支撑我一边说话一边跑步,所以也就只能一直想,然后尽可能记住。过去很多时候,很多工作的想法我都是在跑步的时候想出来的。那个时候想出来的东西甚至比吃饭、洗澡的时候更多更有效。之所以这样,大概是因为跑步的时候脑部的血液供应比较好吧。我不知道那些进行瑜伽冥想打坐的人能不能也做这个事。按照瑜伽的规则打坐,我觉得挺折磨的,身体一直都处在一种与舒服抗争的状态。要把腰挺直,人就会发抖,一直都在用意念控制住自己不要放弃,在那种情况下,我怎么可能真正沉下心来冥想呢?

好长一段时间,我的跑步没办法进入冥想状态了,因为身体一直都只是在跟跑步的辛苦作斗争。有时候是呼吸太辛苦了,有时候是某个地方的肌肉感到酸或者痛,又或者是二者兼有。我感觉跑步之所以能进入冥想状态,可能跟人自行分泌内啡肽有关。什么时候才分泌得够多,让我暂时忘却那些辛苦呢?以前我觉得这个是理所当然的事,但现在这对我来说就像买彩票一样,什么时候能遇到?我也说不准。开跑前有心理压力,跑完以后感觉终于完成了每周的任务。人觉得很舒坦,如果外加跑步的时候能进入冥想状态,能进入自然的巡航就更棒了。现在这对我来说是可遇而不可求的事,如果每周我的跑步次数多一点,时间长一点,估计这种自然而然的东西出现的频率会高一点,但是我很懒,起码现在的我很懒。相对于动感单车来说,跑步需要准备的东西有点多,而且就运动的剧烈程度来说,跑步也高于动感单车。动感单车在宿舍里,夏天我可以关门关窗开空调,冬天我可以关门关窗不进风,反正就是我可以人为制造一个比较合适的温湿度,但在室外跑步,所有这一切我都无法控制。我有没有试过当外面太冷或者太热的时候选择跑步机而不去户外跑呢?我已经不记得了。我自己的跑步机用得最多的是疫情那三年,跑步机甚至被我跑坏了。商用的跑步机比我自己的那个跑步机稳定,但我觉得跟户外跑相比,我宁愿直面那些凌厉的西北风。

我喜欢跑步吗?我也不知道,但可以肯定的是,我的身体需要跑步,所以哪怕我知道会辛苦,但我依然要做。

折返点 2450 SU年会

2024年12月18日 17:12
12月8日,SU跑群举行了年会,大家正装出席,过了一个欢乐的夜晚。 跑群的笔杆子写了非常出彩的一篇盛会记录文章,欢迎移步欣赏,《SU Runners Club 年终盛典》。 站在年关回望年初的目标,可以说自己是大超预期了!今年不但完成了人生的首次马拉松比赛,而且年度跑量也是历年之最。 20241216_su.webp

忘我、热爱、痛苦、禁欲、社会分裂、自我和解

2024年11月20日 20:53

结语:生命是一场选择

本周写了好几段碎碎念。把一周以来的碎碎念,组合成一篇文章,并不容易。 从忘我到热爱,从痛苦到禁欲,从理性到感性,试图从中寻找出联系和意义,其实是徒劳。 用第三只眼睛看问题,问题往往消解。 把碎片交给读者,也许,他们自己会取一些,作为材料去编织自己的意义,反衬自身。

折返点 2446 行动作为方法

2024年11月19日 22:26

跑步与健身

我常年跑步。 就跟我常说,“一事有恒,万事渐振”一样。 跑步是我的一事。 妻子想让我也练练肌肉。我总是懒得去练。 要是说为什么的话,我猜我会找出很多理由,比如,研究运动的人发现一个现象,跑步的人在跑步之后,多数就不愿意动了,且会吃很多。所以跑步减肥,也必须和饮食节制搭配来用。我总也不练肌肉,是正常的……

折返点 2445 怕迷路

2024年11月12日 23:30
这个星期的模式是,不想跑,但是又都跑了。 按照我的计划,我的跑步,那是安排在早上的。有时候是想要5点起来跑,有的时候是想要6点起来跑。 但看记录,大概周三的时候做到了早上跑。不过那也比计划的出门晚了,而不得不把当天计划的跑量砍半。

回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强

2024年11月13日 04:15

今年四月份回国后体检检查出一些健康隐患,其中比较严重的就是中重度脂肪肝,医生建议要锻炼身体。我说少吃有用么?她说有的,不过还是以锻炼为主。

回英国后就立马开始跑步了,几年前坚持过一年366天,当时是买了个跑步机,为了把价值最大化,就定了跑步一年的目标。当时记得跑步机花了300多英镑买的,跑了一年不用后当成晾衣架了,后来就大概100多英镑卖了,大概平均到每个月的成本是20几英镑,当成去健身房的费用了。

这次跑步明显感觉体力跟不上了,一个是好几年没跑了,另一个是岁数大了,虽然平时有和媳妇一起做些运动,不过跑步明显更累(时间更长)。每次跑到村口来回5公里,最开始跑两步就累得不行气喘吁吁,后来勉强慢跑到村口,然后回程大部分就走。平均速度大概就是8分钟/公里。

N年前,最开始跑步用的是谷歌自带的记录软件(忘记叫什么了),后来用了国内的悦跑圈(JoyRun),现在用的是 Strava,用的是免费版本,可以加我ID(DoctorLai

最开始几周基本上是天天跑,下雨天也跑,后来就两天一跑,再后来一周两跑,最后就变成了一周一跑。哎,人都是有惰性的,确实不能给自己找借口。

strava-activities-dashboard 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强 生活 跑步 运动

Strava跑步记录/统计

每周一跑也没脸期待效果了(体重目测是没啥变化),就当散散心,呼吸一下新鲜空气,看看风景。有时候跑步的时候想一想事情,比如这个就是我跑步的时候想出来的小点子并很快实现了。

据说,每天跑步1小时,一天所需要的多巴胺(dopamine)/内啡肽(endorphins)就够了。跑步后确实能让人快乐

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同时我也用山寨的智能手表来记录,我发现和手机Strava记录的数据有一点出入。

strava-ui 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强 生活 跑步 运动

Strava App的一个优点就是记录/统计每天跑步很详细,包括路线,速度,距离等,指标很详细。

对了,也不知道是因为跑步,还是因为每天洗冷水澡,感觉性欲望更强烈了,每天都想找媳妇亲亲。

运动使人快乐

本文一共 832 个汉字, 你数一下对不对.
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折返点 2443 跑姿训练和心率带

2024年10月29日 08:22

跑姿Drills

我平时跑步,就是跑步。跑前跑后也不拉伸,也不做特别的训练。热身就是慢跑,热起来就跑快些。跑完了就走几步,走到家洗个澡,就完了。 但周六的时候,与Jake和Li Yao一起跑的最后三英里。跑完之后,Li带Jake和我一起来个Drill和Stride。Stride我知道,就是快速的大步幅的跑,目的是练习跑姿。

出差上海

2024年9月16日 19:09

好久没这么长时间的出差在外了,9月3日来到上海,待了有10多天了,预计还要待段日子。以前多次出差来上海,只停留过2、3天,去外滩和豫园短时间看了看。这些日子,在大上海,每天都忙着工作,没太多的机会去了解和观察这座国际化的大都市。偶尔,晚上的时候,出去跑步,在酒店附近的街区看看。

今天台风“贝碧嘉”在上海登陆,外面一整天狂风暴雨,我是我第一次遇到台风天。

下面照片是酒店附近的一条小河:八尺沟。白天里,很安静,沿河跑步,还挺不错。

上周日,花了一天的时间去上海博物馆看了看。上海博物馆有两个管区,东馆和人民馆,据说人民馆更大,馆藏更丰富,不过很难预约到门票,我只预约到东馆的门票。但东馆区,馆藏也超过我的想象,非常丰富,我花了8个小时,在勉强看完,累得脚酸背痛。东馆里,青铜馆,印章馆,陶瓷馆,货币管,雕塑馆,玉器馆,其中陶瓷馆和货币管是海内外最完整的通史陈列。这些馆看下来,可是说是通过文物阅读了“中国古代艺术史教科书”,

不但介绍了文物本身,还介绍文物是如何造出来,采用了什么样的工艺,充分展现了文物背后的文化内涵。

某个看着不起眼儿的小物件,可能就是价值连城的孤品。

可以观摩修复文物的过程,增长了不少见识。

一件件文物,都是中华民族文化的载体,通过这些文物,仿佛可以穿透历史的云烟,感受那一段段古代历史的繁华与绚烂。

折返点 2429 - 隧道马的人和(一)

2024年7月21日 16:21
周五的时候,收到了赛事组织者通过邮局寄来的一个黄色丝带,记录着我年龄组第三名的荣誉。 至此,“Light at End of the Tunnel” Marathon 比赛的所有纪念品,我就都收集齐了:一枚完赛奖牌,一枚首马纪念章,年龄组第三的Ribbon,2:52:25的首马成绩,还有我的鞋子Vapor Fly 3 那挖空的鞋底儿“捡”起的三块小石子儿。 周六的时候,SU 跑团的晓莉姐和 Todd 带队,为 7 月和 9 月的隧道马拉松参赛选手组织赛道预览,我跟着家去重温了一遍隧道马赛道的前16英里,正式为这次马拉松比赛画上句号。 但是,隧道马准备过程中,我收到过那么多的帮助,今后几篇文章,我想用来感谢几个人。

折返点 2427 - 隧道马的天时地利

2024年7月18日 00:33
恢复计划第四周,周跑量到了 30 英里,单次里程过了 10 英里。 至此,圆满完成了 AM 计划的恢复的前四周。我看了一下休息计划第五周的强度,其实跟训练计划的第一周的跑量是相当的,完全可以作为下一个训练周期的开始。从这个意义上来讲,我完全完成了马拉松比赛的赛后恢复阶段。从自己的体感上来讲,这一周的训练感受也非常的棒。

折返点 2423 - 2024 隧道马训练第 18 周 比赛周

2024年6月13日 19:38
第 18 周,是比赛周。前面 6 天继续减量。最后一天,6 月 9 日,2024 年隧道之光马拉松比赛日。 18 周的训练完成,比赛日就是大考。 写此文的时候,我的人生首马已是完成式。本篇保持训练周记格式,比赛感受另文再写。但,比赛成绩还是值得晒一晒的, :)
首马成绩:2 小时 52 分 25 秒。 比赛名次:总第三十四个冲线,男子组第三十四。性别年龄组(男子45~49岁)第三
至此,我的第一次马拉松完美收官。接下来,进入赛后恢复。
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